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Discussione: Phase 2 MD (ricarica)

  1. #151
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    Contenuto primo messaggio - One Chance
    una domanda sulla ricarica inerente ai cibi da ingerire. credete sia meglio mangiare cibi liquidi e secchi tipo destrosio maltodestrine pasta riso oppure è consigliabile mangiare anche patate legumi pane..? l'altra volta ho ricaricato solo con 4 banane e 1kg di pasta, quindi 800gr carbs e avevo ancora fame, mentre 2 volte fa ho ricaricato con 1,2kg piselli, 1kg patate, 3 banane, un panino da 100gr e non mi andava più niente, eppure i carboidrati erano la metà..

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  3. #152
    Bodyweb Advanced L'avatar di Goldrake
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    la ricarica va fatta il primo giorno con carboidrati ad alto indice, mentre nel secondo a basso
    Nel libro di McDonald e in quello di DiPasquale è trattato il tutto con cura.
    COmunque, detta in maniera spartana, il primo giorno ti consiglio una full body per preparare i muscoli lasciando sempre delle reps di buffer. Al termine una bevanda ricca di glucosio e volendo qualche carrier (ALA e creatina effervescente). Continui poi a consumare carboidrati ogni 2 ore non superando mai i 100gr effettivi.
    Il giorno dopo hai bisogno di ripristinare il glicogeno epatico come ruolo di glucostato per metterlo così a disposizione degli altri tessuti.
    Se dai un'attenta lettura viene spiegato tutto il processo chimico. Tieni comunque presente il glicogeno dal punto di vista molecolare, sia esso muscolare o epatico, è sempre lo stesso. Varia il processo di sintesi, di conseguenza è meglio seguire quanto ti ho detto.

    Giusto per portarti il mio caso :

    Depletion Work Out
    80gr glucosio

    dopo due ore

    100gr di riso

    ogni due ore : ghiaccioli, bibite, riso

    Serata (relax) : pizza marinara (concedetemelo)

    Il giorno dopo solo : avena, patate, frutta

    Ciao

    G O L D

  4. Il seguente utente dice grazie a Goldrake per il seguente post:

    RAS (07-09-2011)

  5. #153
    Bodyweb Advanced L'avatar di GIOVA95
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    Per me i zuccheri in ricarica non servono a nulla. ok per 20\30g di zuccheri\fruttosio. ma amidi amidi e amidi

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