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***riccardo III*** · 17-11-2021, 14:29:31

Ciao
Chi sei ? Quanti anni hai? Quale è la tua esperienza in palestra? Chi ti ha fatto la scheda, l'istruttore della palestra?

La scheda è una semplicissima push-pull-leg, mancano un po' di monoarticolari, ma se sei alle prime armi va più che bene.

**Marlon22** · 17-11-2021, 14:32:23

Ciao,
scusami mi presento

Ho 28 anni e peso 80kg alto 1.90. Faccio palestra da 6 mesi e la scheda me l'ha fatta un istruttore.

***riccardo III*** · 17-11-2021, 15:24:32

Ok, nello specifico manca:
1 esercizio di isolamento x deltoide ( alzate laterali)
1 esercizio x i polpacci
1 esercizio x addome e lombari

L'ordine degli esercizi nella singola seduta potrebbe essere invertito, ma in definitiva non cambia poi molto al livello in cui ti trovi.

Il leg day è alquanto strano, dai dati forniti capisco che sei un uomo, gli esercizi ad/abductor piacciono molto alle ragazze, al posto di quei 2 ex avrei messo un esercizio vero x le gambe ( Squat, Hack Squat alla macchina, affondi...)

**Marlon22** · 17-11-2021, 16:40:51

Ti ringrazio!

**Emil EnjoyFitness** · 24-11-2021, 11:22:52

Sì di base è un ottimo split. Simile ad alcuni che ho fatto in passato. Per vogatore cosa si intende ? La macchina cardio ? O intendi il vertical row ?

**Marlon22** · 24-11-2021, 18:20:59

L'attrezzo della technogym. L'esercizio è simile al vertical row. Non so il nome preciso, in palestra lo chiamano vogatore D:

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