Salve a tutti, mi alleno da circa 7 mesi e sto cercando di impostare una scheda in monofrequenza facendo un richiamo alle braccia dato che sono un mio punto molto carente. Avevo pensato di suddividerla così:
A)
Panca piana bilanciere 4x6
Spinte panca inclinata 4x8
Croci panca 30 3x12
Croci cavi dall'alto 2x12
French press manubri panca piana 4x10
kickback 3x10
B)
Squat 4x6
Leg press 8/8/6/6
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl 4x10
Calf machine SS calf pressa 3x12+10
Stacco GT 3x8
Addome
C)
Stacco rumeno 5x5
Rematore bil. 5x5
Pulley 4x6
Lat machine 4x8
Curl bil ez 4x10
Concentrato 3x10
D)
Military press 5x5
Lento avanti manubri 4x6
Alzate frontali SS alzate laterali 3x10+8
Pushdown tricipiti 4x10
Curl cavi bassi 4x10
Abs
Cosa ne pensate? Ho impostato basse ripetizioni perché ho notato che il mio corpo sta reagendo molto meglio con carichi pesanti (durante questi mesi mi sono allenato sempre con reps medio-alte e carichi bassini)
A)
Panca piana bilanciere 4x6
Spinte panca inclinata 4x8
Croci panca 30 3x12
Croci cavi dall'alto 2x12
French press manubri panca piana 4x10
kickback 3x10
B)
Squat 4x6
Leg press 8/8/6/6
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl 4x10
Calf machine SS calf pressa 3x12+10
Stacco GT 3x8
Addome
C)
Stacco rumeno 5x5
Rematore bil. 5x5
Pulley 4x6
Lat machine 4x8
Curl bil ez 4x10
Concentrato 3x10
D)
Military press 5x5
Lento avanti manubri 4x6
Alzate frontali SS alzate laterali 3x10+8
Pushdown tricipiti 4x10
Curl cavi bassi 4x10
Abs
Cosa ne pensate? Ho impostato basse ripetizioni perché ho notato che il mio corpo sta reagendo molto meglio con carichi pesanti (durante questi mesi mi sono allenato sempre con reps medio-alte e carichi bassini)
Commenta