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Spiego una cosa. Io le gambe le alleno in modo anomalo e la storia comincia dal 2001. Il mio allenatore di allora credeva che a 16 anni lo squat pesante mi facesse male (ero circa 3 cm piu' basso della mia statura attuale), quindi mi diceva ammazzati di squat ma fallo completo e da 20, cosi' carichi poco. Pero' mi faceva anche capire che tutti i miei progessi fossero dipesi da quello squat da 20. Sono passato da gennaio a giugno da 30 Kili a 85 Kili per 20, poi a un anno di distanza facevo 120 Kg x 5 serie x 20 ripetizioni (diciamo 15-16 reps e poi il resto in rest pause). Il tutto in 1 ora e 30 di allenamento che era un delirio. Alla terza serie di solito vomitavo e poi finivo di allenarmi. Credo che il mio sistema vagotonico sia piu' sensibile di altri e questo mi costringeva a dover fare poche serie allenanti ma pesantissime. Quindi non dico che questo allenamento funzionasse per tutti, ma era il compromesso giusto per me. E ci ho messo su tanta forza e tanta massa. Tutto cio' non vale per gli altri gruppi muscolari...dove un approccio standard (con meno nausea) mi permettono risultati migliori. Ad oggi le gambe se voglio vedere qualche risultato decente le devo fare al limite del vomito.
Per la cronaca quando gareggiavo le gambe erano il mio marchio di fabbrica, non tanto per i volumi, ma per la stondatezza, separazione muscolare e qualita'.
Io quando inizio ad arrivare sulle 10-12 reps di squat mi sento morire, non immagino arrivare a 20, poi in rest pause...
Io ogni volta che vedo allenare le gambe in un certo modo rimango sempre sbalordito, è veramente qualcosa che in pochi riescono a sopportare e questo secondo me ti fa riconoscere chi è veramente un atleta... Il bbing per me è uno sport senza ombra di dubbio.
Alzate lat seduto 11.5 6x12
Spinte manubri in piedi 26.5kg 8,7,7 18 kg 15, 13
Alzate a 90 18 kg 10 16.5 3x 12
Spinte man panca inclinata tric 11.5 kg 4 x12
Parallele 5x max
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