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normocalorica tutto l'anno come settare macros

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    normocalorica tutto l'anno come settare macros

    Buongiorno,
    Seguo un alimentazione "pulita" tutto l'anno ma non riesco quasi mai a superare le 2000 kcal, se volessi settare una normocalorica da tenere tutto l'anno come dovrei bilanciare i macros ? pensavo a 50% carbo 30% proteine e 20 fat, lavoro in ufficio quindi consumo pochissime kcal. Se volete posso postare una foto della condizione fisica, attualmente sono 1.78 x 76 kg

    La mia giornata tipo prevede:

    fage con un 20g di marmellata hero e 30g muesli integrali oppure 4 fette di pane integrale , 4 fette di fesa di tacchino e 4 5 noci

    pranzo 150 di basmati con tonno o altri condimenti e insalata come secondo

    spuntino frutta

    cena 300/400 petto di pollo o frittata con 4 5 uova e verdure

    Cosa consigliate? grazie
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