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Bodyweb Member
dieta per definizione
mi sono gia presentato ed e da 11 anni che mi alleno
mi chiamo gaetano ho 28 anni sono alto 188cm e peso 115kg e devo fare la definizione di quest anno
va bene una dieta di 2500 kcal?
ho scaricato la app per smartphone che si chiama fitcalorie-calcolo bmi e diete caloriche e mi ha dato questo
BMI 32,54kg/m2
metabolismo basale 2400kcal
mantenere il peso 3120kcal
diminuire il peso 2652kcal
aumentare di peso 3588kcal
non vorrei scendere sotto i 100kg perchè il prossimo anno dovrei arrivare ai 125kg di massa per poi continuare fino a 135kg e infine definirmi fino ai 100kg per gareggiare per esibizionismo natural (e così che mi ha consigliato il mio istruttore)
colazione
latte scremato 300g
fette biscottate 50g
nocciole 10g
spuntino
yogurt magro 250g
pranzo
pasta di semola 150g
parmigiano grattuggiato 20g
pomodoro e basilico 50g
peperoni gialli 200g
olio di oliva 10g
petto di pollo 150g
spuntino
pinoli 10g
mela 200g
cena
pane 120g
2 uova intere 120g
olio di oliva 10g
kiwi 100g
va bene questa dieta ?
Ultima modifica di gaetano90; 07-02-2020 alle 00:13:30
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06-02-2020 22:50:31
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Originariamente Scritto da
gaetano90
il prossimo anno dovrei arrivare ai 125kg di massa per poi continuare fino a 135kg e infine definirmi fino ai 100kg per gareggiare per esibizionismo natural
cosa sarebbe scusa?
Ultima modifica di claudio96; 07-02-2020 alle 00:24:06

Originariamente Scritto da
gaetano90
gareggiare per esibizionismo natural

Originariamente Scritto da
Magro97
Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.
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Bodyweb Member
scusa non ho capito
va bene la dieta che ho scritto?
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Bodyweb Member

Originariamente Scritto da
gaetano90
mi sono gia presentato ed e da 11 anni che mi alleno
mi chiamo gaetano ho 28 anni sono alto 188cm e peso 115kg e devo fare la definizione di quest anno
va bene una dieta di 2500 kcal?
ho scaricato la app per smartphone che si chiama fitcalorie-calcolo bmi e diete caloriche e mi ha dato questo
BMI 32,54kg/m2
metabolismo basale 2400kcal
mantenere il peso 3120kcal
diminuire il peso 2652kcal
aumentare di peso 3588kcal
non vorrei scendere sotto i 100kg perchè il prossimo anno dovrei arrivare ai 125kg di massa per poi continuare fino a 135kg e infine definirmi fino ai 100kg per gareggiare per esibizionismo natural (e così che mi ha consigliato il mio istruttore)
colazione
latte scremato 300g
fette biscottate 50g
nocciole 10g
spuntino
yogurt magro 250g
pranzo
pasta di semola 150g
parmigiano grattuggiato 20g
pomodoro e basilico 50g
peperoni gialli 200g
olio di oliva 10g
petto di pollo 150g
spuntino
pinoli 10g
mela 200g
cena
pane 120g
2 uova intere 120g
olio di oliva 10g
kiwi 100g
va bene questa dieta ?
Definito da gara a 100kg su 1.88 peraltro natural neanche Schwarzenegger..
Comunque se hai come anzianità 11 anni di allenamento dovresti capire come funziona massa/normocalorica/definizione.
A mio avviso la dieta per definizione è totalmente sbagliata ma non sono un nutrizionista.
Mi piacerebbe sapere a che BF sei ora a 115kg.
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Bodyweb Member
perchè dici che la dieta e sbagliata ?
e di circa 2500 kcal
come bf sul sito my personal trainer mi e uscito 26,269(ma non so se ho misurato bene i fianchi perchè li ho misurati ad altezza del culo che è la mia parte piu grossa infatti non ho la pancia neanche in fase di massa
comunque le mie misure sono:
altezza 188
vita 104
collo 40
fianchi (se ho fatto giusto) 121
40 di braccio contratto comè?
Ultima modifica di gaetano90; 07-02-2020 alle 19:11:44
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Bodyweb Member

Originariamente Scritto da
gaetano90
perchè dici che la dieta e sbagliata ?
e di circa 2500 kcal
come bf sul sito my personal trainer mi e uscito 26,269(ma non so se ho misurato bene i fianchi perchè li ho misurati ad altezza del culo che è la mia parte piu grossa infatti non ho la pancia neanche in fase di massa
comunque le mie misure sono:
altezza 188
vita 104
collo 40
fianchi (se ho fatto giusto) 121
40 di braccio contratto comè?
Considera che nel periodo di massa non si dovrebbe superare il 15% di bodyfat..Comunque a mio avviso la dieta e’tutta da rivedere, proteine troppo basse, mancano i grassi, carbo sbagliati.
Se cerchi nel sito ci sono discussioni sul come impostare il periodo di definizione altrimenti vai dal nutrizionista chi meglio di lui.
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Originariamente Scritto da
gaetano90
perchè dici che la dieta e sbagliata ?
e di circa 2500 kcal
come bf sul sito my personal trainer mi e uscito 26,269(ma non so se ho misurato bene i fianchi perchè li ho misurati ad altezza del culo che è la mia parte piu grossa infatti non ho la pancia neanche in fase di massa
Ma, se resti "senza pancia" anche durante la fase di massa, sto punto non ti conviene tirare avanti senza definizione?
Perchè, se non ho capito male, la tua idea è arrivare ai 100kg adesso, mantenerli fino a settembre e da questo inverno in poi andare in ipercalorica fino ai 125-130-135kg. Giusto? A sto punto, io eviterei la perdita di questi 10-15kg e andrei avanti in normo-iper..
Comunque, per quanto riguarda la dieta, se i dati da te riportati riguardo TDEE, BMR, etc.. possano essere veritieri potresti anche cominciare con deficit minori attorno le 2800kcal (300kcal di deficit). Aumenta l'introito di proteine (es. yougrt magro --> yogurt greco, skyr // 2 uova --> 2 uova + 200gr albume // 300gr latte --> 30gr whey).
Quei 120gr di pane a cena non mi fanno impazzire molto.. possibile che quelle non siano 2500kcal?
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Bodyweb Member
ok grazie per la dieta
ma a me anche se la pancia non ce lo il grasso mi si accumula nelle coscie (parte posteriore e nel culo
per quello che ho potuto notare negli anni e che ogni volta che facevo la dieta e poi di conseguenza prendevo massa o soltanto riprendevo il peso che avevo prima notavo di essere un po piu magro
comunque preferire dimagrire fino ai 102 piu o meno cosi arrivo a 125 il prossimo anno
Ultima modifica di gaetano90; 09-02-2020 alle 10:50:35
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Originariamente Scritto da
gaetano90
ok grazie per la dieta
ma a me anche se la pancia non ce lo il grasso mi si accumula nelle coscie (parte posteriore e nel culo
per quello che ho potuto notare negli anni e che ogni volta che facevo la dieta e poi di conseguenza prendevo massa o soltanto riprendevo il peso che avevo prima notavo di essere un po piu magro
comunque preferire dimagrire fino ai 102 piu o meno cosi arrivo a 125 il prossimo anno
Io più che al chilaggio guarderei la qualità, puoi arrivare anche a 150kg in massa ma al 45% di grasso e questo non è più BB a mio avviso..
Se dici che ora sei a 115kg al 26% di grasso, io cercherei di sgrassare il più possibile, poi una volta sgrassato bene ricominci massa pulita.
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Bodyweb Member
in parte hai ragione ma allora come fanno gli altri atleti di 140 kg?
e poi non credo di essere al 26% massimo al 20
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Originariamente Scritto da
gaetano90
in parte hai ragione ma allora come fanno gli altri atleti di 140 kg?
e poi non credo di essere al 26% massimo al 20
Quali atleti di 140kg?
Dicci qualche nome o invia qualche immagine.
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Bodyweb Member
dieta per definizione

Originariamente Scritto da
gaetano90
in parte hai ragione ma allora come fanno gli altri atleti di 140 kg?
e poi non credo di essere al 26% massimo al 20
Off season 140kg ricordo Coleman, Yates, Cutler e di questi ne nasce uno ogni 10 milioni e prendono minimo 10
farmaci diversi per quelle masse e non penso sei tu altrimenti non staresti qui a scrivere sui forum. Sopra avevi scritto che il sito “ti aveva calcolato” 26% BF ora sei sceso a massimo 20%..
Atleti natural di 140kg in massa li ho visti su vite al limite su Real time.
Fai prima a postare una foto di come sei messo ora.
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Bodyweb Member

Originariamente Scritto da
fedelamb
Quali atleti di 140kg?
Dicci qualche nome o invia qualche immagine.
in questo video parlano di atleti da 140 kg natural e che poi a definirsi arrivano attorno ai 100kg
la foto la farò a giorni
ma non sò io a che percentuale sono dico solo che quel sito avrebbe potuto sbagliare
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Originariamente Scritto da
gaetano90
non vorrei scendere sotto i 100kg perchè il prossimo anno dovrei arrivare ai 125kg di massa per poi continuare fino a 135kg e infine definirmi fino ai 100kg per gareggiare per esibizionismo natural (e così che mi ha consigliato il mio istruttore)
Sono un attimo confuso da questo passaggio.

Originariamente Scritto da
Fabio Cannone
Comunque se hai come anzianità 11 anni di allenamento dovresti capire come funziona massa/normocalorica/definizione.
Se parliamo di una persona che si allena da 11 anni, sopra i 100kg, che punta a gareggiare, trovo curioso il postare una dieta (completamente da rifare) qui per farla modificare agli altri.

Originariamente Scritto da
Fabio Cannone
Fai prima a postare una foto di come sei messo ora.


Originariamente Scritto da
gaetano90
in questo video parlano di atleti da 140 kg natural e che poi a definirsi arrivano attorno ai 100kg
la foto la farò a giorni
ma non sò io a che percentuale sono dico solo che quel sito avrebbe potuto sbagliare
Penso tu abbia frainteso quel video.
Il mio diario
juggernaut
?d????n??t/
noun
- a huge, powerful, and overwhelming force.
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Bodyweb Member

Originariamente Scritto da
Lukinosnake
Sono un attimo confuso da questo passaggio.
Se parliamo di una persona che si allena da 11 anni, sopra i 100kg, che punta a gareggiare, trovo curioso il postare una dieta (completamente da rifare) qui per farla modificare agli altri.
Penso tu abbia frainteso quel video.
non ho frainteso niente la prova e tutta qui
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