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Periodo di massa

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    Periodo di massa

    Salve Ragazzi,
    io sono nuovo da queste parti quindi incomincio con presentarmi per quanto riguarda il mio corpo.
    altezza 1.85
    peso 79
    anni 29
    inizio periodo di massa esattamente 2 settimane fa.
    per quanto riguarda la dieta mi gestisco da solo il tutto. allenamento mi sta seguendo un ex bodybuilder in quanto frequento la sua palestra.


    vi illustro la mia dieta cosi da avere info e sopratutto consigli.

    COLAZIONE ore 7.30
    -100gr di avena
    -30gr di whey
    -15 gr di burro arachidi
    -200ml di latte di mandorla

    SPUNTINO ore 11.00
    -100gr di riso basmati
    -80gr di tacchino
    -10ml olio extra

    PRANZO ore 14.00
    -100gr di riso basmati
    -150gr di tacchino
    -10ml olio extra

    ALLENAMENTO ORE 16/16.15

    SPUNTINO ORE 17.30/17.45
    -100GR di avena
    -30gr di whey

    CENA ORE 20.00
    -100gr di riso basmati
    -150 di pollo
    -10ml di olio extra

    PRE-NANNA ORE 22.30/23
    -100gr di pan bauletto integrale (4fette)
    -15/20gr di burro arachidi

    COMPLESSIVO di Kcal 3400 di cui 470 carboidrati 190 proteine e 70 grassi

    pre workout 5gr di creatina e bcaa
    intra 30gr di vitargo
    post workout bcaa poi dopo 17 minuto lo spuntino.

    grazie in anticipo se qualcuno mi risponde.

    #2
    Mancano frutta e verdura, x il resto sembra organizzata bene.
    Magari ogni tanto sostituisci le uova o gli albumi alle whey.
    sigpic

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      #3
      ciao Riccardo,
      si scusa la verdura non la calcolo cmq le inserisco sempre nel pranzo e nella cena.

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        #4
        Per me è ok. Soprattutto se, come hai scritto, inserisci anche le verdure.
        Se proprio vogliamo trovare il pelo nell'uovo, sostituirei il pan bauletto (che viene trattato con alcol) con del pane fresco integrale o al limite delle gallette.
        sigpic

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          #5
          Ciao rayban, ok grazie del consiglio. Allenandomi 4 giorni nei giorni off mi consigli di tenere le stesse calorie o come sto facendo adesso dimezzare i carbo? Grazie

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            #6
            Originariamente Scritto da RayLuce Visualizza Messaggio
            Ciao rayban, ok grazie del consiglio. Allenandomi 4 giorni nei giorni off mi consigli di tenere le stesse calorie o come sto facendo adesso dimezzare i carbo? Grazie
            Solitamente nei giorni che ti alleni, si prevedono più carbo e quindi calorie.
            Ma nulla vieta che puoi tenere la stessa alimentazione nei giorni on e off.

            Poi una iper, come anche una ipocalorica, possono essere organizzate anche su base settimanale. Non per forza giornaliera. Nel senso che le calorie, nel tuo caso ipercalorica, possono essere spalmate in un giorno o considerate in ambito settimanale.
            Se mangi 3000kcal al gikrno, magari non farei giorni a 1000 kcal e giorni a 5000kcal. Però sbalzi calorici più moderati possono starci e, anzi personalmente trovo che possano aiutare anche di testa.
            Fisicamente non cambia nulla. O comunque è trascurabile, se fai già le cose bene.
            La dieta che segui, ripeto, è buona.
            sigpic

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              #7
              È fatta bene in teoria , però non vedo il motivo di mangiare riso e pollo solamente, specialmente il riso io lo alternerei spesso alla pasta, anche perché stitichezza ed emorroidi sono sempre in agguato.
              Io metterei a rotazione riso, pasta di vari tipi ( grani) , pollo , manzo ,tonno salmone albumi e legumi per intenderci
              Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
              Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
              Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.

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                #8
                Originariamente Scritto da M K K Visualizza Messaggio
                È fatta bene in teoria , però non vedo il motivo di mangiare riso e pollo solamente, specialmente il riso io lo alternerei spesso alla pasta, anche perché stitichezza ed emorroidi sono sempre in agguato.
                Io metterei a rotazione riso, pasta di vari tipi ( grani) , pollo , manzo ,tonno salmone albumi e legumi per intenderci
                giusto, alternare le fonti è un must.

                Per la stitichezza con 200g di avena non dovrebbe problemi!
                sigpic

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                  #9
                  Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
                  giusto, alternare le fonti è un must.

                  Per la stitichezza con 200g di avena non dovrebbe problemi!
                  Non saprei, a me dopo un po' tappa e gonfia anche l'avena.
                  Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
                  Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
                  Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.

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                    #10
                    La dieta È’ tipo poi logicamente alterno ogni tanto... per quanto riguarda la pasta ho fatto vari test sul mio corpo e mi gonfia rispetto il riso... per quanto riguarda l’avena al mattino la frullo e post work out la metto insieme alle whey con un po’ acqua calda e faccio io porridge... quindi le cose da mangiare sono quelle sta solo a noi cambiare qualcosa nel aspetto per farle sembrare sempre diverse... questa è’ la mia idea! Rispetto tutte le risposte ma non tutti i corpi sono uguali... grazie a tutti

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