Leg extension e leg curl.

[kwesi]

Ciao a tutti per aumentare la massa delle mie gambe che sono molto magre oltre allo squat faccio uso del leg extension e del leg curl, ora sono arrivato a usare 25 chili con questi due esercizi, cosa mi dite e' pericoloso aumentare ancora il carico, nel senso il ginocchio potrebbe subire traumi usando carichi piu' elevati???? Per aumentare il volume della cassa toracica faccio pullover con il manubrio, per il momento uso 6 chili so che non si deve esagerare con i pesi facendo questo esercizio, voi che pesi mettete quando lo fate??

[TASSINARO]

Occhio alle leg extension,quelle più vecchiotte sono spacca-ginocchia,a differenza di quella technogym nuova (selection)che è molto migliore.
Leg curl preferisci quello da sdraiato a quello in piedi.
Il pullover è un esercizio che mi ha sempre fatto dubitare sulla sua utilità,si è sempre parlato di un esercizio per la cassa toracica...mah...
Infine è inutile confrontare i carichi con gli altri,cerca di trovare il carico giusto per te,a seconda del tuo grado di allenamento,della tua forza,della tua eseprienza,a seconda degli esercizi che fai prima della leg extension e del leg curl,a seconda della tua scheda,delle tue finalità...ecc ecc

[konkoji]

fai tanti tanti set di squat, anche 3 volte a settimana e basta. il resto è perdita di tempo.

[LAKE]

fai tanti tanti set di squat, anche 3 volte a settimana e basta. il resto è perdita di tempo.

3 volte a sett è troppo, come detto nell'altro tuo thread.
ti conviene concentrarti in 1 o 2 sessioni alla settimana ma più intense

per la cassa toracica puoi anche fare le tirate rader, ma sono difficili da "sentire". il pullover va bene anche fatto con poco peso, il suo scopo è di stirare il petto e basta

[konkoji]

lo squat si puo fare anche 5 volte a settimana, basta uscire dall'ottica dell bb classico.

[vincent_81]

Io consiglio:
Squat
Affondi
Mezzi stacchi

1 volta a settimana.

Questi i migliori secondo me.

[Franfalu]

Io consiglio:
Squat
Affondi
Mezzi stacchi

1 volta a settimana.

Questi i migliori secondo me.

quoto e aggiungerei il bulgarian squat

[kwesi]

Scusate ma credo che non avete risposto alla mia domanda. Io avevo chiesto se usare pesi superiori ai 25 chili nel leg extension e nel leg curl possano essere pericolosi per il ginocchio. Voi in base alla vostra esperienza cosa mi dite, sapete di persone che facendo questi esercizi con carichi pesanti hanno avuto problemi?? Per il pullover si dice di usare piccoli pesi, secondo voi fino a quanti chili si possono caricare??

[kwesi]

Tassinaro che intendi per spaccaginocchia??? Io ho una panca che costa 130 euro, mica una tecnogym.

[munky]

...se non hai problemi al ginocchio, non vedo il problema...ma come ti hanno giustamente consigliato esistono esercizi migliori...

[mikej]

lo squat si puo fare anche 5 volte a settimana, basta uscire dall'ottica dell bb classico.

Ma come fai a consigliare di fare squat 3/5 volte a settimana ad uno che vuole aumentare la massa dai.......

[mikej]

Scusate ma credo che non avete risposto alla mia domanda. Io avevo chiesto se usare pesi superiori ai 25 chili nel leg extension e nel leg curl possano essere pericolosi per il ginocchio. Voi in base alla vostra esperienza cosa mi dite, sapete di persone che facendo questi esercizi con carichi pesanti hanno avuto problemi?? Per il pullover si dice di usare piccoli pesi, secondo voi fino a quanti chili si possono caricare??

Il peso dipende esclusivamente da te, dalla tua forza, dalla tua anzianità d'allenamento e dai tuoi obbiettivi.In linea di massima non ci sono problemi particolari a mettere più peso.

[Manx]

io farei squat frontali

[IronMile]

... Io avevo chiesto se usare pesi superiori ai 25 chili nel leg extension e nel leg curl possano essere pericolosi per il ginocchio....

il resto taglio perche non serve. io facco la leg extension con minimo 70kg per un 12 ripetizioni. anche 95 alla macchina technogym che ti consigliavano. per il leg curl siamo a 60kg per 12 ripetizioni. di problemi alle ginocchia fortunatamente mai avuti.
poi tutto è soggettivo. quindi non ti far impressionare dal carico e non porre limiti all'aumento del peso. cosi non si cresce! e non si va da nessuna parte! allenati con costanza e aumenta gradatamente vedrai che i risultati arriveranno.

[LAKE]

Scusate ma credo che non avete risposto alla mia domanda. Io avevo chiesto se usare pesi superiori ai 25 chili nel leg extension e nel leg curl possano essere pericolosi per il ginocchio. Voi in base alla vostra esperienza cosa mi dite, sapete di persone che facendo questi esercizi con carichi pesanti hanno avuto problemi?? Per il pullover si dice di usare piccoli pesi, secondo voi fino a quanti chili si possono caricare??

è soggettivo.
finchè non ti spacchi, carica