DCSS Training - Corso di sopravvivenza allo Stacco da Terra

[viandante]

Iron, una cosa.
Io non riesco a fare lo squatt perché ho una caviglia di merda (davvero, il tallone stacca da terra un buon 15 cm prima che i polpacci tocchino le chiappe), secondo te, questa scarsa mobilità, influisce anche nello stacco o no?
Ad esempio, quando provo posizioni troppo basse (anche 20 cm), sento che il movimento viene troppo rigido.

[IronPaolo]

Sicuramente una rigidezza di caviglia influenza lo stacco, sto scrivendo il pezzo sullo squat dove questo punto è fondamentale, ti prego di leggerlo.

Prova, comunque, se avverti differenze fra fare stacco alla stessa altezza con le scarpe con il tacco o senza.

Se le sensazioni sono le stesse, il problema non è la caviglia, altrimenti può essere. Ma... aspetta il pezzo!

[viandante]

Sicuramente una rigidezza di caviglia influenza lo stacco, sto scrivendo il pezzo sullo squat dove questo punto è fondamentale, ti prego di leggerlo.

Prova, comunque, se avverti differenze fra fare stacco alla stessa altezza con le scarpe con il tacco o senza.

Se le sensazioni sono le stesse, il problema non è la caviglia, altrimenti può essere. Ma... aspetta il pezzo!

Ok. Perché io sto partendo un pò alto per lo stacco, più basso mi scarica troppo sulla schiena.
Un'altra cosa che vorrei dirti è che, probabilmente sempre dovuto a poca flessibilità della caviglia, quando scendo ad un certo punto sento la necessità o di alzare il tallone o di girare le punte verso l'esterno. Ora quella del tallone mi pare tu lo dica anche sul sito (squatt con tavoletta), ma mi chiedevo anche se le punte erano una mia caratteristica o se c'è qualcosa di collegato.

Comunque aspetto il tuo articolo, ah quello dello stacco già l'avevo letto sul tuo blog, tutto fatto molto bene, mi sa che quando ho 2 mesi tranquilli provo il ciclo russo.

[MrAffondo]

Eccezionale

[vincenzopalermo]

non ti si può non REPPARE all infinito

[Marco pl]

Meno complimenti (meritatissimi) e più ghisa!

[Deadlift]

leggendo tutti i tuoi vari post, ho trovato molto interessante la tua visione per quanto riguarda lo schema rep-set, per esempio quando dici di uscire dalla morsa del numero stabilito di rep e provare nuovi metodi, per esempio utilizzando che so un carico molto maggiore e fermarsi ogni 2-3 rep utilizzando il principio del rest pause diciamo.


in preda a un momento di pazzia mi è venuto in mente questo:

è ipotizzabile un allenamento basato su questo schema per quanto riguarda gli stacchi da terra? diciamo un carico pari all'85%, effettuare 2 rep, pausa, altre 2 rep etc fino a sparare 10-12 rep.

ecco un allenamento del genere, facendo una sola serie in questo modo, secondo te paolo è utile?

[alex87alex]

è ipotizzabile un allenamento basato su questo schema per quanto riguarda gli stacchi da terra? diciamo un carico pari all'85%, effettuare 2 rep, pausa, altre 2 rep etc fino a sparare 10-12 rep.

ecco un allenamento del genere, facendo una sola serie in questo modo, secondo te paolo è utile?

Lo sto facendo ora x il curl bil e mi sto trovando molto bene... Alla fine faccio molte + rip di quelle che farei solitamente con lo stesso carico... Nn so se sia applicabile allo stacco, ma in altri esercizi mi piace

[Manx]

x lo stacco sto facendo questo al momento: 10-15 rep singole pausa di 1 min di rep, carico intorno all'85% del massimale. col tempo voglio aumentare il carico e abbassare di qualcosa il recupero.

[IronPaolo]

in preda a un momento di pazzia mi è venuto in mente questo:

è ipotizzabile un allenamento basato su questo schema per quanto riguarda gli stacchi da terra? diciamo un carico pari all'85%, effettuare 2 rep, pausa, altre 2 rep etc fino a sparare 10-12 rep.

ecco un allenamento del genere, facendo una sola serie in questo modo, secondo te paolo è utile?

No, troppo duro, veramente. Meglio... questo:

x lo stacco sto facendo questo al momento: 10-15 rep singole pausa di 1 min di rep, carico intorno all'85% del massimale. col tempo voglio aumentare il carico e abbassare di qualcosa il recupero.

Manx,

Come ti trovi, che ne pensi, ti piace?

E' un 10x1!!!!

Il mio consiglio però è questo qua: sali con il peso e sali con il recupero a 90". Poi lascialo così per tutte le sedute continuando a salire (peso costante su tutte le serie, però). Poi passa a 2' e facci 10x1 con ancora più peso. Il successivo allenamento, tieni 2' e ancora più peso. Diciamo che in 3-5 allenamenti hai finito.

DOPO ritorna ad 1' con il carico iniziale, ma fai 10x2. Non scalare il recupero, perchè devi un minimo far abbassare i battiti. Intensifichi aumentando il volume. E poi, non è che devi fare questo qua per sempre, nè che l'allenamento finisce. 10x2 rec 1' sono circa 15' di lavoro, in fondo.

1' è pochissimo se è veramente 1' (cioè a 55" ti riposizioni) e se il carico è giusto. La lancetta corre... e anche 2' se il carico è di nuovo quello giusto, corrono che è un piacere!

[Deadlift]

paolo non ho capito esattamente l'allenamento che mi consigli, potresti spiegarti meglio?

[Manx]

No, troppo duro, veramente. Meglio... questo:



Manx,

Come ti trovi, che ne pensi, ti piace?

E' un 10x1!!!!

Il mio consiglio però è questo qua: sali con il peso e sali con il recupero a 90". Poi lascialo così per tutte le sedute continuando a salire (peso costante su tutte le serie, però). Poi passa a 2' e facci 10x1 con ancora più peso. Il successivo allenamento, tieni 2' e ancora più peso. Diciamo che in 3-5 allenamenti hai finito.

DOPO ritorna ad 1' con il carico iniziale, ma fai 10x2. Non scalare il recupero, perchè devi un minimo far abbassare i battiti. Intensifichi aumentando il volume. E poi, non è che devi fare questo qua per sempre, nè che l'allenamento finisce. 10x2 rec 1' sono circa 15' di lavoro, in fondo.

1' è pochissimo se è veramente 1' (cioè a 55" ti riposizioni) e se il carico è giusto. La lancetta corre... e anche 2' se il carico è di nuovo quello giusto, corrono che è un piacere!

mi piace prendo nota cmq poi vediamo cosa salta fuori

[mr.dreams]

iron qual'è lo stacco mezzo sumo?

una via di mezzo fra quello regular e sumo?

coinvolge in maniera equa schiena e gambe rispetto agli altri due?

[Frank77]

grande Paolo!
inutile dire che lo stacco è il miko ex preferito...

stampo, stasera con calma leggo....e domani ti do le mie impressioni.....

PS mi sono trovato talmente bene con le "onde di Frank" che settimana prossima riparto con le stesse in versione 5-3-1/5-3-1.......ho appena finito 3 weeks di un girondinissimo 8x8 con 15'' di recupero e la forza se n'è andata sotto le suole.....

[Frank77]

Caro Paolino,
non ce l'ho fatta ad arrivare a stasera....ero troppo curioso....

one question:

io eseguo diciamo "decorosamente" ed il mio decorosamente mi ha portato lo scorso dicembre a staccare 162 kg (peso corporeo 78).....il che è l'attuale record della mia palestra.....ma questo ho già capito (l'avevo capito anche all'epoca) non vuol dire un chezz

ecco la mia esecuzione:
posiziono le tibie a circa 6/7 cm dal bilanciere, impugno fortissimo con presa mista, piedi all'altezza delle spalle, contraggo la schiena, spingo fortissimo con la pianta del piede (tutta la pianta...non solo la punta o il solo tallone), a questo punto sento il culo che scende......salgo contemporanemante di culo e di spalle, passo le ginocchia e chiudo il movimento.....

ho grassettato "sento il culo che scende" perché in realtà non so se è "normale" che sia così...ossia: significa che faccio un buon movimento o sto scazzando qualcosa?

Grazie ancora,
Frank