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L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

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    Grazie ragazzi.

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      Chiaro


      pian piano che introduce qualcosina anche per le gambe ne trarra’ enorme giovamento

      Penso che sia in una condizione per migliorare sensibilmente la composizione corporea con un’arma a disposizione in piu’ che ancora non ha impiegato



      Originariamente Scritto da Giampo93
      Finché c'è emivita c'è Speran*a

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        Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
        Grazie ragazzi.
        Vai a fanculo
        Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
        Chiaro


        pian piano che introduce qualcosina anche per le gambe ne trarra’ enorme giovamento

        Penso che sia in una condizione per migliorare sensibilmente la composizione corporea con un’arma a disposizione in piu’ che ancora non ha impiegato
        Se allena le gambe avrà benefici enormi a 360°...
        Anche il cazz0 gli aumenterà a dismisura.
        BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
        https://gabrielelangiu.it/

        INSTAGRAM:
        https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

        CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
        https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

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          Il c.azzo spero di no, più di così diventerebbe ingestibile.

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            Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
            Se allena le gambe avrà benefici enormi a 360°...
            Anche il cazz0 gli aumenterà a dismisura.
            No
            I SUOI goals:
            -Serie A: 189
            -Serie B: 6
            -Super League: 5
            -Coppa Italia: 13
            -Chinese FA Cup: 1
            -Coppa UEFA: 5
            -Champions League: 13
            -Nazionale Under 21: 19
            -Nazionale: 19
            TOTALE: 270

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              Ho buttato giù la nuova dieta (giorni on) seguendo i vostri consigli:

              Alimento Quantità Energia Proteine Carboidrati Grassi
              COLAZIONE Yogurt greco 0% 170 g 102 16 8 0
              Cioccolato fondente extra 20 g 113 1,9 6,8 8,2
              Avena istantanea 50 g 180 5,5 30,6 4,1
              395 23,4 45,4 12,3
              POST WO Whey isolate 30 g 111 27 0,6 0,3
              111 27 0,6 0,3
              PRANZO Verdura di stagione
              Riso originario 100 g 340 6,2 78 0
              Petto di pollo 200 g 228 43 0 5,2
              Olio evo 16 g 141 0 0 16
              Mela 1 104 0,6 27,6 0,4
              813 49,8 105,6 21,6
              CENA Verdura di stagione
              Riso originario 100 g 340 6,2 78 0
              Merluzzo 200 g 142 34 0 1
              Olio evo 16 g 141 0 0 16
              Mandorle 25 g 157 5,5 1,1 13,8
              780 45,7 79,1 30,8
              TOTALE 2099 145,9 230,7 65
              Kcal Peso (kg) Pro (g/kg) Carbo (g/kg) Grassi (g/kg)
              PROTEINE 583,6 27,90% 65,3 2,2 3,5 1,0
              CARBOIDRATI 922,8 44,12%
              GRASSI 585 27,97%

              Le proteine sono leggermente più alte, ma questo perché spesso alterno carne e pesce con mozzarella light, legumi e uova che ne hanno meno.
              I giorni off stessa cosa ma il riso sia a pranzo che a cena sarebbe 70 g anziché 100.

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                Bella pulita...forse troppo pulita. Io non ce la faccio piu' a mangiare cosi'. Ma se tu ce la fai...buon per te.
                I SUOI goals:
                -Serie A: 189
                -Serie B: 6
                -Super League: 5
                -Coppa Italia: 13
                -Chinese FA Cup: 1
                -Coppa UEFA: 5
                -Champions League: 13
                -Nazionale Under 21: 19
                -Nazionale: 19
                TOTALE: 270

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                  Avoglia, nessun problema. Anzi, non so manco immaginarla diversa da questo modo, ormai sono anni che mangio così.
                  Calcola che mi fa strano mangiare quella cioccolata fondente a colazione, che da qualche mese ho inserito sotto vostro consiglio (per aggiungere un po' di grassi saturi).

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                    Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
                    Ho buttato giù la nuova dieta (giorni on) seguendo i vostri consigli:

                    Alimento Quantità Energia Proteine Carboidrati Grassi
                    COLAZIONE Yogurt greco 0% 170 g 102 16 8 0
                    Cioccolato fondente extra 20 g 113 1,9 6,8 8,2
                    Avena istantanea 50 g 180 5,5 30,6 4,1
                    395 23,4 45,4 12,3
                    POST WO Whey isolate 30 g 111 27 0,6 0,3
                    111 27 0,6 0,3
                    PRANZO Verdura di stagione
                    Riso originario 100 g 340 6,2 78 0
                    Petto di pollo 200 g 228 43 0 5,2
                    Olio evo 16 g 141 0 0 16
                    Mela 1 104 0,6 27,6 0,4
                    813 49,8 105,6 21,6
                    CENA Verdura di stagione
                    Riso originario 100 g 340 6,2 78 0
                    Merluzzo 200 g 142 34 0 1
                    Olio evo 16 g 141 0 0 16
                    Mandorle 25 g 157 5,5 1,1 13,8
                    780 45,7 79,1 30,8
                    TOTALE 2099 145,9 230,7 65
                    Kcal Peso (kg) Pro (g/kg) Carbo (g/kg) Grassi (g/kg)
                    PROTEINE 583,6 27,90% 65,3 2,2 3,5 1,0
                    CARBOIDRATI 922,8 44,12%
                    GRASSI 585 27,97%

                    Le proteine sono leggermente più alte, ma questo perché spesso alterno carne e pesce con mozzarella light, legumi e uova che ne hanno meno.
                    I giorni off stessa cosa ma il riso sia a pranzo che a cena sarebbe 70 g anziché 100.
                    Va bene
                    BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
                    https://gabrielelangiu.it/

                    INSTAGRAM:
                    https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

                    CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
                    https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

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                      DORSO

                      Trazioni alla sbarra presa supina (stripping) (rest 120")

                      12 @ 15 kg + 6 @ bw
                      6 @ 15 kg + 5 @ bw
                      6 @ 10 kg + 4 @ bw
                      5 @ 10 kg + 4 @ bw

                      Seal row bilanciere (rest 90")

                      7 @ 50 kg
                      6 @ 50 kg
                      6 @ 50 kg
                      13 @ 36 kg
                      11 @ 36 kg

                      Seal row manubri (rest 60")

                      13 @ 18 kg
                      10 @ 18 kg
                      9 @ 18 kg
                      8 @ 18 kg

                      Pullover manubrio (rest 60")

                      18 @ 22 kg
                      13 @ 26 kg
                      10 @ 26 kg
                      10 @ 26 kg

                      Pulley alto banda elastica SS Pulley basso banda elastica (rest 45")

                      16 + 15
                      12 + 12


                      TRICIPITI

                      French press manubrio dietro la testa panca 60° (rest 60")

                      14 @ 26 kg
                      12 @ 26 kg
                      9 @ 26 kg
                      11 @ 22 kg

                      Dip tra due panche (rest 60")

                      11 @ 22 kg
                      10 @ 22 kg
                      9 @ 22 kg
                      9 @ 22 kg


                      Durata allenamento: 66'


                      Allenamento spaccaculo. Super soddisfatto.


                      Dischi ascoltati:
                      D.R.I. "Thrash Zone"
                      Megadeth "Rust in peace"

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                        Dopo mille prove posso dire con assoluta certezza che, fra tutti gli esercizi che posso eseguire con l'attrezzatura che ho a casa e che posso fare per il discorso ernia, quello che in assoluto mi fa sentire di più il dorso lavorare sono le trazioni in stripping. Anche il rematore t-bar clamoroso, ma purtroppo mi spacca la schiena.

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                          Appena fatto anche 4x8 di affondi a corpo libero a stance fissa, dopo un accurato massaggio con pallian e foam roller nelle gambe e schiena. Ogni tanto equilibrio precario, soprattutto la prima serie.

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                            Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
                            Dopo mille prove posso dire con assoluta certezza che, fra tutti gli esercizi che posso eseguire con l'attrezzatura che ho a casa e che posso fare per il discorso ernia, quello che in assoluto mi fa sentire di più il dorso lavorare sono le trazioni in stripping. Anche il rematore t-bar clamoroso, ma purtroppo mi spacca la schiena.
                            Grande.
                            Ottime le trazioni alla sbarra
                            Penso che insieme al Rematore siano il must x un Natural.
                            Altroché lat machine

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                              Originariamente Scritto da David Lion 94 Visualizza Messaggio
                              Altroché lat machine
                              La lat per i NATURAL non va bene? XD
                              BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
                              https://gabrielelangiu.it/

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                              CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
                              https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

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                                Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
                                La lat per i NATURAL non va bene? XD
                                Ahahahah certo circo.
                                Ma le trazioni secondo me anche a corpo libero sono un movimento base per allargare la schiena.. la lat va bene fatta x ultimo eserzio magari.
                                Io ho la fortuna di avere la sbarra al parco. È stata una fortuna trovarla..

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