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L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

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    Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
    Anche io ho l'addome allenato ma alla 15 massimo muoio...
    Devi imparare a farli contraendo a bestia, non é facile, sbattici la testa un mesetto, vedrai che inziarai a perdere reps
    Ok.

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      Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
      Anche io ho l'addome allenato ma alla 15 massimo muoio...
      Devi imparare a farli contraendo a bestia, non é facile, sbattici la testa un mesetto, vedrai che inziarai a perdere reps
      Quoto, c'è un video di Christian Thibaudeau su YouTube sull' argomento.
      Il concetto è quello di cuocere l addome con meno reps possibili. Attenzione che non è una ricerca al minimo lavoro indispensabile ma cercare di rendere ogni rep il più efficace possibile.


      Inviato dal mio M2007J20CG utilizzando Tapatalk

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        cosa ne pensate della crunch machine ? io in palestra ce l'ho

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          Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
          Ma ora non è così appunto, nonostante la bf alta l'addome si intravede. Aspetto di asciugarmi al massimo per allenarlo a dovere.

          Questa è di giugno, ovvero al mio massimo peso mai raggiunto:
          Non si vede molto ma a me sembra tutto a posto. Ottimo il trapezio.
          E non dare retta a circo, i miei complimenti sono sinceri.

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            Originariamente Scritto da fedeita Visualizza Messaggio
            Non si vede molto ma a me sembra tutto a posto. Ottimo il trapezio.
            E non dare retta a circo, i miei complimenti sono sinceri.
            i tuoi complimenti buttati a caso valgono meno di zero.
            per te pure Adinolfi è messo bene fisicamente
            Originariamente Scritto da gaetano90
            gareggiare per esibizionismo natural


            Originariamente Scritto da Magro97
            Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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              Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
              i tuoi complimenti buttati a caso valgono meno di zero.
              per te pure Adinolfi è messo bene fisicamente
              Sei cattivo.

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                Originariamente Scritto da fedeita Visualizza Messaggio
                Sei cattivo.


                secondo me chiurlo è veramente sfigato a livello di fibre/miostatina o altre di quelle robe che influiscono sul fisico , con gli allenamenti mi sembra uno che tutto sommato si impegna discretamente

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                  Ma infatti è strano, considerando l'anzianità di allenamento mi aspetterei molte più stondature. Io se fossi in te proverei a cambiare qualcosa perché l'impegno c'è e si vede.

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                    Originariamente Scritto da fedeita Visualizza Messaggio
                    Ma infatti è strano, considerando l'anzianità di allenamento mi aspetterei molte più stondature. Io se fossi in te proverei a cambiare qualcosa perché l'impegno c'è e si vede.
                    l’unica cosa rimasta da fare è contattare Claudione , altro che cambiare qualcosa

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                      Si, ok ma io sono serio, lavorando molto con le braccia causa ernia dovrebbe assomigliare a geodude.

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                        Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
                        i tuoi complimenti buttati a caso valgono meno di zero.
                        per te pure Adinolfi è messo bene fisicamente
                        Considera che per lui il riferimento di fisico é una botte con 4 kg a lato di lardo...quindi per forza di cose vede fisici incredibili ovunque
                        BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
                        https://gabrielelangiu.it/

                        INSTAGRAM:
                        https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

                        CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
                        https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

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                          Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
                          Considera che per lui il riferimento di fisico é una botte con 4 kg a lato di lardo...quindi per forza di cose vede fisici incredibili ovunque
                          Cioè? A chi ti riferisci?

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                            Originariamente Scritto da fedeita Visualizza Messaggio
                            Non si vede molto ma a me sembra tutto a posto. Ottimo il trapezio.
                            E non dare retta a circo, i miei complimenti sono sinceri.
                            Ti ringrazio, ma lì ero al massimo del peso.

                            Questa è una foto di ieri sera:

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                              Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
                              68,3 kg.


                              DORSO / BICIPITI


                              Trazioni alla sbarra presa prona 5xMax 90"

                              14
                              10
                              8
                              7
                              7

                              Seal row bilanciere presa supina 4x10 90"

                              13 @ 52 kg
                              12 @ 52 kg
                              11 @ 52 kg
                              11 @ 52 kg

                              Lat machine monolaterale 4x12 60"

                              16 @ 27 kg
                              12 @ 27 kg
                              11 @ 27 kg
                              10 @ 27 kg

                              Pulley alto maniglie 4x15 60"

                              18 @ 39 kg
                              16 @ 39 kg
                              15 @ 39 kg
                              14 @ 39 kg

                              Curl manubri in piedi 5x10 60"

                              14 @ 13 kg
                              10 @ 13 kg
                              8 @ 13 kg
                              8 @ 13 kg
                              8 @ 13 kg

                              Curl al cavo sbarra dritta 4x12 60"

                              16 @ 30 kg
                              15 @ 30 kg
                              15 @ 30 kg
                              13 @ 30 kg

                              Spider curl a martello panca 30° 4x15 45"

                              17 @ 11 kg
                              15 @ 11 kg
                              14 @ 11 kg
                              13 @ 11 kg


                              Super-trazioni, una in più per ogni serie. Bene anche il resto, aumento di 2 kg il seal row, 1 kg il pulley, 2 kg i curl al cavo.

                              Continuo con questa scheda fino a che continuo a migliorare negli esercizi, poi nella prossima sicuramente sostituirò pulley alto e spider curl perché non li sento abbastanza sul muscolo target.


                              Dischi ascoltati:
                              Fuath "II"
                              Profeci "Aporia"
                              Wretched Inferno "Decayed Butchery"
                              68,0 kg.


                              DORSO / BICIPITI / "GAMBE"


                              Trazioni alla sbarra presa prona 5xMax 90"

                              14 @ bw
                              10 @ bw
                              8 @ bw
                              7 @ bw
                              7 @ bw

                              Seal row bilanciere presa supina 4x10 90"

                              13 @ 54 kg
                              11 @ 54 kg
                              10 @ 54 kg
                              10 @ 54 kg

                              Lat machine monolaterale 4x12 60"

                              14 @ 27 kg
                              12 @ 27 kg
                              11 @ 27 kg
                              10 @ 27 kg

                              Pulley alto maniglie 4x15 60"

                              17 @ 40 kg
                              15 @ 40 kg
                              15 @ 40 kg
                              14 @ 40 kg

                              Curl manubri in piedi 5x10 60"

                              14 @ 13 kg
                              11 @ 13 kg
                              9 @ 13 kg
                              8 @ 13 kg
                              8 @ 13 kg

                              Curl al cavo sbarra dritta 4x12 60"

                              15 @ 32 kg
                              14 @ 32 kg
                              13 @ 32 kg
                              12 @ 32 kg

                              Spider curl a martello panca 30° 4x15 45"

                              18 @ 11 kg
                              16 @ 11 kg
                              15 @ 11 kg
                              13 @ 11 kg

                              Lex extension 6xMax 60"

                              20 @ 30 kg
                              19 @ 30 kg
                              18 @ 30 kg
                              16 @ 30 kg
                              16 @ 30 kg
                              16 @ 30 kg

                              Calf in piedi 45"

                              31 @ 10 kg
                              26 @ 10 kg
                              19 @ 14 kg
                              16 @ 14 kg


                              Aumento di altri 2 kg il seal row e 1 i curl al cavo.

                              C.azzo quanti esercizi ho fatto.


                              Dischi ascoltati:
                              Wooden Throne "Under the Moon They Wander Until Fading Away"
                              Svartulven "Ruins of Desolation, Transcendence for the Other Side"
                              Profeci "Aporia"
                              Gruzja "Jeszcze Nie Mamy Na Was Pomys?u"

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                                Ho ricominciato a prendere un po' di integratori, da oggi:

                                Creatina: 4 g al giorno
                                Vitamina C: 500 mg al giorno (la prendevo pure prima)
                                Vitamina D3: 4000 UI al giorno (l'avevo sospesa solo in estate)

                                Intra-wo:
                                EAA: 10 g
                                Elettroliti: 1 g
                                Maltodestrine: 20 g

                                Posto-wo:
                                Whey: 40 g
                                Maltodestrine: 10 g

                                Penso però che toglierò le malto nell'intra e metterò tutti e 30 i g nel post-wo.

                                Ma con quei carboidrati nel post-wo (mangio anche banana e 75 di riso soffiato al cioccolato) serve lo stesso il tampone per la creatina? E in caso, quanto Brioschi? Oggi ne ho messo 10 g circa.

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                                🤢
                                😎
                                😡
                                👍
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