Sono ripartito: quest'anno forza! Scheda iniziale, uso dei MAV.

[robybaggio10]

Gia' da febbraio....hahhahahah

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[-El Diablo-]

Debe vuoi non sprecare altro tempo ed ottenere risultati?!
Apri un diario e fai esattamente quello che c'è scritto qui: https://www.bodyweb.com/threads/4607...i-fondamentali

Non cambiare niente della programmazione. Se garantisci per i prossimi 6 mesi una frequenza media di allenamento 4xweek, ti garantisco io che per il 2023 sarai un altro atleta.
Approfitta che ho donato al Web una programmazione del genere nel 2018 e che tu puoi usufruirne gratis... Perché è meglio che tu non sappia quanto mi pagano una serie di persone che seguo a distanza per fare quella roba lì mentre su BW è liberamente accessibile...

[Gabri0]

Da quel poco che però ho fatto ho imparato le cose che su di me, quantomeno nel breve periodo (l'unico che ho gestito), funzionano di più, e voglio metterle in pratica, così come sto facendo da febbraio. L'hai vista anche tu la trasformazione fisica dopo appena 5 mesi di dieta e allenamento. Ti è sembrato poco? A me è sembrato incredibile e i dati parlano per me, oltre che le fotografie. Se poi dobbiamo sempre dire che tutto quello che faccio è sbagliato, anche dati alla mano, allora c'è poco da ragionare.

Newbie gains.

[robybaggio10]

Esci le foto della trasformazione fisica. Io non le ho viste. Sono curioso.

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[debe]

Esci le foto della trasformazione fisica. Io non le ho viste. Sono curioso.

Ciao Roby,
si parla di trasformazione febbraio-giugno, quindi 5 mesi.

Ecco il link --> https://ibb.co/W0rLrPv

E questi i dati:

20 febbraio
peso 74Kg
girovita 93cm
massa grassa 23,59% --> 17,46Kg

25 giugno
peso 72Kg
girovita 78cm
massa grassa 12,17% --> 8,76Kg

Conti alla mano, sono 2Kg in meno di peso, ma ben 8,5Kg di massa grassa in meno, per cui 6,5Kg di massa magra in più, se la matematica non è un'opinione.

Come ci sono arrivato? Facendo multifrequenza, carichi pesanti e alto volume. Sempre a cercare di superare il carico della sessione precedente. E ovviamente stando a dieta e andando a correre.

[-El Diablo-]

Debe, tutto ottimo, figurati. Però ti rinnovo il consiglio di cui sopra. Fai quello che c'è scritto in quel topic.

Ragazza, oggi 49 kg, prima neanche me lo ricordo. Un peso a caso, Front Squat con 80 kg. Risultati al di fuori dell'estetica: Primo posto agli ultimi regionali di Weightlifting...
Il blocco di partenza del suo percorso è stato quello nel topic del 2018... Poi fai tu...

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FAgonAcademyASD%2Fposts%2Fpfbid0ZdrC2waucVpqGt12tJmVGW LpUCXL5E16GM8iM5T1Hdh9FAz3bVizDfYvaSw21c25l&show_text=false&width=500" width="500" height="250" style="border:none;overflow:hidden" scrolling="no" frameborder="0" allowfullscreen="true" allow="autoplay; clipboard-write; encrypted-media; picture-in-picture; web-share

[circoloco]

Ciao Roby,
si parla di trasformazione febbraio-giugno, quindi 5 mesi.

Ecco il link --> https://ibb.co/W0rLrPv

E questi i dati:

20 febbraio
peso 74Kg
girovita 93cm
massa grassa 23,59% --> 17,46Kg

25 giugno
peso 72Kg
girovita 78cm
massa grassa 12,17% --> 8,76Kg

Conti alla mano, sono 2Kg in meno di peso, ma ben 8,5Kg di massa grassa in meno, per cui 6,5Kg di massa magra in più, se la matematica non è un'opinione.

Come ci sono arrivato? Facendo multifrequenza, carichi pesanti e alto volume. Sempre a cercare di superare il carico della sessione precedente. E ovviamente stando a dieta e andando a correre.

Ma si vede solo il frontale del sopra...
Schiena e gambe ?

[debe]

Debe vuoi non sprecare altro tempo ed ottenere risultati?!
Apri un diario e fai esattamente quello che c'è scritto qui: https://www.bodyweb.com/threads/4607...i-fondamentali

Non cambiare niente della programmazione. Se garantisci per i prossimi 6 mesi una frequenza media di allenamento 4xweek, ti garantisco io che per il 2023 sarai un altro atleta.
Approfitta che ho donato al Web una programmazione del genere nel 2018 e che tu puoi usufruirne gratis... Perché è meglio che tu non sappia quanto mi pagano una serie di persone che seguo a distanza per fare quella roba lì mentre su BW è liberamente accessibile...

Ciao Diablo,

mi sono letto molto attentamente la programmazione che mi hai linkato.
L'ho letta ieri sera, ma non ho voluto rispondere subito, perché volevo riflettere prima bene sulla situazione ipotetica che si verrebbe a creare, vissuta dal mio punto di vista, cioè pensando al mio caso specifico. Ho preso appunti e li riporto qui per comodità d'analisi:

Step 1: 3 volte a settimana, schema A.B.A.-B.A.B., ampio uso di complementari
- Prima seduta: trovare carico (X1) che permetta un 3*15
- Dalla seconda seduta: usare X1 ed eseguire un 3*10, alzando il carico ad ogni seduta di circa 2Kg
- Giunti al limite di carico (X2), mantenere lo stesso per altre 2 sedute

Step 2: 4 volte a settimana, schema A.B.A.B., uso medio di complementari
- Usare X2 ed eseguire un 3*5 alzando il carico di circa 2Kg ad ogni serie
- Ad ogni seduta ripartire con il carico finale della seduta precedente
- Giunti al limite di carico (X3), mantenere lo stesso per altre 2 sedute

Step 3: 4 volte a settimana, schema A.B.A.B., uso moderato di complementari
- Usare X3 ed eseguire la seguente progressione di volume: 3*3 - 4*3 - 5*3 ... 10*3
- Eseguire la progressione al contrario aumentando il carico di 1-3Kg a sessione fino a concludere con il 3*3 a carico X4

Step 4: minimo 4 volte a settimana, schema A1.B1.A2.B2. con inversione ordine fondamentali ad ogni seduta, uso medio di complementari
- Eseguire ramping di triple usando come carico di partenza il carico X4 diminuito di alcuni valori (Squat -20/-25, Panca -10/-15, Stacco -30) e incrementandolo ad ogni serie di altri valori (Squat +4, Panca +2, Stacco +6) fino al raggiungimento del carico massimo X5. Alla fine del ramping eseguire un 3*2 con X5
- Fare questo lavoro per 4 settimane.

La mia analisi:
Trovo che la programmazione sia molto buona se rivolta ad un pubblico neofita. Insegna il lavoro nel classico range di 10 ripetizioni, insegna a gestire una progressione, insegna gradualmente a scendere di ripetizioni tenendo buona la tecnica: da 10 a 5 e poi da 5 a 3, ma sempre partendo da carichi altamente gestibili per poi incrementarli, e infine insegna l'autoregolazione e l'idea di test massimale, ma sempre tenendo a mente l'esecuzione tecnica (il back off è una ciliegina in tal senso, scelta molto intelligente). Se però ci spostassimo leggermente dal target del principiante (cosa che spero di non essere più già da un pezzo), ecco che qui storco un pochino la bocca. A quel punto lo step 1 lo troverei alquanto superfluo, visto che si presume che quello sia un modus operandi già sperimentato e appreso da tempo, così come troverei un po' troppo lenta la prima metà dello step 3, perché se sono in grado di fare un 3*5, probabilmente sono già in grado di fare un 10*3 con quello stesso carico (con pause lunghe intendo, non di certo se devo spararmi le serie a 1 minuto l'una dall'altra, ma penso non sia questo il caso). Nella tua progressione si arriverebbe al 10*3 in 8 sedute, che equivalgono quindi a un mese di tempo. Il neofita deve giustamente migliorare la tolleranza al volume, ma chi è già abituato a carichi di lavoro importanti, credo che la penserebbe come me. Ok poi per la seconda metà, perché lì si scende di serie, ma si alzano i carichi di seduta in seduta. Il quarto step lo trovo semplicemente buono, nel senso che non ho niente da dire ed è un po' quello che ho deciso di fare io: si fanno i ramping, si fanno i back off e si va avanti così, cercando di battersi di volta in volta.

Le mie perplessità:
Le mie perplessità riguardano quella che è la mia situazione. Davvero io dovrei partire dallo step 1, nonostante sia abituato già benissimo a lavorare con carichi da 5-6 ripetizioni e anche meno? Davvero devo impiegare 8 sedute (quindi 16) per portare un 3*5 a un 10*3? Davvero per due mesi (i primi due) dovrei fare solamente 6 serie settimanali per ogni fondamentale, quando allo stato attuale ne faccio anche 30-40 (diciamo 24 allenanti, 5+3 di back off *3 sedute settimanali)? Posso davvero migliorare molto sui fondamentali se riduco così tanto il volume che ci dedico rispetto a quello cui sono già abituato da mesi e con (secondo me) ottimi risultati?
Se calcolo la durata totale del programma, si parla di circa 5 mesi di lavoro. Siamo davvero sicuri che i miei programmi non diano gli stessi risultati, se non superiori?
Queste, senza che nessuno si offenda, ci mancherebbe, sono solo mie perplessità poiché non mi sono per ora mai trovato in difficoltà con le mie programmazioni. I carichi migliorano, il fisico anche, io sono molto contento e motivato, e soprattutto non mi sento più un neofita, perché è vero che i carichi che ho non sono certo da atleta pro, ma questo è dovuto alla mia totale incostanza negli anni. Però in quegli anni ho comunque maturato cose che, rispetto a forza e fisico, rimangono più a lungo, come le capacità coordinative, la tecnica di esecuzione degli esercizi, la capacità di gestirsi, la tolleranza alla fatica, ecc. Voglio dire che sarò sicuramente acerbo di carichi, ma non sono acerbo nell'applicazione. Consiglieresti davvero un programma così ad una persona che si trova nella mia situazione? Rispondimi con tutta onestà, perché lo apprezzerei molto.

Le mie domande:
Ci sono poi un paio di domande che farei se decidessi di seguire la tua programmazione. Le schematizzo qui:
1. Si può partire con 4 sedute settimanali, anziché 3, per lo step 1?
2. Si possono scegliere le trazioni zavorrate come esercizio extra?
3. I complementari. Questa è un po' un casino secondo me, ma è quella che fa veramente la differenza. Dire uso ampio, uso medio, uso moderato, secondo me è troppo riduttivo. Io potrei (per errore) ammazzarmi di complementari e mandare a pu...ane la progressione principale, oppure potrei fare troppo poco e non aiutarla. Scendendo ancora più nello specifico, potrei trattare i complementari come lavoro metabolico, oppure potrei usare anche lì carichi alti e fare progressioni. Nel tuo programma questa parte non è specificata, ma credo rappresenti la maggior parte del lavoro (dato che sul fondamentale si eseguono solo 3 serie, almeno per i primi due mesi), per cui molto importante ai fini del lavoro stesso. Quanti esercizi? Quante serie? Con quali logiche? Alti carichi, bassi carichi, cedimenti, buffer? Che si deve fare insomma per chiudere la scheda dopo i due fondamentali del giorno?

Concludo con un grandissimo grazie.

[circoloco]

Debe, tutto ottimo, figurati. Però ti rinnovo il consiglio di cui sopra. Fai quello che c'è scritto in quel topic.

Ragazza, oggi 49 kg, prima neanche me lo ricordo. Un peso a caso, Front Squat con 80 kg. Risultati al di fuori dell'estetica: Primo posto agli ultimi regionali di Weightlifting...
Il blocco di partenza del suo percorso è stato quello nel topic del 2018... Poi fai tu...

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FAgonAcademyASD%2Fposts%2Fpfbid0ZdrC2waucVpqGt12tJmVGW LpUCXL5E16GM8iM5T1Hdh9FAz3bVizDfYvaSw21c25l&show_text=false&width=500" width="500" height="250" style="border:none;overflow:hidden" scrolling="no" frameborder="0" allowfullscreen="true" allow="autoplay; clipboard-write; encrypted-media; picture-in-picture; web-share

Ok però c'è fa considerare genetica, alimentazione ecc...
Nel senso...dubito che basti fare il tuo programma per raggiungere automaticamente questo risultato.
Come ben sai é anche in questione di testa...stai parlando uno che ogni 6 mesi stoppa tutto perché si annoia

[debe]

Ma si vede solo il frontale del sopra...
Schiena e gambe ?

Eh, lo so, erano due foto del cacchio che mi sono fatto allo specchio. Non ne ho di complete.

[debe]

Debe, tutto ottimo, figurati. Però ti rinnovo il consiglio di cui sopra. Fai quello che c'è scritto in quel topic.

Ragazza, oggi 49 kg, prima neanche me lo ricordo. Un peso a caso, Front Squat con 80 kg. Risultati al di fuori dell'estetica: Primo posto agli ultimi regionali di Weightlifting...
Il blocco di partenza del suo percorso è stato quello nel topic del 2018... Poi fai tu...

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FAgonAcademyASD%2Fposts%2Fpfbid0ZdrC2waucVpqGt12tJmVGW LpUCXL5E16GM8iM5T1Hdh9FAz3bVizDfYvaSw21c25l&show_text=false&width=500" width="500" height="250" style="border:none;overflow:hidden" scrolling="no" frameborder="0" allowfullscreen="true" allow="autoplay; clipboard-write; encrypted-media; picture-in-picture; web-share

Risultato estetico splendido. Non credo però ci abbia messo i 5 mesi di cui sopra. Infatti dici blocco di partenza. Sarà stato sicuramente un lavoro importante, infatti se leggi quello che ho scritto dopo l'ho molto apprezzato in un'ottica di neofita, come la ragazza sembra nella prima foto.

Ma si vede solo il frontale del sopra...
Schiena e gambe ?

Eh, lo so, quando Diablo me le chiese avevo quelle. Due foto del cacchio fatte allo specchio. Altre non ne ho. Cioè, ne ho altre, ma sempre frontali fatte così alla cacchio in palestra o a casa giusto per avere un ricordo o mandarle su whatsapp per sfottere gli amici del fantacalcio...

[debe]

Nel senso...dubito che basti fare il tuo programma per raggiungere automaticamente questo risultato.

Ma lui ha specificato che quello è stato il blocco di partenza. Dubito fortemente che sia passata dalla foto 1 alla foto 2, vincendo pure le regionali, nell'arco di 5 mesi. Avrà poi fatto molto altro ottimo lavoro.

[-El Diablo-]

Partiamo da un principio. Più uno è avanzato più migliora lentamente. Vuol dire che per aumentare di una ripetizione, di una serie o di un chilo anziché un passaggio potrebbero volercene due o tre in più rispetto a quei programmi lì. Ho una mezza dozzina di programmi alternativi a quelli che altro non sono che gli stessi programmi più lenti per poter far raggiungere lo stesso risultato ad un avanzato.
Se tu ti ritieni veramente avanzato quei programmi non sono troppo lenti, semmai troppo veloci. Se li ritieni lenti vuol dire che sei più principiante del mio standard di riferimento ed infatti se leggi i requisiti minimi di partenza tu non sei assolutamente sopra quella soglia.
Ma in ogni caso, sì quel programma va bane per te, anche perché l'ho già usato per gente più avanzata di te.

Secondo aspetto, partire dal 3x10.
Tu stai costruendo una piramide. Da dove parti? Dalla vetta o dalla base?
La base sono le alte ripetizioni. Fai il 3x10 ed inzia a migliorare il tuo carico più basso. 3x10. Con quanto fai il 3x10 di squat teoricamente con 50/60kg?! Inzia a vedere se dopo un mese arrivi a 65/70Kg. Avrai appena allargato la base della tua piramide e di conseguenza posto le basi per raggiungere una vetta più alta. E lo stesso vale per tutti i range i successivi.
In ogni mio blocco di programmazione mi aspetto che un mio atleta migliori tra il 5% ed il 10% le sue capacità di performance. Quindi prima di vedere +10% di massimale devi inziare a vedere +5% al 70%, + 5% all'80% e poi iniziamo a discutere se sopra il 90% puoi prendere qualcos'altro. Per il resto se poi tu vuoi prendere il 20/30/50% sul massimale il discorso non cambia. Devi costruire quella base di performance da lontano puntando a far diventare i carichi medio alti carichi medio bassi prima di passare a quelli realmente alti. Essenzialmente fai quel 3x10 non tanto per farlo ma fallo per cercare di fare 3x10 con un carico con cui tu oggi ne faresti al massimo 8. Se ci riesci sei già più forte senza bisogno di tirare nessun massimale.
Riassunto stretto stretto di un secolo di libri di programmazione russa.

Ovviamente stesso discorso per il 3x5 dove sì parti con un carico più basso. E sì devi partire con il carico più basso perché devi permettere al corpo di porre tutti gli adattamenti fisiologici necessari a stabilizzare i nuovi adattamenti. Se c'è una cosa che sappiamo tutti è che le progressioni lineari prima o poi stallano, per questo sono nate le progressioni ondulate, dove ad un picco segue una discesa per poi seguire un nuovo picco. Che anche il grafico della supercompensazione che anziché sulla singola seduta viene traslato sull'intero ciclo di allenamento.
Basi strette di programmazione. Non puoi tirare sempre a bestia altrimenti stalli.

Programma 3x3. Uno dei miei programmi migliori. Lo segui come sta e ti prendi sulla fiducia che tu quando arrivi al 10x3 vedi la madonna in faccia. Altro che lo chiudi il primo giorno. Leggiti i commenti dell'utente nell'altro topic.
In conclusione segui il programma come sta scritto.

Riguardo le tue domande:
1) Sì puoi fare anche 4
2) No perché se aumenti o scendi peso corporeo, sia nel tempo che tra un giorno e l'altro perché hai accumulato/scaricato liquidi, poi devi ogni volta ricalibrare il carico totale del sistema atleta-sovraccarico. Le trazioni considerale come un complementare e gestiscele di conseguenza.
3) Buon senso. Se ti alleni dagli anni che dici hai un'idea chiara di quanto è ampio, medio e moderato sul tuo livello. Vuoi fare programmazioni complicatissime sui fondamentali e poi non sai gestire una manciata di complementari?! Inzia il programma che poi te ne accorgi a cosa corrispondono per te quei termini. Tanto i primi giorni di ogni step sono sempre gestibili. Ce la puoi fare.


Hai postato tanto e ti ho seguito abbastanza per sapere che su quella programmazione c'è scritto Debe. Seguila e apprezza per la prima volta nella tua vita il vantaggio di essere semplicemente un atleta che segue un programma fatto da un allenatore senza il peso di dover sapere lui cosa andrebbe o non andrebbe fatto in un determinato momento.

[-El Diablo-]

Ok però c'è fa considerare genetica, alimentazione ecc...
Nel senso...dubito che basti fare il tuo programma per raggiungere automaticamente questo risultato.
Come ben sai é anche in questione di testa...stai parlando uno che ogni 6 mesi stoppa tutto perché si annoia

Il risultato complessivo è di un anno/un anno e mezzo circa. Però il lavoro che ha posto le basi per quello che la ragazza voleva fare dopo è quello. Quindi un buon 50%.
Infatti nel topic del 2018 c'è un trafiletto che parla sul che cosa fare dopo. La ragazza in questione ha poi proseguito un percorso ibrido sul metabolico e forza. Essenzialmente tipo Crossfit (termine da prendere molto con le pinze, perché non era assolutamente Crossfit, ma giusto per dare l'idea del tipo di lavoro ad impatto metabolico) ma con solidissime basi di Weightlifting. Quindi tecnica e forza specifica, più circuito metabolico.
Il risultato è stato un'atleta delle categorie leggere che ormai sto specializzando esclusivamente per il WL, visto che non sente più la necessità di scendere di peso, ma anzi gli ottimi risultati regionali la stanno spingendo a voler provare una qualifica per le nazionali. Magari per il 2023 non sono sicuro raggiungerà il livello necessario (si qualificano solo le prime sei nazionali e nella sua categoria c'è già un posto occupato dalla campionessa Mondiale, Giulia Imperio, più un altro gruppetto non di poco conto), ma magari per il 2024 con un po' di fortuna possiamo essere al ridosso del gruppo dei finalisti. Vedremo.

Comunque il discorso di base è che quel lavoro ti costruisce a sufficienza ed in maniera abbastanza ampia per poi specializzarti dove preferisci. E questo lo dico non tanto per il caso in sé, che é giusto la coincidenza di uno degli ultimi post della mia pagina, ma perché veramente sono diversi anni che quel blocco di programmazione funziona.
Inzi a settembre con i requisiti minimi previsti e poi dafebbraio/marzo, per i 6/12 mesi successivi, fai quello che vuoi... Il BB, il PL, il WL, il CF... Hai le basi per tutto...

[Sghebs]

Partiamo da un principio. Più uno è avanzato più migliora lentamente. Vuol dire che per aumentare di una ripetizione, di una serie o di un chilo anziché un passaggio potrebbero volercene due o tre in più rispetto a quei programmi lì. Ho una mezza dozzina di programmi alternativi a quelli che altro non sono che gli stessi programmi più lenti per poter far raggiungere lo stesso risultato ad un avanzato.
Se tu ti ritieni veramente avanzato quei programmi non sono troppo lenti, semmai troppo veloci. Se li ritieni lenti vuol dire che sei più principiante del mio standard di riferimento ed infatti se leggi i requisiti minimi di partenza tu non sei assolutamente sopra quella soglia.
Ma in ogni caso, sì quel programma va bane per te, anche perché l'ho già usato per gente più avanzata di te.

Secondo aspetto, partire dal 3x10.
Tu stai costruendo una piramide. Da dove parti? Dalla vetta o dalla base?
La base sono le alte ripetizioni. Fai il 3x10 ed inzia a migliorare il tuo carico più basso. 3x10. Con quanto fai il 3x10 di squat teoricamente con 50/60kg?! Inzia a vedere se dopo un mese arrivi a 65/70Kg. Avrai appena allargato la base della tua piramide e di conseguenza posto le basi per raggiungere una vetta più alta. E lo stesso vale per tutti i range i successivi.
In ogni mio blocco di programmazione mi aspetto che un mio atleta migliori tra il 5% ed il 10% le sue capacità di performance. Quindi prima di vedere +10% di massimale devi inziare a vedere +5% al 70%, + 5% all'80% e poi iniziamo a discutere se sopra il 90% puoi prendere qualcos'altro. Per il resto se poi tu vuoi prendere il 20/30/50% sul massimale il discorso non cambia. Devi costruire quella base di performance da lontano puntando a far diventare i carichi medio alti carichi medio bassi prima di passare a quelli realmente alti. Essenzialmente fai quel 3x10 non tanto per farlo ma fallo per cercare di fare 3x10 con un carico con cui tu oggi ne faresti al massimo 8. Se ci riesci sei già più forte senza bisogno di tirare nessun massimale.
Riassunto stretto stretto di un secolo di libri di programmazione russa.

Ovviamente stesso discorso per il 3x5 dove sì parti con un carico più basso. E sì devi partire con il carico più basso perché devi permettere al corpo di porre tutti gli adattamenti fisiologici necessari a stabilizzare i nuovi adattamenti. Se c'è una cosa che sappiamo tutti è che le progressioni lineari prima o poi stallano, per questo sono nate le progressioni ondulate, dove ad un picco segue una discesa per poi seguire un nuovo picco. Che anche il grafico della supercompensazione che anziché sulla singola seduta viene traslato sull'intero ciclo di allenamento.
Basi strette di programmazione. Non puoi tirare sempre a bestia altrimenti stalli.

Programma 3x3. Uno dei miei programmi migliori. Lo segui come sta e ti prendi sulla fiducia che tu quando arrivi al 10x3 vedi la madonna in faccia. Altro che lo chiudi il primo giorno. Leggiti i commenti dell'utente nell'altro topic.
In conclusione segui il programma come sta scritto.

Riguardo le tue domande:
1) Sì puoi fare anche 4
2) No perché se aumenti o scendi peso corporeo, sia nel tempo che tra un giorno e l'altro perché hai accumulato/scaricato liquidi, poi devi ogni volta ricalibrare il carico totale del sistema atleta-sovraccarico. Le trazioni considerale come un complementare e gestiscele di conseguenza.
3) Buon senso. Se ti alleni dagli anni che dici hai un'idea chiara di quanto è ampio, medio e moderato sul tuo livello. Vuoi fare programmazioni complicatissime sui fondamentali e poi non sai gestire una manciata di complementari?! Inzia il programma che poi te ne accorgi a cosa corrispondono per te quei termini. Tanto i primi giorni di ogni step sono sempre gestibili. Ce la puoi fare.


Hai postato tanto e ti ho seguito abbastanza per sapere che su quella programmazione c'è scritto Debe. Seguila e apprezza per la prima volta nella tua vita il vantaggio di essere semplicemente un atleta che segue un programma fatto da un allenatore senza il peso di dover sapere lui cosa andrebbe o non andrebbe fatto in un determinato momento.

Mi piace tantissimo. Ho intenzione di seguirla. Devo solo decidere se darmi del tempo per sistemare bene stacco e squat oppure seguirla solamente per la panca. La prima opzione sarebbe la mia preferita ma non partirei prima di metà ottobre. Ti ringrazio per il tempo che "butti" su bodyweb.