dolori muscolari

[grandecapitano]

Ciao a tutti!!
Ho una perplessita':
mi capita varie volte che il giorno dopo aver svolto un'allenamento "a cedimento"i muscoli interresati non sono doloranti
Come mai??

[konkoji]

facci un esempio

[grandecapitano]

panca piana 4-6-6-8 con peso decrescente
spinte su panca inclinata 4x8 peso costante 90%
croci 3x12 80%
dopo questi allenamenti di solito il giorno dopo il petto faceva male adesso pur aumentando il peso i dolori sono spariti

[konkoji]

si vede che ormai ti sei adattato.

[grandecapitano]

si,penso anch'io che sia una forma di adattamento,se cosi fosse non continuero' a migliorare....dovrei cambiare tipo di allenamento??

[konkoji]

se i carichi aumentano nn è necessario cambiare allenamento.

[luigi_ego]

riesci a fare 8 ripetizioni col 90% del massimale??? 6 un alieno t ti fai aiutare?

[grandecapitano]

Certo che mi faccio aiutare!!!
un paio di mesi fa aumentavo 2 kg x manubrio a settimana.
adesso mi sono stabilizzato,secondo me mi servirebbe un ciclo di forza

[luigi_ego]

aiutare fino a un certo punto... se ne fai 8 cl 90% hai qualcosa ke nn va... il 90% è un peso x farne 3-4... al max 5 cn la negativa... ma non 8!! significa ke se fai 8rip d panca al 90% forse il tuo aiutante si fa praticamente le tirate al mento... boooo

[grandecapitano]

il 90 % è riferito al mio primo test,circa 4 mesi fa
adesso sara' il mio 70% piu' o meno

[luigi_ego]

aaaa
xfetto! ora c siamo!
nn avevo capito... cmq x 8 rep. dovrebbe essere il 75% mi pare...

cmq se proprio t vuoi distruggere potresti provare a cambiare la routine.. provare le rest pause o lo stripping...
o cambiare gli esercizi d rifinizione...
prova un pò e vedi

[grandecapitano]

Si OK cerchero' di cambiare la routine,magari uno sconvolgimento muscolare avro' del dolore.
Ma il dolore è un buon segno??