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Dieta e allenamento

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    Dieta e allenamento

    Buongiorno! Sono alto 175cm e peso circa 80 Kg. Vado in palestra circa 5 giorni a settimana, preferibilmente la mattina a stomaco vuoto. La mia dieta attuale è così composta:

    Colazione: 170g yogurt greco + 10 mandorle + 4 fette biscottate
    Pranzo: 100g di pasta/riso + 180g carne magra + verdure
    Cena: 200g pesce/carne magra + verdura + 1 pane

    Spuntino: 1 panino con 100g di affettato magro
    Pre Nanna: 30g caseina + 200 ml di latte oppure 2 uova

    Vorrei togliere un po' di quel grasso addominale che mi tormenta e crescere un po' di massa, ma non troppo. Cosa mi consigliate? Grazie!!

    #2
    Ciao, la dieta riscrivila con le grammature dei macro (cho, fat e pro) e con le calorie.
    Winners are simply willing to do what losers won't.




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      #3
      Oltre a quello che giustamente ha scritto Ottantino, se la colazione coincide con il post wo, inserire una buona dose di carbo spostando le mandorle in un altro momento della giornata.
      comunque è importante capire le grammature di quello che mangi.
      sigpic

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        #4
        Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
        Oltre a quello che giustamente ha scritto Ottantino, se la colazione coincide con il post wo, inserire una buona dose di carbo spostando le mandorle in un altro momento della giornata.
        comunque è importante capire le grammature di quello che mangi.
        Grazie mille per le tempestive risposte!
        Diciamo che l'estate, data la possibilità della mattina quasi sempre libera, preferisco andare in palestra presto (circa 7.30) a stomaco vuoto e mangiare poi. Cosa intendete con le grammature (scusate l'ignoranza)? Vi serve qualche foto? Grazie!!

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          #5
          Originariamente Scritto da brischi79 Visualizza Messaggio
          Grazie mille per le tempestive risposte!
          Diciamo che l'estate, data la possibilità della mattina quasi sempre libera, preferisco andare in palestra presto (circa 7.30) a stomaco vuoto e mangiare poi. Cosa intendete con le grammature (scusate l'ignoranza)? Vi serve qualche foto? Grazie!!
          Es
          pasta 150grammi
          Olio 10grammi
          Petto di pollo crudo 200g
          Ecc
          sigpic

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            #6
            Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
            Es
            pasta 150grammi
            Olio 10grammi
            Petto di pollo crudo 200g
            Ecc
            Non è quel che ho già scritto?

            Colazione: 170g yogurt greco + 10 mandorle + 4 fette biscottate

            Pranzo: 100g di pasta/riso bianco con 10g di olio
            180g carne magra (tacchino o pollo)
            Verdura

            Cena: 200g pesce o carne magra + verdura + 1 pane

            Spuntino: 1 panino con 100g di affettato magro
            Pre Nanna: 30g caseina + 200 ml di latte oppure 2 uova

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              #7
              Originariamente Scritto da brischi79 Visualizza Messaggio
              Non è quel che ho già scritto?

              Colazione: 170g yogurt greco + 10 mandorle + 4 fette biscottate

              Pranzo: 100g di pasta/riso bianco con 10g di olio
              180g carne magra (tacchino o pollo)
              Verdura

              Cena: 200g pesce o carne magra + verdura + 1 pane

              Spuntino: 1 panino con 100g di affettato magro
              Pre Nanna: 30g caseina + 200 ml di latte oppure 2 uova
              "1 pane" e "1 panino" a quanti grammi corrispondono?

              comunque, così a occhio, mi sembrano pochissime kcal anche nel caso tu scegliessi di volere dimagrire.
              sigpic

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                #8
                Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
                "1 pane" e "1 panino" a quanti grammi corrispondono?

                comunque, così a occhio, mi sembrano pochissime kcal anche nel caso tu scegliessi di volere dimagrire.
                130g di pane...

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                  #9
                  Sei iscritto dal 2006 e non sai che non puoi dimagrire e nello stesso tempo metter su, anche se poca per tuo volere, massa?

                  Calcola le calorie tramite internet e aggiungile al post principale se vuoi aiuti più completi.
                  "E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)

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                    #10
                    Originariamente Scritto da brischi79 Visualizza Messaggio
                    Vorrei togliere un po' di quel grasso addominale che mi tormenta e crescere un po' di massa, ma non troppo. Cosa mi consigliate? Grazie!!
                    Ti consiglierei di mettere in ordine le idee per poter fare prima una cosa e poi l'altra.
                    Il mio diario

                    juggernaut

                    ?d????n??t/
                    noun
                    • a huge, powerful, and overwhelming force.





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                      #11
                      Originariamente Scritto da lukinosnake Visualizza Messaggio
                      Ti consiglierei di mettere in ordine le idee per poter fare prima una cosa e poi l'altra.
                      E' bello e istruttivo quel che dici, ma è un gran problema per me
                      Se volete perder tempo per darmi una mano, vi ringrazio, altrimenti non preoccupatevi!
                      Ci capisco pochissimo di alimentazione e tutte ste cose....

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                        #12
                        Originariamente Scritto da brischi79 Visualizza Messaggio
                        E' bello e istruttivo quel che dici, ma è un gran problema per me
                        Se volete perder tempo per darmi una mano, vi ringrazio, altrimenti non preoccupatevi!
                        Ci capisco pochissimo di alimentazione e tutte ste cose....
                        Rimane la domanda, cosa vorresti fare prima?
                        Il mio diario

                        juggernaut

                        ?d????n??t/
                        noun
                        • a huge, powerful, and overwhelming force.





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                          #13
                          Originariamente Scritto da brischi79 Visualizza Messaggio
                          E' bello e istruttivo quel che dici, ma è un gran problema per me
                          Se volete perder tempo per darmi una mano, vi ringrazio, altrimenti non preoccupatevi!
                          Ci capisco pochissimo di alimentazione e tutte ste cose....
                          allora intanto cerca di informarti per capirci un po' di più, potrebbe essere meglio anche per te. dai una letta qui: https://www.bodyweb.com/threads/3370...a-alla-pratica

                          tu scrivi e proponi e uno se può e se vuole una mano te la dà, altrimenti se non vuoi capirci per qualunque tuo motivo trova uno che a pagamento lo fa per te e ti dice cosa fare.
                          Winners are simply willing to do what losers won't.




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                            #14
                            Originariamente Scritto da ottantino Visualizza Messaggio
                            allora intanto cerca di informarti per capirci un po' di più, potrebbe essere meglio anche per te. dai una letta qui: https://www.bodyweb.com/threads/3370...a-alla-pratica

                            tu scrivi e proponi e uno se può e se vuole una mano te la dà, altrimenti se non vuoi capirci per qualunque tuo motivo trova uno che a pagamento lo fa per te e ti dice cosa fare.
                            Grazie mille! Puo' andar bene per partire?

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                            Tenete conto che vado in palestra 4/5 giorni a settimana e gioco a calcetto 1 volta a settimana! Grazie

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                              #15
                              Originariamente Scritto da brischi79 Visualizza Messaggio
                              Grazie mille! Puo' andar bene per partire?

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                              Tenete conto che vado in palestra 4/5 giorni a settimana e gioco a calcetto 1 volta a settimana! Grazie
                              Ve ne sono grato se tentaste di darmi una mano! Grazie comunque!!

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