Consigli allenamento corcuiti

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Ciao a tutti,

Vorrei cimentarmi in un bimestre di allenamento a circuito. Mi piace molto l'idea ma non ho molta esperienza in ambito. Direi zero.

Ecco la mia proposta, spero mi possiate aiutare.

A lunedì
Squat ramping a serie di 8 fino alle 8 al 75%rm poi 5x5
+
30 min AMRAP
5 pullup - 5 pistols - 5 dips

B mercoledì.
Trap Bar ramping a serie di 8 fino alle 8 al 75%rm poi 5x5
+
100 pulley 75%rm
50 leg curl 75%rm
100 pushups
50 leg ext 75%rm
100 situps

C venerdì
Panca piana ramping a serie di 8 fino alle 8 al 75%rm poi 5x5
+
5 round di:
20 chinups
30 pushpress
40 leg raise
50 box jump

Riposo 3min fra round


Martedì e giovedì opterei o per corsetta (5km) o sacco da boxe o un metcon (50 40 30 20 10 doubleunder+ situp) o riposo

Che ne dite?

[Vivalaghisa]

Senza conoscere l'obiettivo di questo piano di allenamento, non si può rispondere.

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Senza conoscere l'obiettivo di questo piano di allenamento, non si può rispondere.

Non riesco a sbloccare il mio metabolismo. Con una 3 split monofrequenza + 2 sessioni cardio da 7km di corsa a settimana sono sempre molto appannato. Mangio pulito, ho fato fasi in normo e ipo ma nulla .. rimango sporco....non mi definisco....

[claudio96]

definisci “mangio pulito”
al 99% il problema è quello

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Esempio pasto tipo:

Colazione
Fage 0% 170gr
10 mandorle
1 Mela
1 fetta di pane + marmellata

Oppure

5uova strapazzate + 3 fette pane con marmellata

Pranzo 100gr riso in bianco
300gr petto di pollo + verdura a piacere

O

120gr pasta integrale con 150gr tonno al naturale sgocciolato

Merenda
Toast con 60gr bresaola + spremuta arancia
O
Fage 170gr 0% + noci e 1 Mela

Cena
300gr pollo o 300gr pesce ai ferri
+ Verdura a piacere

Sera tarda
60gr parmigiano reggiano + 1 Mela verde

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Ho pensato anche al pha come allenamento. I carichi "salgono" il muscolo "cresce" ma sono sporco da morire.
Accumulo molto grasso sulle gambe, quindi circuito che alternino up e low dovrebbero aiutarmi credo.

[riccardo III]

Esempio pasto tipo:

Colazione
Fage 0% 170gr
10 mandorle
1 Mela
1 fetta di pane + marmellata

Oppure

5uova strapazzate + 3 fette pane con marmellata

Pranzo 100gr riso in bianco
300gr petto di pollo + verdura a piacere

O

120gr pasta integrale con 150gr tonno al naturale sgocciolato

Merenda
Toast con 60gr bresaola + spremuta arancia
O
Fage 170gr 0% + noci e 1 Mela

Cena
300gr pollo o 300gr pesce ai ferri
+ Verdura a piacere

Sera tarda
60gr parmigiano reggiano + 1 Mela verde

Evidentemente mangi troppo, se non perdi peso...

Al risveglio 5 uova e 3 fette di pane e marmellata non mi sembra proprio la colazio e di uno che vuole perdere, ma di uno che vuole mettere.
E dopo una giornata bella carica di proteine chiudi in bellezza con 60g di parmigiano, che è leggermente calorico.

In generale mi piace come stile alimentare, ma questo non vuol dire che sia idoneo al tuo dimagrimento.

X quanto riguarda il " corcuito" non capisco x quale motivo abbia la caratteristica di " sbloccare" il metabolismo, altra parola magica di moda ultimamente.
Il metabolismo rallenta con il diminuire di alcuni ormoni, nel dettaglio i tiroidei, conseguenza anche di ipocalorica protratte.

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Non sono uno scenziato ma un circuito pha o stile crossfit alza il metabolismo, è risaputo. So che non è una dissertazione scientifica ma è quello che ho letto e mi è stato sempre detto da diversi istruttori.

L'impatto metabolico di un AMRAP o EMOM non è lo stesso di una classica split, corretto?

Quella dieta è da contestualizzare a 3 workout settimanali + 2 sessioni di 7km di corsa. Se mangio meno non ho forza sotto la ghisa...

Dico che sono in errore?

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P.s. la colazione è il pre wo per quello è carica

[Ozn]

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Cosa fare quando un moderatore ti prende per il culo?

[Miller]

Segnala pure, mutha.

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Ciao Miller, eddai con sta cosa. Son passati 4 anni. Possiamo lasciare la parentesi Mutha alle spalle?

[Weather]

Cmq persi la password, non è un fake

[riccardo III]

Non sono uno scenziato ma un circuito pha o stile crossfit alza il metabolismo, è risaputo. So che non è una dissertazione scientifica ma è quello che ho letto e mi è stato sempre detto da diversi istruttori.

L'impatto metabolico di un AMRAP o EMOM non è lo stesso di una classica split, corretto?

Quella dieta è da contestualizzare a 3 workout settimanali + 2 sessioni di 7km di corsa. Se mangio meno non ho forza sotto la ghisa...

Dico che sono in errore?

Ma guarda, i 3 wo con i pesi, non pretendono tante calorie e le 2 sgambatine da 7km ( supponiamo 40') impattano fino a un certo punto, sono 2 sgambatine tutto qui.

Se mangi tanto da "sostenere" non puoi dimagrire, la perdita di peso é un deficit, vuol dire che il cibo non sostiene e il corpo attua un meccanismo di produzione energia partendo dai propri tessuti.

Che tu voglia seguire un all3namento a circuito nulla cambia dal fare una corsetta e un wo classico, ma se ti motiva di più fallo e magari funzionerà.

X concludere: ok al circuito se ti vuoi divertire variando un po', ma x dimagrire devi lavorare sulla dieta.