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Allenamento multifrequenza

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    Allenamento multifrequenza

    Salve a tutti, da poco ho deciso di passare alla multifrequenza per due principali motivi: non sollevo ancora carichi "importanti", e la mono non riuscivo a gestirla bene in quanto principiante..
    La scheda è questa:
    A:
    Squat 5x5
    Affondi 3x8
    Panca Piana 5x5
    Trazioni alla sbarra 5x5
    Croci manubri 3x10
    Curl bilanciere 3x10


    B:
    Stacco 5x5
    Lento avanti 5x5
    Rematore bilanciere T 4/5 x 6/8
    Dip 4 x 8
    Shrug Bilanciere 3x12
    French press 3x10


    Potrebbe andare bene? O qualcuno di voi consiglierebbe qualche modifica? Grazie.

    Inviato dal mio ASUS_X01AD utilizzando Tapatalk

    #2
    Quindi quanti allenamenti a settimana ?

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      #3
      Originariamente Scritto da LoreFéanor Visualizza Messaggio
      Quindi quanti allenamenti a settimana ?
      Pensavo un minimo di 4

      Inviato dal mio ASUS_X01AD utilizzando Tapatalk

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        #4
        ... su due volte puo andare bene cosi se sai gia spingere, è comunque un compromesso nel caso tu abbia poco tempo a disposizione. Da principiante puo andare se la fai su 3 sedute (aba bab), ma se lobiettivo è aumentare i carichi secondo me meglio togliere per il momento qualche esercizio x ripetere ogni 'big' 2 volte a settimana, una volta sulle 4-6 ripetizioni e laltra sulle 8-10

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          #5
          Originariamente Scritto da sardonero Visualizza Messaggio
          Salve a tutti, da poco ho deciso di passare alla multifrequenza per due principali motivi: non sollevo ancora carichi "importanti", e la mono non riuscivo a gestirla bene in quanto principiante..
          La scheda è questa:
          A1:
          Squat 5x4
          Panca Piana 4x5
          Trazioni alla sbarra 5x5
          Curl manubri 3x12


          B1
          Stacco 5x3
          Lento avanti 4x8
          Rematore bilanciere 4x8
          French press 4x8

          A2
          Panca 4x8
          Squar 4x8
          Lat 4x10
          Curl bilancere 4x8


          B2
          Rematore 5x5
          Lento 6x4
          Stacco 4x6
          Tricipiti dietro nuca 3x12

          Potrebbe andare bene? O qualcuno di voi consiglierebbe qualche modifica? Grazie.

          Inviato dal mio ASUS_X01AD utilizzando Tapatalk

          Pensata alla veloce per dare unidea

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            #6
            Perfetto, grazie mille...queste tipologie di schede possono essere mantenute per píù tempo?...mi spiego, nel senso che potrei tenere questa struttura e magari la maggior parte degli esercizi giocando su serie e ripetizioni?

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              #7
              Si certo, ti consiglio di partire con un po di margine sul carico, per andare aumentando di 1/2 chili a settimana, senza fretta di salire allinizio. Se te la giochi bene prima di arrivare a stallare possono passare molti mesi, a quel punto (in cui ti ritrovi a fare allenamenti al limite) penso sia meglio passare a una classica mono

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