ciao a tutti,
ho 39 anni, altezza 172 x 71 kg....
nella mia umile carriera l'apice "estetico" inteso come corpo definito e ben proporzionato, l'ho raggiunto all'età di 33/35 dove ero abbastanza squartato e "massoso" peso circa 75 poca massa grassa… non chiedetemi quanta perché non mi sono mai misurato se non il giudizio dato dallo specchio

ora mi ritrovo, per ragioni di lavoro ho mollato un pocchino, con panzetta e zero defizionione.... purtroppo per questioni di lesioni al ginocchio e alla schiena... ho smollato il cardio e quindi ecco che mi ritrovvo magro con pancetta ed anelli dell'amore schifosi.

nel mio passato sono sempre stato favorevole ,ed anche il mio corpo visti i risultati, a sistemi quali circuiti dove senza o quasi pause fra un'esercizio e l'altro mi ritrovavo bello scolpito… poco carico molte ripetizioni


volevo riprendermi un pochino e dopo questo mese di recupero muscolare ,dopo un anno di latitanza nel pub, avrei pensato a qualcosa del genere:

15 min di riscaldamento , tappeto, bike ecc.ecc.:
panca inclinata con manubri x 20 rep o 50 seconti
trazioni alla sbarra o lat x massimale 0 50 sec
dip 15 rep o 50 sec ( in questo caso fatte sulla panchetta)
squAT 20 rep o 50 sec
alzate laterali 20 rep o 50 sec
curl 20 rep o 50 sec
crunch 30 rep o 50 sec
2 min pausa

ripetere per 3 volte
carichi leggeri
la seconda e 3 serie invece che 15 min di riscaldamento metto 5 min di corsa non troppo blanda

fra un esercizio e l'altro ci metto 10 sec di pausa o il tanto da spostarmi verso gli attrezzi.

che ne dite?
grazie a tutti