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Deltoidi posteriori: alternativa alle croci inverse

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    Deltoidi posteriori: alternativa alle croci inverse

    Ciao ragazzi,

    mi consigliate una valida alternativa (magari migliore) alle croci inverse per i deltoidi posteriori? Sempre usando i manubri però, non ho a disposizione macchine e cavi.

    #2
    Band pullapart?

    Inviato dal mio Mi A3 utilizzando Tapatalk

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      #3
      Con la banda faccio già il facepull, come pre-affaticamento. Avevo già pensato al pull apart, ma la band elastica non è meno funzionale ai fini ipertrofici dei manubri? Dico più che altro per il fatto che è difficile impostare una progressione, dato che non sai l'effettivo carico che "sposti".

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        #4
        Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
        Con la banda faccio già il facepull, come pre-affaticamento. Avevo già pensato al pull apart, ma la band elastica non è meno funzionale ai fini ipertrofici dei manubri? Dico più che altro per il fatto che è difficile impostare una progressione, dato che non sai l'effettivo carico che "sposti".
        Per la spalla posteriore a parte il lavoro con bande elastiche/cavi se si vogliojo utilizzare i manubri non saprei cosa altro pensare se non alzate a 90° seduto, in piedi o su panca.

        Inviato dal mio Mi A3 utilizzando Tapatalk

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          #5
          Di questo che ve ne pare (a 2:11)?

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            #6
            Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
            Con la banda faccio già il facepull, come pre-affaticamento. Avevo già pensato al pull apart, ma la band elastica non è meno funzionale ai fini ipertrofici dei manubri? Dico più che altro per il fatto che è difficile impostare una progressione, dato che non sai l'effettivo carico che "sposti".
            Il deltoide posteriore non e' un muscolo "da progressione". La progressione la fai sui vari rematori.
            I SUOI goals:
            -Serie A: 189
            -Serie B: 6
            -Super League: 5
            -Coppa Italia: 13
            -Chinese FA Cup: 1
            -Coppa UEFA: 5
            -Champions League: 13
            -Nazionale Under 21: 19
            -Nazionale: 19
            TOTALE: 270

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              #7
              Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
              Il deltoide posteriore non e' un muscolo "da progressione". La progressione la fai sui vari rematori.
              Mi sono spiegato male forse. Intendevo miglioramenti, nel senso che senza sapere il carico che stai alzando non è facile avere un riferimento. Senza contare che poi o cambi elastico o al massimo puoi fare quello stesso sforzo.

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                #8
                Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
                Mi sono spiegato male forse. Intendevo miglioramenti, nel senso che senza sapere il carico che stai alzando non è facile avere un riferimento. Senza contare che poi o cambi elastico o al massimo puoi fare quello stesso sforzo.
                Il deltoide posteriore non e' un muscolo che si ipetrofizza molto...e se lo fa, lo fa grazie ai relatori pesanti. Poi lo "finisci" con i classici esercizietti...il peso non e' particolarmente importante.
                I SUOI goals:
                -Serie A: 189
                -Serie B: 6
                -Super League: 5
                -Coppa Italia: 13
                -Chinese FA Cup: 1
                -Coppa UEFA: 5
                -Champions League: 13
                -Nazionale Under 21: 19
                -Nazionale: 19
                TOTALE: 270

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                  #9
                  Credo che nella ricerca dell'isolamento delle spalle posteriori più che il carico siano importanti alto TUT e cedimento

                  Inviato dal mio Mi A3 utilizzando Tapatalk

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                    #10
                    Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
                    Ciao ragazzi,

                    mi consigliate una valida alternativa (magari migliore) alle croci inverse per i deltoidi posteriori? Sempre usando i manubri però, non ho a disposizione macchine e cavi.
                    che problema ti danno le croci inverse (o alzate a 90 che dir si voglia)?

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                      #11
                      Cmq puoi provare un Meadows Row con un bilanciere usato come landmine.
                      I SUOI goals:
                      -Serie A: 189
                      -Serie B: 6
                      -Super League: 5
                      -Coppa Italia: 13
                      -Chinese FA Cup: 1
                      -Coppa UEFA: 5
                      -Champions League: 13
                      -Nazionale Under 21: 19
                      -Nazionale: 19
                      TOTALE: 270

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                        #12
                        Un bilanciere ce l'hai?

                        Puoi farci il lento dietro con presa snatch, in piedi o in accosciata. Credo abbiano pochi rivali per il deltoide posteriore. Anche il muscle snatch IMHO è utile. E anche le alzate anteriori lungo tutto l'arco di movimento a 180°, sempre con la presa larga. Parti con il bilanciere davanti alle anche e lo porti sin sopra la testa.

                        Con il manubrio puoi fare il Turkish get-up, anche solo la prima parte fino a quando sei seduto o a ponte.

                        Il face-pull è ottimo. Se non hai i cavi e vuoi fare uno sforzo maggiore che con l'elastico, puoi attaccare un paio di corde o un TRX al soffitto e farli tipo Australian pull-up.

                        Sono tutte opzioni che dovrebbero essere ernia-friendly.
                        Originariamente Scritto da Sean
                        Bob è pure un fervente cattolico.
                        E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

                        Alice - How long is forever?
                        White Rabbit - Sometimes, just one second.

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                          #13
                          Originariamente Scritto da Maverick87 Visualizza Messaggio
                          che problema ti danno le croci inverse (o alzate a 90 che dir si voglia)?
                          Nessuno, ma non ho mai variato, ho sempre e solo fatto quelli.
                          Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
                          Cmq puoi provare un Meadows Row con un bilanciere usato come landmine.
                          Ottima idea.
                          Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
                          Un bilanciere ce l'hai?

                          Puoi farci il lento dietro con presa snatch, in piedi o in accosciata. Credo abbiano pochi rivali per il deltoide posteriore. Anche il muscle snatch IMHO è utile. E anche le alzate anteriori lungo tutto l'arco di movimento a 180°, sempre con la presa larga. Parti con il bilanciere davanti alle anche e lo porti sin sopra la testa.

                          Con il manubrio puoi fare il Turkish get-up, anche solo la prima parte fino a quando sei seduto o a ponte.

                          Il face-pull è ottimo. Se non hai i cavi e vuoi fare uno sforzo maggiore che con l'elastico, puoi attaccare un paio di corde o un TRX al soffitto e farli tipo Australian pull-up.

                          Sono tutte opzioni che dovrebbero essere ernia-friendly.
                          Sì ce l'ho. Grazie, mi metto a ragionare sulle varie possibilità che mi avete dato.

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                            #14
                            comunque un rematore con i gomiti larghi è la cosa migliore. La technogym ha un'ottima macchina allo scopo che ho snobbato per anni, la upper back

                            Se ti alleni a casa puoi sempre farlo appoggiato su una panca (senza appoggio è molto scomodo visto che devi tenere il peso più verso la testa)

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                              #15
                              lento dietro

                              edit: mi ha anticipato bob, visto solo adesso
                              Originariamente Scritto da gaetano90
                              gareggiare per esibizionismo natural


                              Originariamente Scritto da Magro97
                              Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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