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Allenamento la mattina presto

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    Allenamento la mattina presto

    Buongiorno a tutti, se voglio allenarmi la mattina presto (7:00)
    Quando è meglio fare colazione?
    Prima o dopo?
    La mia colazione tipo è: 250ml di latte di soia con 50gr di avena e 3 fette biscottate con miele

    L'allenamento sarà un total body con pesi leggeri più 30 minuti di cardio

    #2
    Solo tu puoi saperlo. Devi fare delle prove tenendo ben presente una cosa soltanto, la prestazione.
    I SUOI goals:
    -Serie A: 189
    -Serie B: 6
    -Super League: 5
    -Coppa Italia: 13
    -Chinese FA Cup: 1
    -Coppa UEFA: 5
    -Champions League: 13
    -Nazionale Under 21: 19
    -Nazionale: 19
    TOTALE: 270

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      #3
      E' una risposta soggettiva. Ognuno di noi ti darà una risposta diversa..

      Personalmente, la mattina ho fatto cardio (30-45m di corse, camminate e poco più, senza particolari obbiettivi o senza enormi sforzi). Sveglia, "cardio", colazione.

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        #4
        Originariamente Scritto da Barbaresco Visualizza Messaggio
        Buongiorno a tutti, se voglio allenarmi la mattina presto (7:00)
        Quando è meglio fare colazione?
        Prima o dopo?
        La mia colazione tipo è: 250ml di latte di soia con 50gr di avena e 3 fette biscottate con miele

        L'allenamento sarà un total body con pesi leggeri più 30 minuti di cardio
        in linea di massima, dopo

        chiaro, a meno di non alzarsi alle 5 ...

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          #5
          Calcolando che ti servirebbe tempo per digerire e che alzarsi prima per mangiare la trovo una assurditá direi senza dubbio dopo.
          Io lo faccio da anni ed il primo pasto coincide col post wo
          Originariamente Scritto da centos
          mangio e bevo e faccio schifo


          Per ricorsi amministrativi e legali
          http://www.supremecourt.mn/home

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            #6
            Effettivamente avete ragione, penso proprio sia soggettivo.
            Allora riformulo la domanda

            Io sono un soggetto che appena si alza deve mangiare qualcosa, altrimenti non "connetto" , ho proprio fame.
            Mi sono sempre allenato la sera dopo il lavoro (17:30)
            Ora voglio provare a fare una seduta a settimana, il sabato, la mattina presto.
            Mi alzerei alle 6:30 per essere in palestra intorno alle 7:00

            Una colazione come quella che ho scritto nel primo post può andare bene prima dell'allenamento e poi uno shaker di proteine? O sarebbe meglio il contrario?

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              #7
              Originariamente Scritto da Barbaresco Visualizza Messaggio
              Effettivamente avete ragione, penso proprio sia soggettivo.
              Allora riformulo la domanda

              Io sono un soggetto che appena si alza deve mangiare qualcosa, altrimenti non "connetto" , ho proprio fame.
              Mi sono sempre allenato la sera dopo il lavoro (17:30)
              Ora voglio provare a fare una seduta a settimana, il sabato, la mattina presto.
              Mi alzerei alle 6:30 per essere in palestra intorno alle 7:00

              Una colazione come quella che ho scritto nel primo post può andare bene prima dell'allenamento e poi uno shaker di proteine? O sarebbe meglio il contrario?
              Tanti anni fa mi allenavo con un tizio dal fisico mostruoso che immediatamente prima di cominciare si faceva proteine e banana
              Ergo é tutto soggettivo. Personalmente se proprio dovessi mangiare opterei per liquidi / polveri
              Originariamente Scritto da centos
              mangio e bevo e faccio schifo


              Per ricorsi amministrativi e legali
              http://www.supremecourt.mn/home

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                #8
                Mangia qualcosa di molto leggero e allenati. Se la prestazione non ne risente la volta dopo aumenta un po' il cibo. L'unica cosa che conta e' la prestazione in allenamento.
                I SUOI goals:
                -Serie A: 189
                -Serie B: 6
                -Super League: 5
                -Coppa Italia: 13
                -Chinese FA Cup: 1
                -Coppa UEFA: 5
                -Champions League: 13
                -Nazionale Under 21: 19
                -Nazionale: 19
                TOTALE: 270

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                  #9
                  Se dovessi fare una cosa del genere andrei di soli carbo a basso IG appena sveglio e basta
                  Magari bcaa pre

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                    #10
                    Se mangi i BCAA a cosa servono?
                    Originariamente Scritto da centos
                    mangio e bevo e faccio schifo


                    Per ricorsi amministrativi e legali
                    http://www.supremecourt.mn/home

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                      #11
                      Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
                      Se mangi i BCAA a cosa servono?
                      se mangi solo ed esclusivamente carboidrati potrebbe anche avere un senso....anche se in questo caso sarebbero meglio gli EAA.

                      io personalmente mi trovo bene a mangiare un mini pasto (se si può' definire cosi) con 5/6 gallette di riso+1 banana matura+10 gr. EAA 15' minuti prima di allenarmi.
                      zero problemi digestivi
                      Originariamente Scritto da gaetano90
                      gareggiare per esibizionismo natural


                      Originariamente Scritto da Magro97
                      Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                        #12
                        Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
                        se mangi solo ed esclusivamente carboidrati potrebbe anche avere un senso....anche se in questo caso sarebbero meglio gli EAA.

                        io personalmente mi trovo bene a mangiare un mini pasto (se si può' definire cosi) con 5/6 gallette di riso+1 banana matura+10 gr. EAA 15' minuti prima di allenarmi.
                        zero problemi digestivi
                        Esatto
                        Originariamente Scritto da centos
                        mangio e bevo e faccio schifo


                        Per ricorsi amministrativi e legali
                        http://www.supremecourt.mn/home

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                          #13
                          Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
                          se mangi solo ed esclusivamente carboidrati potrebbe anche avere un senso....anche se in questo caso sarebbero meglio gli EAA.

                          io personalmente mi trovo bene a mangiare un mini pasto (se si può' definire cosi) con 5/6 gallette di riso+1 banana matura+10 gr. EAA 15' minuti prima di allenarmi.
                          zero problemi digestivi
                          Si, meglio gli EAA
                          Comunque la digestione dovrebbe essere ok come dici stesso tu, il problema con un pasto (mini) del genere a soli 15 minuti dal wo sarebbe il picco insulinico, dato che ci sono più di 50g di cho ad altissimo IG senza fibre e senza grassi

                          Commenta


                            #14
                            Originariamente Scritto da ermzenn Visualizza Messaggio
                            Si, meglio gli EAA
                            Comunque la digestione dovrebbe essere ok come dici stesso tu, il problema con un pasto (mini) del genere a soli 15 minuti dal wo sarebbe il picco insulinico, dato che ci sono più di 50g di cho ad altissimo IG senza fibre e senza grassi
                            boh, io non ho mai notato questo fantomatico ''picco insulinico''.
                            penso che 50 grammi di carboidrati provenienti da fonti solidi siano abbastanza facili da gestire per la maggior parte delle persone senza particolari problemi di glicemia.

                            manco avessi detto 200 grammi di maltodestrine

                            pero' come ha giustamente detto Robybaggio l'unico modo è provare varie soluzioni e vedere come ci si trova meglio
                            Originariamente Scritto da gaetano90
                            gareggiare per esibizionismo natural


                            Originariamente Scritto da Magro97
                            Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                              #15
                              Originariamente Scritto da Barbaresco Visualizza Messaggio
                              Una colazione come quella che ho scritto nel primo post può andare bene prima dell'allenamento e poi uno shaker di proteine? O sarebbe meglio il contrario?
                              Dipende se riesci a digerire.
                              Personalmente (come scrivono anche gli altri) andrei o di proteine+frutto(+eventuali gallette) o comunque sceglierei cibi non-solidi.

                              Al termine, colazione (scelta in base alle preferenze, esigenze e possibilità)

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