Fiala's diary...il primo diario di iach

[WhiteTyson]

Giornata veramente del ***** ragazzi. Al lavoro ho litigato con un idiota e sono stato deluso da una persona a cui tenevo moltissimo...potete capire il mio morale.

è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

[Iach...]

è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

l'ho messa come firma.
Oggi sarà così infatti

[WhiteTyson]

l'ho messa come firma.
Oggi sarà così infatti

[Iach...]

Oggi allenamento bestiale. Lungo ma sono contento.

Wo 11-01-12:

Rumeno stretch + squat bila scarico 3 x 10

Sumo
6 x 60 x 3
5 x 90 x 2
3 x 110
3 x 120
al ginocchio
4 x 120 x 4
5 x 115

Panca piana
5 x 50
5 x 60
5 x 70 x 2
5 x 80 x 7 serie

Squat
4" discesa 2 " accosciata
3 x 60 x 3
5 x 80
4 x 100
cinta
3 x 110
3 x 120
cinta + fasce oly
5 x 125 x 7 serie
1 x 135
1 x 145

---------- Post added 12-01-2012 at 21:11:46 ---------- Previous post was 11-01-2012 at 21:12:13 ----------

Oggi work di recupero.

Wo 12-01-12:

Lento dietro presa larga 4 x 10

Military press presa stretta
5 x 40 x 7 serie
5 x 45
4 x 45 x 2 serie

Trazioni prone
5 x bw + 5 kg x 6 serie
8 x bw
5 x bw x 2

Curl bilanciere 5" discesa 5"salita
4 x 25 kg x 5 serie

[Iach...]

Wo 13-01-12:

Good morning + rumeno stretch 3x 10

Sumo presa uncino
6 x 60 x 2
4 x 80
4 x 100
4 x 110
2 x 120 x 2
2 x 130 x 2
1 x 135
2 x 130
3 x 120
4 x 120

Squat
6 x 60
6 x 80
4 x 100
cinta
3 x 110
3 x 120
cinta + fasce oly
5 x 125 x 7 serie
1 x 135 ..passeggiata
1 x 145 .. anche verso l'interno.Potevo fare di meglio.

Panca piana
6 x 50
6 x 60
5 x 70
5 x 80 x 4
5 x 85 x 2
2 x 90
board 5 cm
2 x 100
2 x 105
..fine,teniamoci per domani visto che andrò a parma per la superkatana.

[Ansicora_Gherreri]

buona fortuna con la super katanha

[Iach...]

buona fortuna con la super katanha

Sabato allenamento dai barbarians .
C'erano oltre ad ado anche pellizza,carniel,baccaglini (yashiro),gangarossa (gagan),riccardo rollo,nadotti,luca (newman),alessio (leviatano) e altri ragazzi dei quali purtroppo non ricordo i nomi.

Ho fatto un lungo riscaldamento di panca per cercare di correggere la traiettoria del gomito dx. Molto difficile,ma ho fatto qualche passo in avanti.Il tutto con 50-70 kg.
Poi talco e carniel mi aiuta ad indossare la superkatana.
proviamo a sfondarla con 3x 100 tavola alta,3 x 110 tavola alta morbida,3 x 120 tavola alta morbida, 2 x 120 tavola bassa morbida 1 x 120 al petto volata.

Bellissima giornata,torno a casa con una fame pazzesca visto che avevo fatto solo colazione.
Credo che tornerò anche il prossimo sabato.

[WhiteTyson]

Sabato allenamento dai barbarians .
C'erano oltre ad ado anche pellizza,carniel,baccaglini (yashiro),gangarossa (gagan),riccardo rollo,nadotti,luca (newman),alessio (leviatano) e altri ragazzi dei quali purtroppo non ricordo i nomi.

Ho fatto un lungo riscaldamento di panca per cercare di correggere la traiettoria del gomito dx. Molto difficile,ma ho fatto qualche passo in avanti.Il tutto con 50-70 kg.
Poi talco e carniel mi aiuta ad indossare la superkatana.
proviamo a sfondarla con 3x 100 tavola alta,3 x 110 tavola alta morbida,3 x 120 tavola alta morbida, 2 x 120 tavola bassa morbida 1 x 120 al petto volata.

Bellissima giornata,torno a casa con una fame pazzesca visto che avevo fatto solo colazione.
Credo che tornerò anche il prossimo sabato.

riunione di piccoli eh?!!?

impressioni sulla katana?? che incrementi si possono realisticamente auspicare?!

[Iach...]

Non oso perchè non sono bravo con la superkatana ma direi 130-140 ora come ora se la utilizzo costantemente.

---------- Post added at 21:36:58 ---------- Previous post was at 14:54:17 ----------

Wo 16-01-12:

Rumeno stretch

Squat 4" discesa 2 " accosciata
3 x 60 x 3
6 x 80
4 x 100
3 x 110
cinta
3 x 120
cinta + fasce oly
3 x 130 x 2
4 x 130 x 6 ...l'ultima rep sempre un pò chiuso il ginocchio sx
1 x 140..affondo troppo ma salgono ugualmente sparate
1 x 145 ... veloci. Ginocchio sx un pò in dentro.
1 x 150 .. profonda veloce ma le anche vanno entrambe dentro.

Panca piana
6 x 50
6 x 60
5 x 70
4 x 80
4 x 85 x 8 serie
board 5 cm
2 x 100
2 x 105
2 x 110

[Iach...]

Wo 17-01-12:

Rumeno stretch
Sumo presa uncino
4 x 60 x 3
4 x 80
4 x 100
4 x 110
al ginocchio
4 x 120
3 x 130
4 x 120 x 3

4" iperestensione
3 x 100 x 2
3 x 110 x 2

Trazioni prone
5 x bw + 5 kg x 5 serie
6-5 x bw x 6 serie

[Iach...]

Wo 18-01-12:

Rumeno stretch

Squat
6 x 60
4" discesa 2" accosciata
3 x 80 x 3
4 x 100
3 x 110
cinta
3 x 120
fasce oly
4 x 130 x 8 serie
1 x 140
1 x 145

Panca piana
6 x 50
6 x 60
5 x 70
3 x 80
4 x 85 x 8 serie

---------- Post added at 21:33:44 ---------- Previous post was at 15:33:49 ----------

Oggi recuperata la board press di ieri.
Quindi fermo al petto fino a 2 x 90 poi 2 x 100 - 2 x 105 - 2 x 110 fluida con tavola bassa. Contento.
poi complementari

Parallele 5" fermo in basso 5 x 5 x bw
Trazioni prone 6 x bw + 5 kg x 7 serie

---------- Post added 20-01-2012 at 21:13:45 ---------- Previous post was 19-01-2012 at 21:33:44 ----------

Wo 20-01-12:

Circuito riscaldamento (rumeno stretch + squat bila scarico + allungamenti)

Squat
6 x 60
pendolo
3 x 80 x 3
tut normale
4 x 100 x 2
4 x 110 x 3
cinta
4 x 120 x 5


Sumo presa uncino
5 x 60
4 x 90
4 x 110
3 x 120
2 x 130
presa mista + cinta
2 x 140
2 x 150
1 x 160 x 2
presa uncino via cinta
1 x 130
4 x 120 x 2


Salto lento avanti domani si prevede panca geared a parma + velocity.

Filmandomi dal culo ho notato che in condizioni di stanchezza e poca concentrazione do lo slancio con l'anca destra. Ci lavorerò su durante il riscaldamento per fare meglio le serie allenanti. Per correggerlo seriamente si prevede duro lavoro con il prossimo ciclo. Non si smette mai di perfezionarsi ragazzi.

---------- Post added at 21:14:54 ---------- Previous post was at 21:13:45 ----------

edit:Intendo di squat

[Iach...]

Wo 22-01-12 a parma

Good morning 4 x 10
lento dietro bila scarico 4 x 10

Panca piana
6 x 50
5 x 60
4 x 70
4 x 80 x 2
3 x 90
2 x 100
superkatana
board alta
3 x 115
3 x 120
board bassa
3 x 120 x 2 ..nel frattempo parte un capillare nel naso con fastidioso sangue che sgorga fuori.
2 x 130
via board proviamo a toccare il petto
1 x 130 si ferma prima,è dura scendere,mentra la salita vola.
1 x 130 in pancia poi vola la salita
1 x 130 perdo il gomito sx,vola la salita.

Stacco sumo
5 x 70 x 2
4 x 90 x 5
3 x 110
2 x 130 x 2
ci infiliamo il velocity,dopo gli spasimi per farlo entrare (30' abbondanti) parto con la mobilitazione per far allargare un pò il tessuto del corpetto.
diverse prove di squat a corpo libero e mobilitazioni varie.
3 x 150 x 3
poi sbaglio tre volte la singola a 170 perchè ho un dolore bastiale all'interno della coscia e non mi concentro abbastanza a iperestendere. Morale parto gobbo e non riersco a chiuderle.


Ringraziamento speciale a fabio nadotti visto che mi ha aiutato interamente con l'attrezzatura.

[apprendistaPL]

Ciao Iacopo, ti ho mandato un messaggio su FB.

[Free91]

30 minuti per mettere i corpetto??

[Iach...]

Nuovo di pacca e senza talco. Secondo me è anche poco free!