Ciao, come da regolamento non si possono consigliare schede da 0, ma dovresti tu abbozzare qualcosa, magari aiutandoti con i thread che trovi in nota fra i consigliati in questa sezione: http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati.

Dovresti indicare cosa sai fare in sala pesi, da quanto ti alleni, se ti sei mai allenata e la tua precedente tabella, se ne eseguivi una.

Io sono uno fra quelli che il termine "rassodare" non significa nulla, poi l'interno coscia addirittura ...ovviamente la dieta è fondamentale per qualsiasi tuo obiettivo...