mi vergogno un po' ma ecco la mia scheda lol

[SuperNinjaPig]

allora, provo a spiegare l'allenamento con parole mie perchè non so i nomi di tanti esercizi.. :P

lunedì: petto e tricipiti

distensioni su panca inclinata con manubri
croci su panca inclinata con manubri
panca piana con bilancere
croci su panca piana
pullover

eh... per i tricipiti zero nomi...
l'esercizio con il cavo dove spingi giù con tutte e due le braccia ma non con il pezzo di ferro dritto ma con la cordella doppia con cui puoi contrarre meglio i tricipiti
l'esercizio con il manubrio singolo dove stai in piedi e tiri su e giù il manubrio
l'esercizio dove stai a pecora sulla panca e usi il manubrio (lol)
l'esercizio con il cavo ma sto giro con un solo braccio alla volta

martedì: spalle e bicipiti

distensioni da seduto con i manubri
aperture laterali con i manubri
alzate frontali ma con un disco
la pectoral machine al contrario

curls con manubri
esercizio da bulli da spiaggia (ovvero contrarre i bicipiti ai cavi partendo come gesù cristo sulla croce e finendo come me nella foto sopra lol)
curls invertiti con bilancere 3 sole serie
curls normali con bilancere 3 sole serie
concentrazioni da seduto con manubrio

mercoledì schiena e avambraccia

lat machine dietro
esercizio dove stai a pecora sulla panca e tiri a te il peso
lat machine davanti
un macchinario strano dove tiri a te i due "manubri" (non saprei come altro chiamarli) e l'impugnatura ti fa a vere i palmi delle mani rivolti verso l'alto

per le avambraccia mi metto sulla fine di una panca con i polsi sul limite della fine della panca e con un bilanciere faccio tipo concentrazioni
e poi mi alzo prendo un bilanciere e lo inizio a ruotare come se stessi prima sgomitolando una matassa e dopo riaggomitolarla lol

giovedì venerdì e sabato ripeto gli stessi allenamenti

per ogni esercizio faccio 4 serie per 10 ripetizioni
ogni giorno alla fine dell'allenamento faccio prima lombari poi addominali bassi e poi ancora addominali alti (anche se la pancetta e le mulzette non sono mai andate via lol)
faccio 1 minuto di pausa tra una serie e l'altra, e i miei carichi non sono troppo alti perchè mi sono rotto la spalla in palestra quando avevo 23 anni e ora non mi fido più... quindi preferisco concentrare perfettamente l'esercizio con meno peso...

[Ten. kawalsky]

ma davvero i threads in rilievo li leggete figli miei?
le gambe le alleni? cioè ti alleni tutti i giorni? fai piu esercizi per i bicipiti che per le spalle?

non ci siamo... dai un'occhiata ai thread in rilievo...sia qui che in "allenamento"

[SuperNinjaPig]

ho provato ma non ci capisco una mazza, le spalle le alleno poco perchè una l'ho rotta quando avevo 23 anni... e le gambe non le alleno perchè ho le ginocchia molto sensibili lol... quindi preferisco correre ogni giorno....

[gigamesh90]

si per le gambe potresti fare anche un po' di calcetto come fanno alcuni utenti del forum... magari trova un tapirulan anche per petto e bicipiti che diventano più grossi!

[Ten. kawalsky]

ok dai...iniziamo con le basi...
età, peso, anzianità, patologie passate che non ti permettono di fare alcuni esercizi, giorni settimanali disponibili per allenarti... se hai postato qua presumo tu voglia massa...beh per questa bisogna considerare anche la dieta...quindi vai nel reparto dieta e scrivi la la tua...te la correggeranno, qui posta solo allenamento

[drhouse]

ti avevo linkato qualche thread in nota nell'altro post!!!
se sei proprio agli inizi, segui il programma di leviatano89 ti troverai molto bene!
oppure il prog di 6 mesi di hulkhogan partendo dal 2-3 mese...
man mano che ti alleni, se ci prendi gusto e ti informi, potrai iniziare a costruirti delle schede per conto tuo!però ci vuole un minimo pò di cultura:-)sennò vengono fuori schede come quella soprra che hanno poco senso!
per gli esercizi.....cercali su internet non è molto difficile!!:-)

inoltre te lo ridico,è infattibile fare una abc 2 volte alla settimana! sopratutto se l'obbiettivo è la massa,

[SuperNinjaPig]

http://www.bodyweb.com/threads/28691...-miglioramento qua c'è la dieta...

ho 30 anni, 80 kili, sono 1.83, mi sono allenato da quando avevo 19 a 23 anni... poi mi son rotto la spalla e fino a 27 non ho fatto un cacchio... dopo ho iniziato ad andare in piscina fino a 28 e mezzo... poi mi son rotto della piscina e son tornato in palestra... quindi non mi fido di caricare più di tanto... mi alleno 6 giorni a settimana al momento... e siccome è un po' che son stabile a questa massa... volevo capire se c'era ancora margine per crescere ancora un po'... tutto qui...

@gigamesh: se faccio squat o qualsiasi altro esercizio non cammino più per una settimana!

[drhouse]

[URL]

... volevo capire se c'era ancora margine per crescere ancora un po'... tutto qui...

no! tra poco nn avrai più progressi allenandoti cosi....
i progressi che hai avuto li avresti avuto anche andando a "zappà le prole"(ovvero le zolle nei campi),come si dice in toscana!

[aL!LuKa]

bella questa scheda!!!

[Jin81]

http://www.bodyweb.com/threads/28691...-miglioramento qua c'è la dieta...

ho 30 anni, 80 kili, sono 1.83, mi sono allenato da quando avevo 19 a 23 anni... poi mi son rotto la spalla e fino a 27 non ho fatto un cacchio... dopo ho iniziato ad andare in piscina fino a 28 e mezzo... poi mi son rotto della piscina e son tornato in palestra... quindi non mi fido di caricare più di tanto... mi alleno 6 giorni a settimana al momento... e siccome è un po' che son stabile a questa massa... volevo capire se c'era ancora margine per crescere ancora un po'... tutto qui...

@gigamesh: se faccio squat o qualsiasi altro esercizio non cammino più per una settimana!

Vabe che non capisci come fare con i treadh ma i nomi li trovi anche su google degli esercizi,inutile che descrivi un esercizio a pecora,poi mi son rotto non la faccio???? ....far body building o andare in palestra o allenarsi significa essere disciplinati,non credo qui ci siano delinquenti che tra loro dicono, oh bello che esercizio fai,mah sai quella a pecora,ma scherziamo... qui ci son persone che studiano alimentazione,scambi chimici nelle varie fasi della giornata,picchi ormonali e stress muscolare.
Vuoi aiuto..bene intanto che lesione alla spalla hai avuto della cuffia dei rotatori? sovraspinato? sottospinoso? capo lungo del bicipite? per il ginocchio idem,che problema hai sindrome femorotulea,problemi ai menischi,lesioni al crociato anteriore? Spiegati bene e senza linguaggio da stadio e vediamo che si può fare.

[aL!LuKa]

Vabe che non capisci come fare con i treadh ma i nomi li trovi anche su google degli esercizi,inutile che descrivi un esercizio a pecora,poi mi son rotto non la faccio???? ....far body building o andare in palestra o allenarsi significa essere disciplinati,non credo qui ci siano delinquenti che tra loro dicono, oh bello che esercizio fai,mah sai quella a pecora,ma scherziamo... qui ci son persone che studiano alimentazione,scambi chimici nelle varie fasi della giornata,picchi ormonali e stress muscolare.
Vuoi aiuto..bene intanto che lesione alla spalla hai avuto della cuffia dei rotatori? sovraspinato? sottospinoso? capo lungo del bicipite? per il ginocchio idem,che problema hai sindrome femorotulea,problemi ai menischi,lesioni al crociato anteriore? Spiegati bene e senza linguaggio da stadio e vediamo che si può fare.

Ahahahah sono morto dal ridere a leggere la tua risposta... Ahahahah

[SuperNinjaPig]

ok, messaggio ricevuto! sono nel posto sbagliato, io non la prendo così seriamente... per me è solo un passatempo e un modo per restare in forma.... grazie a tutti per i consigli!!!! ciaooooooooo

[Manx]

allora, provo a spiegare l'allenamento con parole mie perchè non so i nomi di tanti esercizi.. :P

lunedì: petto e tricipiti

distensioni su panca inclinata con manubri
croci su panca inclinata con manubri
panca piana con bilancere
croci su panca piana
pullover

eh... per i tricipiti zero nomi...
l'esercizio con il cavo dove spingi giù con tutte e due le braccia ma non con il pezzo di ferro dritto ma con la cordella doppia con cui puoi contrarre meglio i tricipiti
l'esercizio con il manubrio singolo dove stai in piedi e tiri su e giù il manubrio
l'esercizio dove stai a pecora sulla panca e usi il manubrio (lol)
l'esercizio con il cavo ma sto giro con un solo braccio alla volta

martedì: spalle e bicipiti

distensioni da seduto con i manubri
aperture laterali con i manubri
alzate frontali ma con un disco
la pectoral machine al contrario

curls con manubri
esercizio da bulli da spiaggia (ovvero contrarre i bicipiti ai cavi partendo come gesù cristo sulla croce e finendo come me nella foto sopra lol)
curls invertiti con bilancere 3 sole serie
curls normali con bilancere 3 sole serie
concentrazioni da seduto con manubrio

mercoledì schiena e avambraccia

lat machine dietro
esercizio dove stai a pecora sulla panca e tiri a te il peso
lat machine davanti
un macchinario strano dove tiri a te i due "manubri" (non saprei come altro chiamarli) e l'impugnatura ti fa a vere i palmi delle mani rivolti verso l'alto

per le avambraccia mi metto sulla fine di una panca con i polsi sul limite della fine della panca e con un bilanciere faccio tipo concentrazioni
e poi mi alzo prendo un bilanciere e lo inizio a ruotare come se stessi prima sgomitolando una matassa e dopo riaggomitolarla lol

giovedì venerdì e sabato ripeto gli stessi allenamenti

per ogni esercizio faccio 4 serie per 10 ripetizioni
ogni giorno alla fine dell'allenamento faccio prima lombari poi addominali bassi e poi ancora addominali alti (anche se la pancetta e le mulzette non sono mai andate via lol)
faccio 1 minuto di pausa tra una serie e l'altra, e i miei carichi non sono troppo alti perchè mi sono rotto la spalla in palestra quando avevo 23 anni e ora non mi fido più... quindi preferisco concentrare perfettamente l'esercizio con meno peso...

spero tu ci stia prendendo in giro...

http://www.bodyweb.com/threads/286910-c-è-ancora-margine-di-miglioramento qua c'è la dieta...

ho 30 anni, 80 kili, sono 1.83, mi sono allenato da quando avevo 19 a 23 anni... poi mi son rotto la spalla e fino a 27 non ho fatto un cacchio... dopo ho iniziato ad andare in piscina fino a 28 e mezzo... poi mi son rotto della piscina e son tornato in palestra... quindi non mi fido di caricare più di tanto... mi alleno 6 giorni a settimana al momento... e siccome è un po' che son stabile a questa massa... volevo capire se c'era ancora margine per crescere ancora un po'... tutto qui...

@gigamesh: se faccio squat o qualsiasi altro esercizio non cammino più per una settimana!

Vabe che non capisci come fare con i treadh ma i nomi li trovi anche su google degli esercizi,inutile che descrivi un esercizio a pecora,poi mi son rotto non la faccio???? ....far body building o andare in palestra o allenarsi significa essere disciplinati,non credo qui ci siano delinquenti che tra loro dicono, oh bello che esercizio fai,mah sai quella a pecora,ma scherziamo... qui ci son persone che studiano alimentazione,scambi chimici nelle varie fasi della giornata,picchi ormonali e stress muscolare.
Vuoi aiuto..bene intanto che lesione alla spalla hai avuto della cuffia dei rotatori? sovraspinato? sottospinoso? capo lungo del bicipite? per il ginocchio idem,che problema hai sindrome femorotulea,problemi ai menischi,lesioni al crociato anteriore? Spiegati bene e senza linguaggio da stadio e vediamo che si può fare.

ok, messaggio ricevuto! sono nel posto sbagliato, io non la prendo così seriamente... per me è solo un passatempo e un modo per restare in forma.... grazie a tutti per i consigli!!!! ciaooooooooo

lo abbiamo notato, e cmq allenandoti in quel modo non resti nemmeno in forma

[Leviatano89]

immagino che questo potrà risultarti utile: http://www.discobolo.it/rivista/eser...a_esercizi.htm