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    Nuova scheda

    Ciao ragazzi , buon 1 maggio., rieccomi
    180cm 75kg 45anni eccomi con una nuova scheda , grazie per i consigli:


    panca piana manubri 6 6 8 8 12 15 2’
    panca 45° 3x6+6+6 strip 90''
    dip sovraccarico 3xmax
    cavi 4x15+15+15

    trazioni 4xmax sovraccarico
    rematore 4x6
    lat triangolo 5x6
    pull down 3x12 90''




    squat 6 6 8 8 12 2’
    pressa 45 3x6+6+6 strip 90''
    leg exst. 3x8/10 90''
    leg curl 4x12
    stacco GT 4x6
    calf MP + calf seduto 3x15+max 60''




    lento avanti bilanciere seduto MP 3x5 ultima serie-scalo peso x max-scalo peso x max 120''
    lento manubri 4x6/8 90''
    alz laterali 4x12 1'45'

    curl bilanciere 6 6 8 8 12 1'45''
    curl alternati 2x6+6+6 90''
    curl concentrato su panca a 45 3x10 90''

    spinte panca presa stretta 6 6 8 8 12
    french press 4x8
    push down strip 3x6+6+6 90''

    #2
    Originariamente Scritto da smith35 Visualizza Messaggio
    Ciao ragazzi , buon 1 maggio., rieccomi
    180cm 75kg 45anni eccomi con una nuova scheda , grazie per i consigli:


    panca piana manubri 6 6 8 8 12 15 2’
    panca 45° 3x6+6+6 strip 90''
    dip sovraccarico 3xmax
    cavi 4x15+15+15 credo sia troppo, prova comunque mal che vada riduci le rip a 10/12

    trazioni 4xmax sovraccarico
    rematore 4x6
    lat triangolo 5x6 3x8
    pull down 3x12 90''




    squat 6 6 8 8 12 2’
    pressa 45 3x6+6+6 strip 90''
    leg exst. 3x8/10 90''
    leg curl 4x12 4x10/8/8/6
    stacco GT 4x6 3x8
    calf MP + calf seduto 3x15+max 60''




    lento avanti bilanciere seduto MP 3x5 ultima serie-scalo peso x max-scalo peso x max 120'' almeno 1-2 serie in più
    lento manubri 4x6/8 90'' alla arnold
    alz laterali 4x12 1'45' 3x10/8/6 1'30''
    alzate 90° al cavo basso 3x10

    curl bilanciere 6 6 8 8 12 1'45''
    curl alternati 2x6+6+6 90'' su panca 45°
    curl concentrato su panca a 45 3x10 90'' togli

    spinte panca presa stretta 6 6 8 8 12
    french press 4x8
    push down ss curl cavo basso 3xmax+max
    ovviamente se ti piacciono le modifiche
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      #3
      Grazie Alessandro,sempre gentilissimo!!!

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        #4
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          #5
          lo stripping non farlo tutti i giorni, eh

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            #6
            Ciao Maverick,
            come mai?!? dici potrebbe essere troppo stressane per le articolazioni?!?...

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              #7
              più che altro per il SNC.....uno stripping fatto bene (tirato alla morte ) è abbastanza tassante
              Originariamente Scritto da gaetano90
              gareggiare per esibizionismo natural


              Originariamente Scritto da Magro97
              Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                #8
                Quindi meglio fare una settimana stripping e alternare un altra con serie e ripetizione "normali" , 3/4x6/8...Grazie

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                  #9
                  Originariamente Scritto da smith35 Visualizza Messaggio
                  Quindi meglio fare una settimana stripping e alternare un altra con serie e ripetizione "normali" , 3/4x6/8...Grazie
                  Anche una volta al mese lo stripping

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                    #10
                    beh, adesso non esageriamo
                    Originariamente Scritto da gaetano90
                    gareggiare per esibizionismo natural


                    Originariamente Scritto da Magro97
                    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                      #11
                      Originariamente Scritto da Maverick87 Visualizza Messaggio
                      Anche una volta al mese lo stripping
                      è tanto....non ha senso
                      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                      Originariamente Scritto da Sasàs
                      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                        #12
                        Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
                        beh, adesso non esageriamo
                        Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                        è tanto....non ha senso
                        Mmm, scuole di pensiero diverse.

                        In effetti io non lo faccio mai, ma andrei anche meno di una volta al mese

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                          #13
                          Grazie per i consigli ragazzi, a questo punto valutero' settimanaxsettimana...

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