Petto- panca piana serie e rip

[X3me]

Raga volevo cambiare un po' le cose per la panca piana e pensavo di fare 3serie da 3rip/5rip/8rip oppure il contrario 8rip/5rip/3rip sempre scalando di peso (quella da 3 peso + alto e man mano scendo). Per fare massa qual'è meglio????
o mi consigliate il solito 3x8???

[The Bidnez Man]

buttati sul 3/5/8, ossia il piramidale inverso...
serve sia per la massa che per la forza, e poi personalmente lo reputo 3000 volte meglio del piramidale classico...

[X3me]

grazie per la risp veloce
gia che ci sono volevo chiederti un parere su sta scheda dle petto e bicipiti

Panca Piana 3/5/8
Croci con Manubri 3x8
Panca inclinata 3x10
Curl Bilanciere 4x8
Curl Manubri Alternato 3x8 (8 a braccio)
Concentrazione su panca scott

[marcokrt 1984]

Io per il petto farei come secondo esercizio panca inclinata (meglio se con manubri) seguito dalle croci e per i bicipiti mi limiterei a 6 serie totali (massimo 8)

[X3me]

massimo 8? uhm
Curl Bilanciere3x8
Curl Manubri Alt3x8
Concentrazione Scoot2x10
e fanno 8

come mi dici di fare altrimenti???

[The Bidnez Man]

Io per il petto farei come secondo esercizio panca inclinata (meglio se con manubri) seguito dalle croci e per i bicipiti mi limiterei a 6 serie totali (massimo 8)

esatto, quoto tutto...
per i bicipiti inserirei il curl alternato invece che in piedi (dato che fai il bilancere prima)seduto su panca a 45.....

[X3me]

uhm si si per curl manubri alternato intendevo da seduto, però non a 45.dici di farlo inclinato?

[The Bidnez Man]

uhm si si per curl manubri alternato intendevo da seduto, però non a 45.dici di farlo inclinato?

si.....
in questo modo accentui molto l'effetto allungamento/contrazione del muscolo in questione....

[X3me]

ok grazie!!!
eee di questo cosa ne pensi

Trazioni 4x8
Rematore Manubri
Presa Inversa alla Lat M. 3x8
French Press 3x8
Panca piana presa stretta 3x8
Estensioni tricipiti 3x8 (non mi ricordo mai,seduto come per fare rematore e alzi il manubri verso l'alto partendo da vicino al petto e a farlo arrivare dietro dritto)

[The Bidnez Man]

ok grazie!!!
eee di questo cosa ne pensi

Trazioni 4x8
Rematore Manubri
Presa Inversa alla Lat M. 3x8
French Press 3x8
Panca piana presa stretta 3x8
Estensioni tricipiti 3x8 (non mi ricordo mai,seduto come per fare rematore e alzi il manubri verso l'alto partendo da vicino al petto e a farlo arrivare dietro dritto)

allora...
ok per trazioni e rematore manubri, lascia stare la lat e al massimo fatti un pulley (alto o basso)...
per i tricipiti è importante che tu faccia la panca con presa stretta per prima cosa, dato che è un basilare dei triceps...fatti un bel 3x5/6 bello pesante e poi spaccati con il 3x8 di french....tutto questo è sufficiente per i tri, se vuoi fare qualche altra serie ti consiglierei qualcosa di abbastanza leggero (ricorda che i tricipiti vengono allenati in modo piuttosto intenso anche quando fai petto e spalle...) tipo un 2x15 di pumping ai cavi o all'ercolina...niente di +...

[tylerdurden84]

io dp un riscaldamento iniziale di 10 8 ripetizioni faccio il seguente piramidale

6 - 8 -10...sto avendo risultati in termini di forza e resistenza

[The Bidnez Man]

io dp un riscaldamento iniziale di 10 8 ripetizioni faccio il seguente piramidale

6 - 8 -10...sto avendo risultati in termini di forza e resistenza

nn ho capito scusa...parli del dip???

[tylerdurden84]

nn ho capito scusa...parli del dip???

panca piana

[marcokrt 1984]

Se non vuoi fare stacco farei 6 serie totali tra trazioni e lat machine (in quest'orine) poi un paio di serie di rematori e il dorso è sistemato
Per i tric puoi provare con panca stretta, poi f press (meglio se su panca leggermente inclinata) e alla fine se vuoi una serie di pompaggio con i kickback (quelli che dicevi tu)..anche qui vale l'accortezza di non superare mai le 8 serie (potresti fare ad es piramidale da 3 serie nella panca stretta, 2 2-3 serie di f press e una da 10 reps di kickback..)

[The Bidnez Man]

panca piana

.....
beh diciamo che anch'io i migliori risultati li ho ottenuti con il 4/6/8...