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Consiglio dieta massa muscolare

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    Consiglio dieta massa muscolare

    Ciao a tutti. Vi spiego la mia situazione.
    Ho 17 anni sono alto 172 cm e peso 60 kg ho un FB di circa 2500 calorie (forse qualcosa in piu). Sono un ectomorfo muscolare.
    In questo periodo di lockdown ho fatto circa 6 mesi con 4 allenamenti in palestra da 2 ore con pesi e attrezzi in cui il mio fisico é diventato quasi il doppio. Sto cercando una dieta che mi permetta di mantenere o ridurre la percentuale di massa grassa e allo stesso tempo aumentare la massa muscolare.
    La dieta personale riguarda:
    Colazione
    5 fette biscottate da 9 grammi l una o muesli con frutta e frutta secca
    25 g di marmellata
    Una tazza di latte parzialmente scremato
    10 g di mandorle
    Spuntino
    Frutta di stagione ( in questo periodo per esempio sto prendendo pesca o albicocca ecc..)
    10 g di mandorle
    Pranzo
    1 fetta di pane
    100 g di pasta condita con verdure o legumi
    Pollo o pesce
    Spuntino
    Frutta di stagione
    10 g di mandorle
    Tonno con pane o yogurt greco o un insaccato o fette biscottate con crema di miele e nocciole.
    Cena
    1 fetta di pane
    Contorno con verdura
    Legumi 100 g o pesce o pollo

    Qualche consiglio e modifica? (Sono 2 settimane che mangio cosi e noto che il peso é leggermente calato).
    I miei macro sono 350 g carbo, 100 g proteine e 60 g grassi. Secondo voi sono buone? Nel primo spuntino, oltre alla frutta e alle mandorle devo inserire un po di carboidrati?(ad esempio dei crekers o delle gallette di riso o pane condito il tutto con miele). E inoltre va bene il secondo spuntino, quello pre workout (fatto circa 3-2.30 prima)?
    Nel secondo spuntino dovrei togliere la frutta?
    Quanta frutta secca posso mangiare al giorno? (Io so al massimo 30 GR.

    #2
    Originariamente Scritto da Berba Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti. Vi spiego la mia situazione.
    Ho 17 anni sono alto 172 cm e peso 60 kg ho un FB di circa 2500 calorie (forse qualcosa in piu). Sono un ectomorfo muscolare.
    In questo periodo di lockdown ho fatto circa 6 mesi con 4 allenamenti in palestra da 2 ore con pesi e attrezzi in cui il mio fisico é diventato quasi il doppio. Sto cercando una dieta che mi permetta di mantenere o ridurre la percentuale di massa grassa e allo stesso tempo aumentare la massa muscolare.
    La dieta personale riguarda:
    Colazione
    5 fette biscottate da 9 grammi l una o muesli con frutta e frutta secca
    25 g di marmellata
    Una tazza di latte parzialmente scremato
    10 g di mandorle
    Spuntino
    Frutta di stagione ( in questo periodo per esempio sto prendendo pesca o albicocca ecc..)
    10 g di mandorle
    Pranzo
    1 fetta di pane
    100 g di pasta condita con verdure o legumi
    Pollo o pesce
    Spuntino
    Frutta di stagione
    10 g di mandorle
    Tonno con pane o yogurt greco o un insaccato o fette biscottate con crema di miele e nocciole.
    Cena
    1 fetta di pane
    Contorno con verdura
    Legumi 100 g o pesce o pollo

    Qualche consiglio e modifica? (Sono 2 settimane che mangio cosi e noto che il peso é leggermente calato).
    I miei macro sono 350 g carbo, 100 g proteine e 60 g grassi. Secondo voi sono buone? Nel primo spuntino, oltre alla frutta e alle mandorle devo inserire un po di carboidrati?(ad esempio dei crekers o delle gallette di riso o pane condito il tutto con miele). E inoltre va bene il secondo spuntino, quello pre workout (fatto circa 3-2.30 prima)?
    Nel secondo spuntino dovrei togliere la frutta?
    Quanta frutta secca posso mangiare al giorno? (Io so al massimo 30 GR.
    Stai cercando qualcosa di MOLTO difficile e soggettivo.

    Le pro sono decisamente troppo basse per i miei gusti. Mancano pro nella colazione e post wo.
    Nel secondo spuntino userei carbo diversi e non solo fruttosio.
    La quantita' di frutta secca dipende dai macro da raggiungere.
    La dieta non e' ben dettagliata e quindi difficile da monitorare e quantificare. Ad esempio: fetta di pane quanto grande? Di che tipo? Frutta quanta? Di chce tipo? Pesce o pollo quanto? Pesce di che tipo?
    Il mio diario

    juggernaut

    ?d????n??t/
    noun
    • a huge, powerful, and overwhelming force.





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      #3
      Concordo con Lukino.
      Ps. Comprati una bilancia pesa alimenti
      sigpic

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