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To bench or not to bench?

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    Originariamente Scritto da Volbeat Visualizza Messaggio
    Allora so na pippa io con la bench press! facilissimo raga

    di ohp lavoro con i 51kg (11 di bilanciere e 20+20kg). Spinte verticali con i manubri invece 22kg (o lento avanti chiamalo come preferisci).
    Sempre per 8RM, non parlo di massimali.
    Bench Press invece come dicevo 71kg
    Si, credo tu sia scarso tecnicamente su piana. Se di ohp hai 8rm a 51kg che non è male (io a 44kg ne faccio 10) di panca 71.. vuol dire che recluti male....
    Dead Man Walking

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      Strano perché penso di fare bene l'arco reclutando il petto e proteggendo le spalle (che mesi fa sentivo pizzicare nella bench press e invece ora non più).
      Ci lavorerò, grazie!

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        Trazioni 5 x 8 8 7 6 5 90" @BW
        Pulley 7 6@70kg 8 7@74kg 60"
        Pulley largo al petto 4 x 11 10 10 8 60" 50kg
        Lat 3 x 12 60" 40kg
        Curl manubri 3 x 9 8 7 15kg 60"
        Curl cavi 3 x 9 8 7 60" 20kg 60"
        Dead Man Walking

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          Ohp 4 x 8 8 7 6 @44kg 90"
          Alzate laterali 4x 12 10 9 8+8(10kg) @12kg 60"
          Alzate frontali cavi 3x8 @10kg 60"
          Scrollate ss alzate 90° 3x 8+8 @70kg+5kg
          Squat 5x8 @74kg 90"
          Leg ext 4x10 @60kg 60"
          Leg curl 3x8 @25kg 60"
          Dead Man Walking

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            40 min tappeto.

            Generalmente sto dimagrendo, qualche forma sta uscendo, la forza aumenta. Però non ho ancora quell'aspetto roccioso di tanti anni fa...boh.... molto insoddisfatto...
            Magari devo alzare un po le reps e pompare di più....faccio poco lavoro lattacido...boh..o è semplicemente che non ho più 20 anni... la dieta mi pare buona....forse in ricomposizione quell'aspetto così pieno non è ottenibile..boh...
            Last edited by MUTHA; 25-10-2020, 14:37:52.
            Dead Man Walking

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              Originariamente Scritto da MUTHA Visualizza Messaggio
              40 min tappeto.
              Brutta bestia, gli acari.

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                Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
                Brutta bestia, gli acari.
                Ahahahahahahah

                Il battipanni ... 4x25
                Dead Man Walking

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                  Claudio mi alleni?
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                    Originariamente Scritto da MUTHA Visualizza Messaggio
                    Claudio mi alleni?
                    di allenamento e tabelle non ci capisco molto, sorry.
                    se vuoi ti posso seguire in termini di integrazione e alimentazione.

                    obiettivo Olympia 2021
                    Originariamente Scritto da gaetano90
                    gareggiare per esibizionismo natural


                    Originariamente Scritto da Magro97
                    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                      Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
                      di allenamento e tabelle non ci capisco molto, sorry.
                      se vuoi ti posso seguire in termini di integrazione e alimentazione.

                      obiettivo Olympia 2021
                      Ahahahah ma come?????
                      Dead Man Walking

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                        Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
                        di allenamento e tabelle non ci capisco molto, sorry.
                        se vuoi ti posso seguire in termini di integrazione e alimentazione.

                        obiettivo Olympia 2021
                        Va bene....ok...
                        Dead Man Walking

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                          Mutha come ti trovi con le croci unilaterali al cavo alto ? perchè oggi mi dovrebbe arrivare e stavo pensando di farci pure io le croci
                          Originariamente Scritto da David Lion 94
                          Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
                          Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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                            Originariamente Scritto da Visorz Visualizza Messaggio
                            Mutha come ti trovi con le croci unilaterali al cavo alto ? perchè oggi mi dovrebbe arrivare e stavo pensando di farci pure io le croci
                            Bene, molto bene. Devi stare molto attento alla postura che in un attimo non isoli bene il petto. Il peso non deve essere alto..ma devo dire che, a discapito dei molti, da quando ho messo le croci il petto è esploso...alla faccia di chi dice che con isolamento fai massa. Ora le ho sostituite con quelle al cavo basso, sempre monolaterali. Consiglio anche quelle.
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                              Sta settimana tempo zero, ridotto ad una fucking upper body di oggi e se domani ho tempo il lower.

                              Panca 7@80 6@80 6@74 6@70 90"
                              Spinte 30° 4x 12 10 8 8 @20kg 60"
                              Trazioni 4 x 7 7 6 5 90"
                              Rematore al cavo 4x8 @20kg 60"
                              Push down 3x10 @30kg 60"
                              Curl cavi 3x 12 10 8 @20kg 60"
                              Dead Man Walking

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                                Ohp 8-7@44kg 8-7@40kg 90"
                                Alzate laterali 4x12 10 8 8 @12kg 60"
                                Frontali ai cavi 3×12 10 8 @10kg 60"
                                Alzate a 90° 3x10 @5kg 45"
                                Abs 3xmax

                                25 min corsa
                                Dead Man Walking

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