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pareri scheda per ricominciare

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    #1

    pareri scheda per ricominciare

    buonasera,
    sono Marco, 29 anni
    alto 193, peso 78 Kg

    ho fatto palestra qualche mese qua e là, praticamente poco e niente..

    vorrei cominciare massa con questa scheda:

    premetto che ho un pochino le spalle in avanti

    martedì:

    riscaldamento
    lat machine al petto presa prona larga 4x8
    pulley al cavo 3x12 (faccio 12 ripetizioni per curare l'esecuzione per mantenere le scapole)
    french press 3x8
    tricipiti ai cavi 3x10
    addominali

    giovedì:

    camminata veloce/corsa HIIT 20 Minuti
    leg press 45° 4x10
    leg extension 3x12
    lento avanti 3x10 schiena appoggiata (faccio 10 ripetizioni per curare l'esecuzione per mantenere le scapole)
    addominali

    sabato:
    riscaldamento
    panca piana 4x8
    croci 3x12
    lat stretta presa inversa 3x10
    bicipiti bilanciere 3x8
    addominali


    può andare?

    grazie
    Tag: Nessuno
    #2
    Originariamente Scritto da Crono106 Visualizza Messaggio
    buonasera,
    sono Marco, 29 anni
    alto 193, peso 78 Kg

    ho fatto palestra qualche mese qua e là, praticamente poco e niente..

    vorrei cominciare massa con questa scheda:

    premetto che ho un pochino le spalle in avanti

    martedì:

    riscaldamento
    lat machine al petto presa prona larga 4x8
    pulley al cavo 3x12 (faccio 12 ripetizioni per curare l'esecuzione per mantenere le scapole)
    french press 3x8
    tricipiti ai cavi 3x10
    addominali

    giovedì:

    camminata veloce/corsa HIIT 20 Minuti
    leg press 45° 4x10
    leg extension 3x12
    lento avanti 3x10 schiena appoggiata (faccio 10 ripetizioni per curare l'esecuzione per mantenere le scapole)
    addominali

    sabato:
    riscaldamento
    panca piana 4x8
    croci 3x12
    lat stretta presa inversa 3x10
    bicipiti bilanciere 3x8
    addominali


    può andare?

    grazie
    Ciao Marco!! No non va bene a mio modo di vedere e quello che salta di più all'occhio è il volume abbastanza scarso rispetto a 3 giorni a settiamana di allenamento.
    Si può fare di meglio, e io ti consiglio una multifrequenza ben strutturata, con il volume adeguato.
    fabiano_personal_trainer
    COACHING ONLINE: fabiano89rm@libero.it

    Instagram: https://www.instagram.com/fabiano.fantozzi.pt/?hl=es

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      #3
      una fullbody così per 3 volte a settimana invece?

      Squat 4x8
      Panca 4x8
      Trazioni 4x8
      Military 4x8
      Curl 3x10
      French 3x10
      abs 3x15

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        #4
        Originariamente Scritto da Crono106 Visualizza Messaggio
        una fullbody così per 3 volte a settimana invece?

        Squat 4x8
        Panca 4x8
        Trazioni 4x8
        Military 4x8
        Curl 3x10
        French 3x10
        abs 3x15
        Personalmente ti dico di no...io metterei un fondamentale a seduta e non fare tutti e 3 i giorni uguali. Stessi gruppi muscolari si, ma cambia esercizi e stimoli.
        fabiano_personal_trainer
        COACHING ONLINE: fabiano89rm@libero.it

        Instagram: https://www.instagram.com/fabiano.fantozzi.pt/?hl=es

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          #5
          vedendo altri topic mi piaceva questa che ho adattato:

          Squat 4x6
          Panca 4x6
          Trazioni Supine 4x ....
          Pulley 3x10
          Curl bilanciere 3x10
          Abs 3x15
          -----------------
          Leg press 4x6
          Panca inclinata 3x8
          Trazioni prone 4x ...
          Alzate laterali 3x12
          French press 3x10
          Abs 3x15

          da fare in 3 volte a settimana alternando quindi A B A e settimana successiva B A B

          meglio? a cui aggiungere se possibile sempre camminata veloce/corsa HIIT 20 Minuti che uso come riscaldamento generico

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