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Phase 2 MD (ricarica)

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    #31
    Originariamente Scritto da sicu' Visualizza Messaggio
    ...sono d'accordo...ma se ti postassi la mia ricarica...
    Fallo... sono curioso!

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      #32
      Originariamente Scritto da oipe Visualizza Messaggio
      Fallo... sono curioso!

      ...l'hai voluto tu..

      ..premetto che l'unica cosa di cui vado veramente pazzo sono i dolci...tutto il resto non mi alletta..quindi la mia pseudo ricarica consiste in:

      2-3 vasetti di nutella da 400gr
      stecche di cioccolato di tutti i tipi
      2-3cornetti al cioccolato bianco
      gelati vari
      dolcetti e torroncini ad libitum...
      marx tiwix e bounty come se piovessero...

      ..rigorosamente tutto in unico pasto...

      ..le calorie possono anche superare le 10.000...


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        #33
        Originariamente Scritto da sicu' Visualizza Messaggio
        ...l'hai voluto tu..

        ..premetto che l'unica cosa di cui vado veramente pazzo sono i dolci...tutto il resto non mi alletta..quindi la mia pseudo ricarica consiste in:

        2-3 vasetti di nutella da 400gr
        stecche di cioccolato di tutti i tipi
        2-3cornetti al cioccolato bianco
        gelati vari
        dolcetti e torroncini ad libitum...
        marx tiwix e bounty come se piovessero...

        ..rigorosamente tutto in unico pasto...

        ..le calorie possono anche superare le 10.000...



        In pratica, la tua ricarica non dura neanche 5 ore? Se è così, non credo che si possa considerarla ricarica a tutti gli effetti.

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          #34
          Originariamente Scritto da oipe Visualizza Messaggio
          In pratica, la tua ricarica non dura neanche 5 ore? Se è così, non credo che si possa considerarla ricarica a tutti gli effetti.
          infatti.... è una zozzeria di ricarica !

          Adriano Marini Official Web Site-Gruppo Escursionistico Montano-Canale YouTube-Canale Facebook

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            #35
            .......infatti non ho mai detto ke sia una ricarica...e' solo il mio modo per sentirmi soddisfatto,riuscire a portare avanti la meta 6 giorni su 7 anke per mesi e continuare ad avere ottimi risultati...

            ke ve devo di'?...su di me funziona!

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              #36
              Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggio
              sicu',ti ho lascito un messaggio nelle reputazioni.......

              ...perdona l'ignoranza...ke sono le reputazioni?!

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                #37
                Originariamente Scritto da sicu' Visualizza Messaggio
                ...perdona l'ignoranza...ke sono le reputazioni?!

                vai su v bullettini in alto a destra clicchi e sulla scaletta che ti tiapre riclcchi su pannello utente..............
                sigpic

                Commenta


                  #38
                  Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggio
                  vai su v bullettini in alto a destra clicchi e sulla scaletta che ti tiapre riclcchi su pannello utente..............

                  ...fatto!

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                    #39
                    Originariamente Scritto da RAS Visualizza Messaggio
                    La ricarica del week end ha una durata variabile dalle 8 alle 48 ore

                    Nel giorno di ricarica le kcal ingerite devono essere circa il doppio della phase1 (fase low carb)
                    Bisogna assumere principalmente carboidrati e limitare al massimo l’assunzione di proteine e quella dei grassi.


                    Cibi adatti per la ricarica:
                    (in ordine di importanza)
                    Frutta , riso , pasta , pane , patate , gelato , pizza
                    Pasta al forno o ripiena , cereali , biscotti , dolci verdura , insalata ,

                    Bevi quello che vuoi , anche bibite zuccherate e succhi di frutta.

                    Cibi non adatti per la ricarica:
                    Fritti , carne , pesce , formaggio , uova , (possono essere mangiato solo in piccolissime quantità , se sono contenuti nel pasto a base di carboidrati non è un problema) , integratori proteici .

                    RAS

                    CI SONO DELLE PERCENTUALI FISSE DA RISPETTARE??

                    PROTEINE X KG DI PESO IN RICARICA??

                    GRAZIE RAS
                    sigpic

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                      #40
                      mangia più che puoi , ma a sazietà , non oltre, ovvero senza sentirti male!

                      se riesci a ricaricare con carbo a basso GI è meglio

                      più tieni bassi grassi e pro meglio è...

                      Adriano Marini Official Web Site-Gruppo Escursionistico Montano-Canale YouTube-Canale Facebook

                      Commenta


                        #41
                        ricorda che la ricarica della MD svolge 4 importanti funzioni:

                        1) resettare il metabolismo aumentando parecchio le kcal

                        2) ricaricare i muscoli di glicogeno e acqua e grazie al picco insulinico relativo ricaricare di tutte le sostanze nutritive

                        3) dare 1 giorno di "tregua" al corpo abbassando parecchio grassi e pro: purificare e detossificare

                        4) resettare il cervello dandogli almeno per 1 giorno qualcosa di buono/diverso

                        Adriano Marini Official Web Site-Gruppo Escursionistico Montano-Canale YouTube-Canale Facebook

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                          #42
                          Originariamente Scritto da RAS Visualizza Messaggio
                          mangia più che puoi , ma a sazietà , non oltre, ovvero senza sentirti male!

                          se riesci a ricaricare con carbo a basso GI è meglio

                          più tieni bassi grassi e pro meglio è...


                          quindi non devo calcolare in ricarica pro in quantità minima 1.5gr x kg di peso??

                          qualche dolcetto è fattibile?
                          grazie ras,gentilissimo
                          sigpic

                          Commenta


                            #43
                            Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggio
                            quindi non devo calcolare in ricarica pro in quantità minima 1.5gr x kg di peso??

                            qualche dolcetto è fattibile?
                            grazie ras,gentilissimo
                            Le pro non le devi calcolare... tieni conto che comunque le fonti di carbo tipo pane, pasta, riso, e derivati, hanno comunque pro (anche se in quantità minima)... quelle già bastano.

                            Certo che è fattibile!

                            Commenta


                              #44
                              Originariamente Scritto da oipe Visualizza Messaggio
                              Le pro non le devi calcolare... tieni conto che comunque le fonti di carbo tipo pane, pasta, riso, e derivati, hanno comunque pro (anche se in quantità minima)... quelle già bastano.

                              Certo che è fattibile!


                              ottimo, .........speriamo passino alla svelta le prossime 36 ore
                              sigpic

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                                #45
                                Originariamente Scritto da RAS Visualizza Messaggio
                                mangia più che puoi , ma a sazietà , non oltre, ovvero senza sentirti male!

                                se riesci a ricaricare con carbo a basso GI è meglio

                                più tieni bassi grassi e pro meglio è...
                                Ras non hai detto que si possono benissimo bere in ricarica bevande zuccherate? È ora dici che é meglio prendere carboidrati a ig. basso?
                                Alla fine per fare una ricarica ben fatta e meglio prendere carboidrati a IG.bassi o a IG. alti?

                                grazie

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