dieta per definizione

[gaetano90]

mi sono gia presentato ed e da 11 anni che mi alleno
mi chiamo gaetano ho 28 anni sono alto 188cm e peso 115kg e devo fare la definizione di quest anno
va bene una dieta di 2500 kcal?

ho scaricato la app per smartphone che si chiama fitcalorie-calcolo bmi e diete caloriche e mi ha dato questo
BMI 32,54kg/m2
metabolismo basale 2400kcal
mantenere il peso 3120kcal
diminuire il peso 2652kcal
aumentare di peso 3588kcal

non vorrei scendere sotto i 100kg perchè il prossimo anno dovrei arrivare ai 125kg di massa per poi continuare fino a 135kg e infine definirmi fino ai 100kg per gareggiare per esibizionismo natural (e così che mi ha consigliato il mio istruttore)


colazione
latte scremato 300g
fette biscottate 50g
nocciole 10g

spuntino
yogurt magro 250g

pranzo
pasta di semola 150g
parmigiano grattuggiato 20g
pomodoro e basilico 50g
peperoni gialli 200g
olio di oliva 10g
petto di pollo 150g

spuntino
pinoli 10g
mela 200g

cena
pane 120g
2 uova intere 120g
olio di oliva 10g
kiwi 100g

va bene questa dieta ?

[claudio96]

il prossimo anno dovrei arrivare ai 125kg di massa per poi continuare fino a 135kg e infine definirmi fino ai 100kg per gareggiare per esibizionismo natural

cosa sarebbe scusa?

[gaetano90]

scusa non ho capito
va bene la dieta che ho scritto?

[Fabio Cannone]

mi sono gia presentato ed e da 11 anni che mi alleno
mi chiamo gaetano ho 28 anni sono alto 188cm e peso 115kg e devo fare la definizione di quest anno
va bene una dieta di 2500 kcal?

ho scaricato la app per smartphone che si chiama fitcalorie-calcolo bmi e diete caloriche e mi ha dato questo
BMI 32,54kg/m2
metabolismo basale 2400kcal
mantenere il peso 3120kcal
diminuire il peso 2652kcal
aumentare di peso 3588kcal

non vorrei scendere sotto i 100kg perchè il prossimo anno dovrei arrivare ai 125kg di massa per poi continuare fino a 135kg e infine definirmi fino ai 100kg per gareggiare per esibizionismo natural (e così che mi ha consigliato il mio istruttore)


colazione
latte scremato 300g
fette biscottate 50g
nocciole 10g

spuntino
yogurt magro 250g

pranzo
pasta di semola 150g
parmigiano grattuggiato 20g
pomodoro e basilico 50g
peperoni gialli 200g
olio di oliva 10g
petto di pollo 150g

spuntino
pinoli 10g
mela 200g

cena
pane 120g
2 uova intere 120g
olio di oliva 10g
kiwi 100g

va bene questa dieta ?

Definito da gara a 100kg su 1.88 peraltro natural neanche Schwarzenegger..
Comunque se hai come anzianità 11 anni di allenamento dovresti capire come funziona massa/normocalorica/definizione.
A mio avviso la dieta per definizione è totalmente sbagliata ma non sono un nutrizionista.
Mi piacerebbe sapere a che BF sei ora a 115kg.


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[gaetano90]

perchè dici che la dieta e sbagliata ?
e di circa 2500 kcal

come bf sul sito my personal trainer mi e uscito 26,269(ma non so se ho misurato bene i fianchi perchè li ho misurati ad altezza del culo che è la mia parte piu grossa infatti non ho la pancia neanche in fase di massa

comunque le mie misure sono:
altezza 188
vita 104
collo 40
fianchi (se ho fatto giusto) 121



40 di braccio contratto comè?

[Fabio Cannone]

perchè dici che la dieta e sbagliata ?
e di circa 2500 kcal

come bf sul sito my personal trainer mi e uscito 26,269(ma non so se ho misurato bene i fianchi perchè li ho misurati ad altezza del culo che è la mia parte piu grossa infatti non ho la pancia neanche in fase di massa

comunque le mie misure sono:
altezza 188
vita 104
collo 40
fianchi (se ho fatto giusto) 121



40 di braccio contratto comè?

Considera che nel periodo di massa non si dovrebbe superare il 15% di bodyfat..Comunque a mio avviso la dieta e’tutta da rivedere, proteine troppo basse, mancano i grassi, carbo sbagliati.
Se cerchi nel sito ci sono discussioni sul come impostare il periodo di definizione altrimenti vai dal nutrizionista chi meglio di lui.


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[fedelamb]

perchè dici che la dieta e sbagliata ?
e di circa 2500 kcal

come bf sul sito my personal trainer mi e uscito 26,269(ma non so se ho misurato bene i fianchi perchè li ho misurati ad altezza del culo che è la mia parte piu grossa infatti non ho la pancia neanche in fase di massa

Ma, se resti "senza pancia" anche durante la fase di massa, sto punto non ti conviene tirare avanti senza definizione?
Perchè, se non ho capito male, la tua idea è arrivare ai 100kg adesso, mantenerli fino a settembre e da questo inverno in poi andare in ipercalorica fino ai 125-130-135kg. Giusto? A sto punto, io eviterei la perdita di questi 10-15kg e andrei avanti in normo-iper..

Comunque, per quanto riguarda la dieta, se i dati da te riportati riguardo TDEE, BMR, etc.. possano essere veritieri potresti anche cominciare con deficit minori attorno le 2800kcal (300kcal di deficit). Aumenta l'introito di proteine (es. yougrt magro --> yogurt greco, skyr // 2 uova --> 2 uova + 200gr albume // 300gr latte --> 30gr whey).
Quei 120gr di pane a cena non mi fanno impazzire molto.. possibile che quelle non siano 2500kcal?

[gaetano90]

ok grazie per la dieta
ma a me anche se la pancia non ce lo il grasso mi si accumula nelle coscie (parte posteriore e nel culo

per quello che ho potuto notare negli anni e che ogni volta che facevo la dieta e poi di conseguenza prendevo massa o soltanto riprendevo il peso che avevo prima notavo di essere un po piu magro


comunque preferire dimagrire fino ai 102 piu o meno cosi arrivo a 125 il prossimo anno

[Fabio Cannone]

ok grazie per la dieta
ma a me anche se la pancia non ce lo il grasso mi si accumula nelle coscie (parte posteriore e nel culo

per quello che ho potuto notare negli anni e che ogni volta che facevo la dieta e poi di conseguenza prendevo massa o soltanto riprendevo il peso che avevo prima notavo di essere un po piu magro


comunque preferire dimagrire fino ai 102 piu o meno cosi arrivo a 125 il prossimo anno

Io più che al chilaggio guarderei la qualità, puoi arrivare anche a 150kg in massa ma al 45% di grasso e questo non è più BB a mio avviso..
Se dici che ora sei a 115kg al 26% di grasso, io cercherei di sgrassare il più possibile, poi una volta sgrassato bene ricominci massa pulita.



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[gaetano90]

in parte hai ragione ma allora come fanno gli altri atleti di 140 kg?
e poi non credo di essere al 26% massimo al 20

[fedelamb]

in parte hai ragione ma allora come fanno gli altri atleti di 140 kg?
e poi non credo di essere al 26% massimo al 20

Quali atleti di 140kg?
Dicci qualche nome o invia qualche immagine.

[Fabio Cannone]

in parte hai ragione ma allora come fanno gli altri atleti di 140 kg?
e poi non credo di essere al 26% massimo al 20

Off season 140kg ricordo Coleman, Yates, Cutler e di questi ne nasce uno ogni 10 milioni e prendono minimo 10
farmaci diversi per quelle masse e non penso sei tu altrimenti non staresti qui a scrivere sui forum. Sopra avevi scritto che il sito “ti aveva calcolato” 26% BF ora sei sceso a massimo 20%..
Atleti natural di 140kg in massa li ho visti su vite al limite su Real time.
Fai prima a postare una foto di come sei messo ora.


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[gaetano90]

Quali atleti di 140kg?
Dicci qualche nome o invia qualche immagine.

in questo video parlano di atleti da 140 kg natural e che poi a definirsi arrivano attorno ai 100kg

la foto la farò a giorni
ma non sò io a che percentuale sono dico solo che quel sito avrebbe potuto sbagliare

[Lukinosnake]

non vorrei scendere sotto i 100kg perchè il prossimo anno dovrei arrivare ai 125kg di massa per poi continuare fino a 135kg e infine definirmi fino ai 100kg per gareggiare per esibizionismo natural (e così che mi ha consigliato il mio istruttore)

Sono un attimo confuso da questo passaggio.

Comunque se hai come anzianità 11 anni di allenamento dovresti capire come funziona massa/normocalorica/definizione.

Se parliamo di una persona che si allena da 11 anni, sopra i 100kg, che punta a gareggiare, trovo curioso il postare una dieta (completamente da rifare) qui per farla modificare agli altri.

Fai prima a postare una foto di come sei messo ora.

in questo video parlano di atleti da 140 kg natural e che poi a definirsi arrivano attorno ai 100kg

la foto la farò a giorni
ma non sò io a che percentuale sono dico solo che quel sito avrebbe potuto sbagliare

Penso tu abbia frainteso quel video.

[gaetano90]

Sono un attimo confuso da questo passaggio.



Se parliamo di una persona che si allena da 11 anni, sopra i 100kg, che punta a gareggiare, trovo curioso il postare una dieta (completamente da rifare) qui per farla modificare agli altri.







Penso tu abbia frainteso quel video.

non ho frainteso niente la prova e tutta qui