o 22 anni e allo stato attuale peso 61 chili e sono alto 171 cm,ho iniziato a fare palestra a settembre 2018 e ho iniziato l'alimentazione seguita da un nutrizionistail 1 dicembre..mangio 5 volte al giorno
nella scheda attuale in palestra massa avanzato ho dei dubbi
1) in alcuni gruppi muscolari ho 8 8 6 6 oppure 15 12 10 ripetizioni come faccio a capire quando devo aumentare? esempio le alzate laterali ho 15 12 10 rip e uso 4,5,6 kili di manubri voi mi consigliate di aumentare almeno all'ultima serie 1 chili ogni settimana?io già con 6 chili alla 7 ripetizione muoio la domanda vale per tutti gli altri gruppi sia che sono manubri che attrezzi
2) rispetto a prima noto dei miglioramenti ma so che è presto,ma vorrei raggiungere 70 chili vorrei dei consigli su come aumentare anche negli attrezzi ad esempio lat machine con 8 8 6 6 faccio 35 40 kili dovrei aumentare?
ps:non prendo proteine in polvere
nella scheda attuale in palestra massa avanzato ho dei dubbi
1) in alcuni gruppi muscolari ho 8 8 6 6 oppure 15 12 10 ripetizioni come faccio a capire quando devo aumentare? esempio le alzate laterali ho 15 12 10 rip e uso 4,5,6 kili di manubri voi mi consigliate di aumentare almeno all'ultima serie 1 chili ogni settimana?io già con 6 chili alla 7 ripetizione muoio la domanda vale per tutti gli altri gruppi sia che sono manubri che attrezzi
2) rispetto a prima noto dei miglioramenti ma so che è presto,ma vorrei raggiungere 70 chili vorrei dei consigli su come aumentare anche negli attrezzi ad esempio lat machine con 8 8 6 6 faccio 35 40 kili dovrei aumentare?
ps:non prendo proteine in polvere
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