L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Mario12]

In teoria sì, e anche nella pratica, se hai i soldi per permettertelo.

Ma tu ci devi lavorare col fisico?

dipende dal livello di risultati che vuoi ottenere , secondo me solo uno che è portato geneticamente può ottenere grossi risultati allenandosi con schede a caso e metodi presi da YouTube … io fossi in te abbinerei aiuto tecnica + aiuto programmazione , se sei davvero motivato a fare le cose per bene …

[circoloco]

dipende dal livello di risultati che vuoi ottenere , secondo me solo uno che è portato geneticamente può ottenere grossi risultati allenandosi con schede a caso e metodi presi da YouTube … io fossi in te abbinerei aiuto tecnica + aiuto programmazione , se sei davvero motivato a fare le cose per bene …

Mario so che non sei particolarmente brillante ma....
lo capisci che ci sono dei livelli?
principiante, intermedio e avanzato?

parli di programmazione senza manco sapere cosa è e di che parli...
periodizzare, programmare ecc ha senso su AVANZATO, su un principiante intermedio è tempo perso.

non è che se una parola ti sembra fig4 e ti piace e la senti (PERIODIZZZZZARE) allora è utile su tutti.

[Mario12]

Mario so che non sei particolarmente brillante ma....
lo capisci che ci sono dei livelli?
principiante, intermedio e avanzato?

parli di programmazione senza manco sapere cosa è e di che parli...
periodizzare, programmare ecc ha senso su AVANZATO, su un principiante intermedio è tempo perso.

non è che se una parola ti sembra fig4 e ti piace e la senti (PERIODIZZZZZARE) allora è utile su tutti.

è che non vorrei che dopo aver sistemato la tecnica sminchiasse tutto con schede aberranti , tutto qua (già il metodo preso da YouTube la dice lunga e ne so qualcosa)

[circoloco]

è che non vorrei che dopo aver sistemato la tecnica sminchiasse tutto con schede aberranti , tutto qua (già il metodo preso da YouTube la dice lunga e ne so qualcosa)

ma sai cosa significa programmare? periodizzare?
non significa fare schede ben fatte ne fare progressioni...le schede/ tabelle e progressioni sono una cosa, la programmazione un'altra e la periodizzazione un altra cosa ancora.

[Mario12]

ma sai cosa significa programmare? periodizzare?
non significa fare schede ben fatte ne fare progressioni...le schede/ tabelle e progressioni sono una cosa, la programmazione un'altra e la periodizzazione un altra cosa ancora.

mi pare di aver capito che sulla panca sta facendo una cosa del genere , chiedo venia se non è così …
converrai anche tu che se si fanno cose simili è più opportuno andare da una persona competente rispetto a prendere schemi dai video di Brunaccioni , dai …

[circoloco]

mi pare di aver capito che sulla panca sta facendo una cosa del genere , chiedo venia se non è così …
converrai anche tu che se si fanno cose simili è più opportuno andare da una persona competente rispetto a prendere schemi dai video di Brunaccioni , dai …

Ma cosa intendi con"cose simili"?
Te ti stai riferendo alla progressione quindi...
Programmare non significa fare una progressione Mario.

Le progressioni puoi un po' farle come ti pare...gli ho scritto un modo semplice per farle(vai a leggere) ...dubito che per fare una cosa simili ci si bisogno del coach.

[chiurlo]

io fossi in te abbinerei aiuto tecnica + aiuto programmazione , se sei davvero motivato a fare le cose per bene …

Poi non ti risentire se ti danno di decerebrato.

Tu, se fossi in me, penseresti a pagare la casa, le spese di tutti i giorni, la benzina, il cibo.

Continui a ragionare come se i soldi piovessero dal cielo. Ma poi fossi in te cosa? Caccia i soldi e fatti seguire tu, boh.

Facile parlare per gli altri.

[chiurlo]

63,7 kg.


B - DORSO / BICIPITI


Trazioni presa prona 5x8 90"

8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
6 @ 10 kg

Lat machine sbarra dritta 4x8 90"

8 @ 54 kg
8 @ 54 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Pulley basso 4x8 90"

8 @ 57 kg
8 @ 57 kg
8 @ 57 kg
8 @ 57 kg

Rematore manubri panca 30° 4x12 60"

12 @ 24 kg
12 @ 24 kg
12 @ 24 kg
12 @ 24 kg

Curl cavo basso sbarra sagomata 5x10 60"

10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
5 @ 20 kg
12 @ 12 kg

Curl martello panca 60° 4x12 60"

12 @ 9 kg
12 @ 9 kg
12 @ 9 kg
12 @ 9 kg

Spider curl panca 60° 4x12 60"

12 @ 7 kg
12 @ 7 kg
12 @ 7 kg
12 @ 7 kg


Nella lat ho fatto tutto più lento e mi sono concentrato sull'allargare il petto, quindi ho abbassato il carico.

Aumento di 1 kg pulley, rematore e spider curl.

63,6 kg.


B - DORSO / BICIPITI


Trazioni presa prona 5x8 90"

8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
6 @ 10 kg

Lat machine sbarra sagomata contraz. 3" 4x8 90"

8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
6 @ 40 kg
8 @ 35 kg

Pulley basso 4x8 90"

8 @ 68 kg
8 @ 68 kg
8 @ 60 kg
8 @ 52 kg

Rematore manubri panca 30° 4x12 60"

12 @ 25 kg
12 @ 25 kg
9 @ 25 kg
10 @ 25 kg

Curl cavo basso sbarra sagomata 5x10 60"

10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
9 @ 16 kg
8 @ 16 kg

Curl martello panca 60° 4x12 60"

12 @ 9 kg
12 @ 9 kg
12 @ 9 kg
9 @ 9 kg

Spider curl panca 60° 4x12 60"

12 @ 8 kg
12 @ 8 kg
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg


La lat l'ho fatta seguendo i dettami del coach e con contrazione di 3", ovviamente il carico è calato.

Nel pulley non mi ero accorto di aver messo 68 kg invece di 58 e non capivo perché non riuscivo a aprire bene il petto. Poi ho rimediato abbassando.

[M K K]

Ma ancora?

[chiurlo]

Sempre peggio.

[chiurlo]

63,7 kg.


C - SPALLE / RICHIAMO PETTO-DORSO


Lento avanti panca 80° 5x8 90"

8 @ 20 kg
7 @ 20 kg
4 @ 20 kg
7 @ 18 kg
7 @ 16 kg

Alzate monolaterali cavo basso 3" contraz. 4x12 60"

12 @ 0 kg
12 @ 0 kg
12 @ 0 kg
12 @ 0 kg

Tirate al mento cavo basso 4x10 60"

10 @ 23 kg
8 @ 23 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

Facepull corda 3" contraz. 4x12 60"

12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg

Spinte manubri panca 30° 4x12 90"

12 @ 18 kg
12 @ 18 kg
11 @ 18 kg
9 @ 18 kg

Trazioni presa supina 4x8 90"

8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg

Pullover manubrio panca piana 4x12 60"

12 @ 20 kg
10 @ 20 kg


A dir poco scandaloso il lento, ho fatto vomitare. Penso però sia dovuto al fatto che fossi devastato dall'allenamento di ieri col PT, ho la schiena piena di doms.

Ho fatto le alzate laterali al cavo senza carico, con picco di 3" : devastanti. Stessa cosa col facepull, dopo posto il video.

Abbandono definitivamente le progressioni con le spinte il giorno del richiamo, non ho chiuso manco stavolta nonostante abbia abbassato il carico. Impossibile fare progressioni dopo essermi spaccato con altri esercizi per le spalle.

Il pullover ho fatto solo due serie, ero cotto.

64 kg.


C - SPALLE / RICHIAMO PETTO-DORSO


Lento avanti panca 80° 5x8 90"

8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
7 @ 20 kg
6 @ 20 kg
6 @ 20 kg

Alzate laterali manubri 3" contraz. 4x12 60"

12 @ 6 kg
8 @ 6 kg
12 @ 4 kg
13 @ 4 kg

Tirate al mento cavo basso 4x10 60"

10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
9 @ 20 kg

Facepull corda 3" contraz. 4x12 60"

12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg

Spinte manubri panca 30° 4x12 90"

12 @ 18 kg
12 @ 18 kg
12 @ 18 kg
11 @ 18 kg

Trazioni presa supina 4x8 90"

8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
6 @ 15 kg

Pullover manubrio panca piana 4x12 60"

12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg


Per fortuna stavolta il lento andava bene, allora era davvero la stanchezza dell'allenamento del giorno prima la volta scorsa.

Ho fatto le alzate laterali coi manubri invece che al cavo per risparmiare tempo, col fermo di 3" sono una bella botta.

Aumento facepull e pullover di 1 kg.

[chiurlo]

Andate tutti affanculo, è morto Trintignant. Stronzi merdosi. Maledetti maiali.

[Death Magnetic]

Ma con chi ce l'hai? Aveva 91 anni, che vuoi?

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[Visorz]

Ma chi è ?

[chiurlo]

Ma con chi ce l'hai? Aveva 91 anni, che vuoi?

Inviato dal mio Pixel 4a utilizzando Tapatalk

Eh va beh, ma si parla comunque di icone generazionali.

Ma chi è ?

Vaffanculo.