mi serve una dieta x aumentare la massa

[desertvulture]

salve a tutti. ho aperto una discussione nella sez allenamento x avere consigli sugli esercizi da eseguire. mi hanno consigliato d aprire una sez anke quì x farmi prescrivere una buona alimentazione, ed eventualmente anke qualke integratore

ho 21 anni, sn alto 177 e peso 65kg, corporatura normale
mangio 3 volte al giorno: a colazione latte e biscotti, a pranzo primo (pasta), secondo (carne solitamente) e frutta, a cena secondo e frutta

purtroppo a volte capita ke a pranzo amngio sl un panino, xkè devo stare all'università

qualkuno può aiutarmi?
se volete una mia foto, la posto tranquillamente
grazie a tutti

[The Bidnez Man]

salve a tutti. ho aperto una discussione nella sez allenamento x avere consigli sugli esercizi da eseguire. mi hanno consigliato d aprire una sez anke quì x farmi prescrivere una buona alimentazione, ed eventualmente anke qualke integratore

ho 21 anni, sn alto 177 e peso 65kg, corporatura normale
mangio 3 volte al giorno: a colazione latte e biscotti, a pranzo primo (pasta), secondo (carne solitamente) e frutta, a cena secondo e frutta

purtroppo a volte capita ke a pranzo amngio sl un panino, xkè devo stare all'università

qualkuno può aiutarmi?
se volete una mia foto, la posto tranquillamente
grazie a tutti

ehm.....
io ti ho detto di postare nella sezione GIUSTA (ossia dieta e alimentazione...)
questa è la sezione allenamento...

[desertvulture]

ehm.....
io ti ho detto di postare nella sezione GIUSTA (ossia dieta e alimentazione...)
questa è la sezione allenamento...

no, questa è la sez dieta e alimentazione

[The Bidnez Man]

oops...
fai come se nn avessi detto niente...scusa ma pensavo di essere sempre nella sezione di prima...
allora, la dieta è completamente sballata...
come prima cosa da fare bisogna che tu suddivida l'introito di cibo giornaliero in 5/6 pasti, in modo da ottimizzare l'assorbimento dei nutrienti necessari...
a colazione dimenticati dei biscotti e usa i cereali, accompagnati da una fonte di pro velocemente assimilabile come bianchi d'uovo o whey....aggiungi una banana per riempire subito i muscoli di glicogeno, dato che a quell'ora ne sono a corto..
spuntino: fonte pro e piccola dose di carbo (esempio :100g di pane di segale con 100 g di bresaola o fesa...)
pranzo: aggiungerei una fonte proteica come carne o pesce (150 g ) + piccola dose di grassi
spuntino: vedi sotto
cena: va bene, ma aggiungi una fetta di pane ad es...
prenanna: pro a lento rilascio...

[desertvulture]

a colazione dimenticati dei biscotti e usa i cereali, accompagnati da una fonte di pro velocemente assimilabile come bianchi d'uovo o whey....
...
pranzo: aggiungerei una fonte proteica come carne o pesce (150 g ) + piccola dose di grassi
...
prenanna: pro a lento rilascio...

cosa è il whey??? scus ama in materia sn un ignorantone!!!
la pasta a pranzo la devo amngiare cmq?
cosa è un pro a lento rilascio?mi fai un esempio?

[The Bidnez Man]

allora..
1) le whey protein sono proteine in polvere...
2) si
3) sono proteine che vengono assorbite dall'organismo in tempi relativamente lunghi (es:caseine).....alimenti con pro a lento rilascio: fiocchi di latte, yoghurt greco etc..

[rocky 80]

io ti consiglio di fare un giro per il forum e vedere come è impostata una dieta per la massa..
fatto ciò posta uno schema e ti verranno dati tutti i suggerimenti del caso

[desertvulture]

ma ke vuol dire WO???

[alexguzz]

ma ke vuol dire WO???

Si vede che sei proprio vergine di allenamento. Ti consiglio di farti un bel giro nel web altrimenti rischi di fare domande su termini che ti diamo nelle risposte. Se vuoi un consiglio leggiti qualche diario, li secondo me si impara molto perchè uno parla di tutto e non rischi di cercare a vuoto.

[rocky 80]

ma ke vuol dire WO???

work- out...allenamento

[max_power]

work- out...allenamento