salve a tutti, per problema di metabolismo addormentato avendo tagliato troppe calorie volevo tornare a una dieta normale anche se penso ingrasserò qualche kilo...volevo dei consigli su questa dieta o se secondo voi va modificata...
tdee: 2000 kcal
bmr: 1800 kcal
sono alto 181 cm peso 81 kg 30 anni
NORMAL
Colazione
yogurt fage 0% 170g
30g di Proteine VB WHEY 104
15g di mandorle
21g miele
S.8g di Omega 3-♦ Watt -1 porzione 1 MULTIVITAMINICO, 1CLA, 1 CROMOPICOIINATO
Spuntino mattutino
20g di Wasa Original - 2 porzioni 80g di Tacchino, fesa (pesata cruda) 10g di Noci
Pranzo
100g di Lattuga
110g di Pasta Integrale
56g di Tonno, in salamoia, sgocciolato
Sg di Olio di oliva extra vergine
5,8gdi Omega 3 - + Watt- 1 porzione
1 CLA. 1 CROMOPICOIINATO
Merenda
50g Pane di segale 56g tonno scolato 1 VITAMINA C, 1CROMOPICOUNATO
Cena
200g di Zucchine crude 20g di Wasa Originai - 2 porzioni 200g di Merluzzo o nasello crudo l0g di Olio evo
5.8g di Omega 3- + Watt-1 porzione 1 CLA
Spuntino serale
20g di Proteine VB WHEY 104 20g di Parmigiano
Note:
BERE 3 LITRI D'ACQUA AL GIORNO
1CPR DI MAGNESIO E POTASSIO DURANTE L'ALLENAMENTO OPPURE D
4 MASS 16 PRE, 4 MASS 16 INTRA-ALLENAMENTO
30CR PEPTOMAX(HTS) POST-ALLENAMENTO
UTILIZZARE SALE IODATO PER CONDIRE E SPEZIE A PROPRIO GUSTO
nei giorni senza allenamento cosi quindi : 33% carboidrati (167 g) , 39% proteine (196 g) , 28%grassi (61 g).... totale 2078 kcal
nei giorni con allenamento in aggiunta 30 g proteine in polvere post allenamento : 32% carboidrati (168g) , 42% proteine (223g) , 26% grassi (62g)....totale 2190 kcal
3 allenamenti settimanali di cui due cardio da 40 minuti e 1 di pesistica da 45 minuti
tdee: 2000 kcal
bmr: 1800 kcal
sono alto 181 cm peso 81 kg 30 anni
NORMAL
Colazione
yogurt fage 0% 170g
30g di Proteine VB WHEY 104
15g di mandorle
21g miele
S.8g di Omega 3-♦ Watt -1 porzione 1 MULTIVITAMINICO, 1CLA, 1 CROMOPICOIINATO
Spuntino mattutino
20g di Wasa Original - 2 porzioni 80g di Tacchino, fesa (pesata cruda) 10g di Noci
Pranzo
100g di Lattuga
110g di Pasta Integrale
56g di Tonno, in salamoia, sgocciolato
Sg di Olio di oliva extra vergine
5,8gdi Omega 3 - + Watt- 1 porzione
1 CLA. 1 CROMOPICOIINATO
Merenda
50g Pane di segale 56g tonno scolato 1 VITAMINA C, 1CROMOPICOUNATO
Cena
200g di Zucchine crude 20g di Wasa Originai - 2 porzioni 200g di Merluzzo o nasello crudo l0g di Olio evo
5.8g di Omega 3- + Watt-1 porzione 1 CLA
Spuntino serale
20g di Proteine VB WHEY 104 20g di Parmigiano
Note:
BERE 3 LITRI D'ACQUA AL GIORNO
1CPR DI MAGNESIO E POTASSIO DURANTE L'ALLENAMENTO OPPURE D
4 MASS 16 PRE, 4 MASS 16 INTRA-ALLENAMENTO
30CR PEPTOMAX(HTS) POST-ALLENAMENTO
UTILIZZARE SALE IODATO PER CONDIRE E SPEZIE A PROPRIO GUSTO
nei giorni senza allenamento cosi quindi : 33% carboidrati (167 g) , 39% proteine (196 g) , 28%grassi (61 g).... totale 2078 kcal
nei giorni con allenamento in aggiunta 30 g proteine in polvere post allenamento : 32% carboidrati (168g) , 42% proteine (223g) , 26% grassi (62g)....totale 2190 kcal
3 allenamenti settimanali di cui due cardio da 40 minuti e 1 di pesistica da 45 minuti
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