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Allenamento su 4 sedute settimanali

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    Allenamento su 4 sedute settimanali

    Buongiorno! Come da titolo, vorrei sapere qual è la miglior divisione su un allenamento formato da 4 sedute. So che una delle più gettonate è la upper lower upper lower, però appunto volevo sapere se ci fossero altri modelli (sempre rimanendo nella multifrequenza). Grazie!

    #2
    Ciao. Non c'è una migliore divisione in assoluto, va a preferenze, eventuali punti deboli o semplicemente si può passare da una all'altra a seconda del percorso/ciclo d'allenamento. Se vuoi vedere altri esempi di modelli in multifrequenza c'è un apposito thread che puoi consultare per farti un'idea: https://www.bodyweb.com/threads/2766...multifrequenza

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      #3
      lunedì: full body
      martedì: riposo
      mercoledì: gambe
      giovedì: spinta
      venerdì: trazione
      sabato: riposo
      domenica: riposo

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        #4
        Su 4 giorni la mia favorita da sempre:

        A) spinta orizzontale/tirata verticale/arto sup 1

        B)Quad Dominant/calves/abz

        C) spinta verticale/tirata orizzontale/arto sup 2

        D)Hip Dominant/calves/abz
        Last edited by Sly83; 11-07-2019, 17:00:15.



        Originariamente Scritto da Giampo93
        Finché c'è emivita c'è Speran*a

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          #5
          Per variare un po potresti provare una cosa del genere:
          -Petto+tric
          -Quad+polpacci
          -Dorso+bic
          -Spalle+ femorali

          Mi sono trovato da Dio proprio.
          Ed e' facilmente monipolabile a livello di serie,intensità,giorni di riposo etc etc
          Previa,ovviamente,piano alimentare.

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            #6
            Originariamente Scritto da Sisussi Visualizza Messaggio
            Per variare un po potresti provare una cosa del genere:
            -Petto+tric
            -Quad+polpacci
            -Dorso+bic
            -Spalle+ femorali

            Mi sono trovato da Dio proprio.
            Ed e' facilmente monipolabile a livello di serie,intensità,giorni di riposo etc etc
            Previa,ovviamente,piano alimentare.
            Lui ha chiesto altri esempi di split in multifrequenza
            fabiano_personal_trainer
            COACHING ONLINE: fabiano89rm@libero.it

            Instagram: https://www.instagram.com/fabiano.fantozzi.pt/?hl=es

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              #7
              Originariamente Scritto da Gianlu31 Visualizza Messaggio
              Buongiorno! Come da titolo, vorrei sapere qual è la miglior divisione su un allenamento formato da 4 sedute. So che una delle più gettonate è la upper lower upper lower, però appunto volevo sapere se ci fossero altri modelli (sempre rimanendo nella multifrequenza). Grazie!
              Ciao! Ti puoi sbizzarrire come meglio credi su 4 giorni. Ma un esempio può essere quello di lavorare alternando giorno di spinta e giorno di trazione, includendo esercizi per il core tutte le volte, così da non dividere il corpo in due parti!
              fabiano_personal_trainer
              COACHING ONLINE: fabiano89rm@libero.it

              Instagram: https://www.instagram.com/fabiano.fantozzi.pt/?hl=es

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                #8
                Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                Su 4 giorni la mia favorita da sempre:

                A) spinta orizzontale/tirata verticale/arto sup 1

                B)Quad Dominant/calves/abz

                C) spinta verticale/tirata orizzontale/arto sup 2

                D)Hip Dominant/calves/abz
                Ma "arto sup 1" e "2" che significa? Ne allenei solo uno?

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Vincenzo1992 Visualizza Messaggio
                  Ma "arto sup 1" e "2" che significa? Ne allenei solo uno?

                  Ne alleneo uno per volta



                  Originariamente Scritto da Giampo93
                  Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                    Ne alleneo uno per volta
                    Quindi eseguiresti sostanzialmente esercizi con manubri/maniglie-cavi soltanto su un unico arto a seduta, giusto?
                    Originale, penso di non aver mai visto/sentito nessuno dividere gli arti.

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                      #11
                      Originariamente Scritto da Vincenzo1992 Visualizza Messaggio
                      Quindi eseguiresti sostanzialmente esercizi con manubri/maniglie-cavi soltanto su un unico arto a seduta, giusto?
                      Originale, penso di non aver mai visto/sentito nessuno dividere gli arti.
                      Ma sarà una volta bicipiti e una tricipiti. Non credo possa essere una volta il braccio dx e una volta il braccio sx
                      sigpic

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                        #12
                        Tornando seri: un giorno ad esempio OHP e Curl, l’altro Tirate al mento (io preferisco alla fronte) e French Press.
                        La ratio della divisione e’ tenere il primo giorno un movimento per le spalle di spinta abbinato ad un movimento di tirata per le braccia, e il secondo giorno una tirata per le spalle e una spinta per le braccia.

                        La finezza sta nel fare la spinta per le spalle il giorno della spinta orizzontale per il torace, e la tirata per le spalle il giorno della tirata orizzontale per il dorso.


                        Adoro le armonie nelle schede
                        Last edited by Sly83; 19-07-2019, 00:08:45.



                        Originariamente Scritto da Giampo93
                        Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                          #13
                          Esempio A:

                          Bench Press
                          Pull Up
                          OHP
                          Curl bilanciere

                          Esempio C:

                          Panca 45
                          Rematore
                          French
                          Tirate

                          Questa come ossatura, anche se personalmente in massa mi basta.
                          E’ una “multifrequenza” logica dal punto di vista dei muscoli coinvolti, ma preferisco interpretarla come un lavoro per piani di movimento.
                          Last edited by Sly83; 19-07-2019, 00:10:48.



                          Originariamente Scritto da Giampo93
                          Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                            #14
                            Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                            Tornando seri: un giorno ad esempio OHP e Curl, l’altro Tirate al mento (io preferisco alla fronte) e French Press.
                            La ratio della divisione e’ tenere il primo giorno un movimento per le spalle di spinta abbinato ad un movimento di tirata per le braccia, e il secondo giorno una tirata per le spalle e una spinta per le braccia.

                            La finezza sta nel fare la spinta per le spalle il giorno della spinta orizzontale per il torace, e la tirata per le spalle il giorno della tirata orizzontale per il dorso.


                            Adoro le armonie nelle schede
                            Ma non era tirata orizzontale-spinta verticale e tirata verticale-spinta orizzontale?
                            I SUOI goals:
                            -Serie A: 189
                            -Serie B: 6
                            -Super League: 5
                            -Coppa Italia: 13
                            -Chinese FA Cup: 1
                            -Coppa UEFA: 5
                            -Champions League: 13
                            -Nazionale Under 21: 19
                            -Nazionale: 19
                            TOTALE: 270

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                              #15
                              Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
                              Ma non era tirata orizzontale-spinta verticale e tirata verticale-spinta orizzontale?
                              Puoi anche fare anche così, io ne ho provate di diverse

                              Altro esempio:

                              Dip
                              rematore
                              ohp
                              curl

                              Panca
                              Trazioni
                              French
                              tirate

                              in questo caso troveresti due spinte verticali il giorno A (per me le Dip sono tali)e due tirate verticali il giorno B.
                              Anche questa mi piace moltissimo


                              Sempre in questo ambito, naturalmente le opzioni per split piu’ standard sono altrettanto valide
                              Last edited by Sly83; 19-07-2019, 00:30:25.



                              Originariamente Scritto da Giampo93
                              Finché c'è emivita c'è Speran*a

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