allora premetto che la ragazza ha una buona forma fisica (magra e tonica) ma si vorrebbe perdere 1 max 2 chiletti per definire meglio....
focus principale gambe glutei e spalle
andiamo a noi

a)
squat ss squat libero 3*10+10
affondi al multi 3*10
leg estension 2*15 super slow
chest press ss cruci su piana 3*8+8
stretching forzato su croci 1xmax
glutei misti al tappetto

b)
stacchi 4*8
leg curl in stripping 3*6+6+6
lento avanti man. 3*10
alzate laterali 3*12
pulley basso 3*8-10-12
lat avanti 2*15
addome al tappeto

da ripetere tra volte la settimana in aba bab


si inseriranno una lezione di cardio a bassa intensita e una di interval training a settimana


che ve ne pare