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Spinte con manubri e mal di schiena

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    #1

    Spinte con manubri e mal di schiena

    Buongiorno a tutti,
    ho 42 anni,mii alleno più o meno da 20 anni. Ero fermo, ho ripreso ad allenarmi dopo 2 anni di stop per un problema alla spalla e per la pandemia.
    Ormai da almeno 10 anni soffro di mal di schiena, dove qualche anno fa mi hanno diagnosticato due principi di ernia discale.
    Ho ripreso ad allenarmi da 1 mese e già il mal di schiena. Adesso ho chiaro l esercizio che me lo ha fatto scaturire, le spinte in alto con manubri da seduto per i deltoidi. Le eseguo bene ma nell ultima seduta di allenamento ho inarcato un po la schiena durante l esecuzione forse per il carico da 26kg per manubrio, ma potrei anche aumentare.

    Quale consiglio potete darmi per limitare l impatto della schiena? Aggiungo che secondo me l esecuzione in piedi non aiuterebbe

    Grazie
    Tag: Nessuno
    #2
    I consigli sono piuttosto banali:
    - Se l'esercizio lo senti rischioso evitalo
    - Non eccedere col carico ma al massimo aumenta le serie
    - Considera la possibilità di utilizzare una macchina nel caso in cui senti che l'esecuzione in quel caso è più controllata. In alcuni casi potrebbe anche essere controproducente, quindi valuta bene.

    Personalmente trovo le spinte in ginocchio più sicure e meno impattanti sulla schiena, ma potrebbe essere una sensazione personale

    In sostanza se l'esercizio è rischioso io lo eviterei o di sicuro eviterei di spingere troppo
    Last edited by Ozn; 08-11-2021, 09:45:53.
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

    sigpic

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      #3
      Puoi provare a farle in piedi, ma con la schiena appoggiata allo schienale della panca (evitando di inarcare la schiena, quello sta a te). In ogni caso le spinte in alto non sono chissà quale esercizio miracoloso per l'ipertrofia delle spalle. Meglio fare alzate laterali in tutte le salse!
      I SUOI goals:
      -Serie A: 189
      -Serie B: 6
      -Super League: 5
      -Coppa Italia: 13
      -Chinese FA Cup: 1
      -Coppa UEFA: 5
      -Champions League: 13
      -Nazionale Under 21: 19
      -Nazionale: 19
      TOTALE: 270

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        #4
        Ho ripreso a fare il lento con manubri da poco, x fastidio alla spalla lo avevo accantonato. Sostituzione con landmine.

        Quoto Roby , spinta in alto non essenziale x sviluppo deltoide in quanto la porzione anteriore è allenata dalla panca, la posteriori dalla remata, laterale dalle alzate laterali in tutte le varianti.
        sigpic

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          #5
          Terrei cmq un esercizio di alzate sopra la testa...anche leggero...in ottica salute del cingolo scapolo-omerale. Per l'ipertrofia, come hai giustamente detto, c'e' altro.
          I SUOI goals:
          -Serie A: 189
          -Serie B: 6
          -Super League: 5
          -Coppa Italia: 13
          -Chinese FA Cup: 1
          -Coppa UEFA: 5
          -Champions League: 13
          -Nazionale Under 21: 19
          -Nazionale: 19
          TOTALE: 270

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            #6
            Col tempo purtroppo esercizi che si sono svolti normalmente per anni o per decenni cominciano a provocare fastidi. Ê inutile, e dannoso, incaponirsi, vanno o corretti, se si faceva una esecuzione cosí cosí, o sostituiti. Io un esercizio di alzata per i deltoidi lo terrei, prova a farlo o alla shoulder press o alla smith machine magari diminuendo un po' i carichi ma aumentanto rep/diminuendo recuperi e aumentanto anche la TUT (fase eccentrica lenta e controllata)

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