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Discussione: Modifica abbinamento muscolare

  1. #1
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    Predefinito Modifica abbinamento muscolare


    Contenuto primo messaggio - One Chance
    Buongiorno a tutti sarò velocissimo solo per chiarirmi un dubbio.
    Come si potrebbe passare da 3 a 4 sedute con il seguente abbinamento muscolare ?
    A petto /dorso
    B gambe / spalle
    C braccia
    Idea mia sarebbe fare le gambe da sole e dare focus alle braccia. Ma come suddividere il tutto ?
    Grazie in anticipo se mi potete aiutare...Un abbraccio amici.

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  3. #2
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    Ciao Kriss. Il primo esempio che mi viene in mente:
    a)Petto Spalle
    b)Dorso + richiamo braccia
    c)gambe
    d)braccia

    Se vuoi evitare il richiamo braccia:
    a)Petto - Spalle avanti e laterali
    b)Dorso + Spalle posteriori
    c)gambe
    d)braccia

  4. Il seguente utente dice grazie a Venkman85 per il seguente post:

    KrissMiami (19-02-2020)

  5. #3
    Bodyweb Senior
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    Mantenendo il tuo splittaggio
    Petto/dorso ( le braccia vengono allenate)
    Gambe
    Bicipiti/tricipiti
    Spalle

    A-B-rest-C-D-rest-rest

  6. Il seguente utente dice grazie a riccardo III per il seguente post:

    KrissMiami (19-02-2020)

  7. #4
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    Perfetto Venk e Riccardo.Siete stati davvero gentili. Vi ringrazio davvero tanto x avermi aiutato.grazie bros☺!!!

  8. #5
    MWS
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    Petto-tricipiti

    Dorso-bicipiti

    Gambe

    Spalle-braccia
    I SUOI goals:
    -Serie A: 189
    -Serie B: 6
    -Super League: 5
    -Coppa Italia: 13
    -Chinese FA Cup: 1
    -Coppa UEFA: 5
    -Champions League: 13
    -Nazionale Under 21: 19
    -Nazionale: 19
    TOTALE: 270


  9. Il seguente utente dice grazie a robybaggio10 per il seguente post:

    KrissMiami (19-02-2020)

  10. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
    Petto-tricipiti

    Dorso-bicipiti

    Gambe

    Spalle-braccia
    Questa sarebbe l'ideale, si potrebbe fare anche in consecutiva teoricamente, poichè vengono eliminate le interferenze con i vari gruppi.

  11. #7
    Bodyweb Senior
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    Citazione Originariamente Scritto da TylerDur Visualizza Messaggio
    Questa sarebbe l'ideale, si potrebbe fare anche in consecutiva teoricamente, poichè vengono eliminate le interferenze con i vari gruppi.
    E si! Questa è più pulita, ma avevo capito che lui volesse proseguire con quello splittaggio con antagonisti.

    Se dovessi scegliere x me, preferirei quest'ultima proposta di robybaggio.
    Ma distanzierei comunque i wo, x quanto cerchiamo di eliminare le sovrapposizioni non possiamo proprio escluderle.
    Una lat machine o trazioni alla sbarra coinvolgeranno comunque il capo lungo del tricipite, e così via...

  12. Il seguente utente dice grazie a riccardo III per il seguente post:

    KrissMiami (19-02-2020)

  13. #8
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    Riccardo infatti..io volevo continuare con lo splittaggio di muscoli antagonisti. Hai compreso benissimo la mia idea.
    Cristian

  14. #9
    Bodyweb Advanced L'avatar di Sisussi
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    ..io le braccia le terrei per ultime.
    Non so,poi ovviamente decidi tu

    -Dorso+petto
    -Gambe
    -Spalle
    -Braccia

    E nel caso tu voglia spaccare le braccia,puoi fare pausa di un giorno prima di questa
    specifica seduta.
    Potresti fare di fila gli allenamenti 1-2-3,poi pausa,poi il 4.
    Ultima modifica di Sisussi; 20-02-2020 alle 11:18:58

  15. Il seguente utente dice grazie a Sisussi per il seguente post:

    KrissMiami (21-02-2020)

  16. #10
    bluesman L'avatar di Bob Terwilliger
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    Un'opzione tutta diversa:

    Trazione verticale + squat (quadricipiti)
    Spinta verticale + tricipiti + polpacci
    Trazione orizzontale + bicipiti + addominali
    Spinta orizzontale + stacco/hinge (bicipiti femorali)

    Per esempio sarebbe una cosa così:

    Lun: trazioni, lat machine, back o front squat, leg extension, sissy squat
    Mar: press, alzate laterali, dip tra panche, spinte in basso, calf seduti, calf in piedi
    Gio: rematore, pulley, curl bilanciere, hammer curl, AB wheel, sit-up
    Ven: kettlebell swing, panca piana, chest press, stacchi o good morning, leg curl
    Citazione Originariamente Scritto da Sean Visualizza Messaggio
    Bob è pure un fervente cattolico.
    E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

    Alice - How long is forever?
    White Rabbit - Sometimes, just one second.


  17. Il seguente utente dice grazie a Bob Terwilliger per il seguente post:

    KrissMiami (21-02-2020)

  18. #11
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    Molto interessanti anche le proposte di Bob (ciao grande,tutto ok ?) e anche di Sisussi. Grazie ragazzacci☺☺��

  19. #12
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    Se il focus e' braccia, la tua capacita' di recupero lo permette e c'e' sufficente tempo tra un allenamento e l'altro io farei.

    A) Petto - Spalle laterali e frontali - Tric
    B) Dorso - Spalle posteriori - Bic
    C) Gambe - Richiamo braccia

    Magri qualcosa cosi' (da variare in base al muscolo che richiede maggior attenzione):
    Tric: 8 sets
    Bic: 8 sets
    Richiamo: 4 sets, magari in supersets tra i due, tecniche intensita', lavoro metabolico ecc ecc
    Il mio diario


    PT & Online Coaching
    : lukinosnake@gmail.com

    Integrazione, Nutrizione, Allenamento

    juggernaut

    ˈdʒʌɡənɔːt/
    noun

    • a huge, powerful, and overwhelming force.






  20. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Lukinosnake Visualizza Messaggio
    Se il focus e' braccia, la tua capacita' di recupero lo permette e c'e' sufficente tempo tra un allenamento e l'altro io farei.

    A) Petto - Spalle laterali e frontali - Tric
    B) Dorso - Spalle posteriori - Bic
    C) Gambe - Richiamo braccia

    Magri qualcosa cosi' (da variare in base al muscolo che richiede maggior attenzione):
    Tric: 8 sets
    Bic: 8 sets
    Richiamo: 4 sets, magari in supersets tra i due, tecniche intensita', lavoro metabolico ecc ecc
    Voleva passare da 3 a 4 allenamenti lasciando la split quasi invariata.

  21. Il seguente utente dice grazie a Venkman85 per il seguente post:

    KrissMiami (23-02-2020)

  22. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza Messaggio
    Voleva passare da 3 a 4 allenamenti lasciando la split quasi invariata.
    Ma come e' possibile clasciare lo split quasi invariato aumentando il numero di giorni? Forse non ho capito cosa intende.
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  23. #15
    Bodyweb Senior
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    Lui parte da questo:

    A petto /dorso

    B gambe / spalle

    C braccia

    Vuole portarlo a 4 giorni, mantenendo abbinamenti simili, ma con gambe da sole e focus braccia.
    Riccardo ha postato qualcosa che rispetta queste caratteristiche.

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