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Suggerimenti scheda massa

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    Suggerimenti scheda massa

    Buongiorno a tutti sono nuovo in questo forum. Pratico bodybuilding da circa 8 mesi, dopo aver fatto una scheda di preparazione riguardo l'aumento di forza (panca piana da 35 a 80 ?), ho iniziato questa scheda di massa, cosa ne pensate ? A me non convince l'accoppiata petto-spalle fatemi sapere la vostra .
    Lunedì:
    PETTORALI
    panca piana 6x 15 10 8 6 4 2
    Croci cavi bassi panca alta 5x 12 10 8 6 4
    Distensioni panca alta 2x12 2x9 1x6
    Chest Press 5x 12 10 8 6 4
    Pullover 2x12 2x10 1x8

    SPALLE
    Alzate laterali 2x12 2x9 1x6
    Lento dietro in piedi 5x 12 10 8 6 4
    Shoulder Press a martello 5x 12 10 8 6 4

    TRICIPITI
    French Press da seduto 5x 12 10 8 6 4
    Cavo alto singolo 2x12 2x8 1x4


    Martedì:
    Lat pulley 5x 15 10 8 6 4
    Row machine presa alta 5x 12 10 8 6 4
    Lat machine dietro 5x 12 10 8 6 4
    Rematore singolo cavo basso 2x10 2x8 1x4

    BICIPITI:
    Curl barretta cavo basso 5x 12 10 8 6 4
    Panca Scott 2x10 2x8 1x6
    Bicipite alternato a martello da seduto 5x 12 10 8 6 4

    GAMBE:
    Leg press
    Leg extention
    Leg curl

    GIOVEDÍ:
    PETTORALI:

    Panca alta 6x 15 12 10 8 6 4
    Croci ai cavi alti 5x 12 10 8 6 4
    Distensioni panca piana 2x12 2x9 1x6
    Spinte multipower 3x8 2x4
    Pectoral machine 5x 12 10 8 6 4

    SPALLE
    Tirate al mento 5x 15 10 8 6 4
    Arnold Press 2x10 2x8 1x6
    Alzate frontali alternato 5x 12 10 8 6 4

    BICIPITI
    Arm curl singolo con rotazione 2x10 2x8 1x6
    Curl bilanciere 5x 12 10 8 6 4

    Venerdì:
    DORSALI
    Lat machine avantj 5x 15 10 8 6 4
    Row singolo imp a martello 2x10 2x8 1x6
    Pull down 12 10 8 6 4
    Alzate Power fit

    TRICIPITI

    TRICIPITI su panca piana imp. Stretta 2x12 2x9 1x6
    Tricipiti con corda 90 gradi 5x 12 10 8 6 4
    Push down imp inversa 5x 12 10 8 6 4

    GAMBE
    squat multipower
    Affondi manubri
    Esterno coscia


    Ditemi cosa ne pensate accetto suggerimenti grazie.

    #2
    Semplicemente da cestinare.

    L'unico appunto, non potendo ripartire da zero, è che ci sono circa 40 serie per il petto in una settimana (il resto neanche ho perso tempo a guardare), facendo le cose per bene, dovresti migliorare con un terzo di questo volume...
    Se hai bisogno di un Coach

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      #3
      Originariamente Scritto da Vivalaghisa Visualizza Messaggio
      Semplicemente da cestinare.

      L'unico appunto, non potendo ripartire da zero, è che ci sono circa 40 serie per il petto in una settimana (il resto neanche ho perso tempo a guardare), facendo le cose per bene, dovresti migliorare con un terzo di questo volume...
      Un volume esagerato o sbaglio?

      Se adotti carichi importanti portare a termine questa scheda è alquanto arduo e deleterio a lungo termine. Però alcune cose non sono proprio da buttare, petto spalle e tricipiti è un buon accostamento, come pure gambe dorso e bicipiti, però devi dare tempo al corpo di adattarsi allo stimolo, potresti inserire una seduta con minor volume facendo cardio magari, poi mi sembra anche sbilanciata , cioè prevalente sulla parte superiore, sei carente sull'upper? Dipende anche dai gruppi che maggiormente vuoi coinvolgere però devi cercare sempre di bilanciare gli stimoli

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