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mio allenamento parte superiore

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    mio allenamento parte superiore

    Questo è il mio attuale allenamento per la parte superiore, personalmente mi trovo bene , ma un vostro parere tecnico, e magari un consiglio costruttivo, sarebbe cosa gradita.

    Petto-Tricipiti
    Panca piana 10/8/6/6/6 rec 90"
    Panca alta 8/8/8/6/6 rec 90"
    Croci piane 10/10/10/10 rec 60"
    French press 10/8/8/6 rec 90"
    pushdown corda 10/10/10 rec 60"

    Dorso-Bicipiti
    Rematore 10/8/6/6/6 rec 90"
    Lat-machine 8/8/8/8/6 rec 90"
    Rem.manubrio 10/10/10/10 rec 60"
    curl bil. 10/8/8/6 rec 90"
    manubri altern. 10/10/10 rec 60"

    Spalle-Trapezi
    MIlitar press 8/8/8/6/6 rec 90"
    alzate lat. 10/10/10/10 rec 60"
    Tirate mento 8/8/8/8 rec 90"
    alzate 90° 10/10/10/10 rec 60"

    Aspetto vs. valutazioni

    #2
    Potresti organizzarla meglio,inserire esercizi come le trazioni,stacchi,Dip,rivedere il volume,

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      #3
      se ho capito bene mi diresti di fare così:
      petto : aggiungo un 4xesaurimento in dips
      dorso : aggiungo lo stacco con un piramidale 10/8/6/6/6 poi il rematore lo porto a 5x6/8
      (le trazioni non mi piacciono preferisco il lat-machine).
      Spalle e braccia vanno bene così?
      o necessitano di più volume, con un ulteriore esercizio per muscolo?

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        #4
        Originariamente Scritto da giuse Visualizza Messaggio
        se ho capito bene mi diresti di fare così:
        petto : aggiungo un 4xesaurimento in dips va bene, 4 serie di panca inclinata e 3 di croci bastano poi
        dorso : aggiungo lo stacco con un piramidale 10/8/6/6/6 lo stacco come primo esercizio e con rip basse, tipo 5x4 poi il rematore lo porto a 5x6/8 aggiungi un altro ex di trazione per il dorso
        (le trazioni non mi piacciono preferisco il lat-machinenon sono la stessa cosa, fattele piacere).
        Spalle e braccia vanno bene così?puoi aggiungere le scrollate nel giorno delle spalle
        o necessitano di più volume, con un ulteriore esercizio per muscolo?
        la parte inferiore ce l'hai?
        Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/showthread.php/276201-Tech-s-diary/page9

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