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Scheda Monofrequenza

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    #1

    Scheda Monofrequenza

    Ciao a tutti, posto qui la mia scheda per avere ulteriori consigli. (avevo già postato ne "l'angolo del neofita", ma mi sa che qui è meglio)
    Metto anche i miei dati: altezza 1.77 peso 67kg età 20

    In caso ce ne fosse bisogno più in là posterò delle foto; comunque la scheda è questa:

    Lunedì: Petto/Tricipiti
    Panca orizzontale con bilanciere 4x8
    Panca alta con bilanciere 4x8
    Distensioni con manubri p. piana 4x8
    Pullover 3x12
    Panca presa stretta 5x6
    French press manubri 4x8
    Spinte in basso con manubri 3x12

    Martedì: Gambe
    Squat 5x5
    Affondi con manubri 4x8
    Leg Press 4x8
    Leg extension 3x12

    Giovedì: Dorso/Bicipiti
    Trazioni alla sbarra 5x5
    Rematore manubri 4x8
    Pull down lat machine 4x8
    Pull down braccia tese 3x12
    Curl Bilanciere 5x6
    Curl alla scott 3x12
    Curl Manubri 4x8

    Venerdì: Spalle
    Military Press 4x6
    Arnold press 4x8
    Tirate al mento 4x8
    Alzate laterali 3x12

    che ne dite?
    Tag: Nessuno
    #2
    Originariamente Scritto da alexien Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti, posto qui la mia scheda per avere ulteriori consigli. (avevo già postato ne "l'angolo del neofita", ma mi sa che qui è meglio)
    Metto anche i miei dati: altezza 1.77 peso 67kg età 20

    In caso ce ne fosse bisogno più in là posterò delle foto; comunque la scheda è questa:

    Lunedì: Petto/Tricipiti
    Panca orizzontale con bilanciere 4x8 6 6 8 8
    Panca alta con bilanciere 4x8
    dip 6 6 8
    Distensioni con manubri p. piana 4x8 togli e fai croci cavi alti 12 10 10
    Pullover 3x12 togli
    Panca presa stretta 5x6 togli
    French press manubri 4x8 8 8 6 6
    Spinte in basso con manubri 3x12 ?????? fai pushdown 10 10 10

    Martedì: Gambe
    Squat 5x5
    Affondi con manubri 4x8
    Leg Press 4x8
    Leg extension 3x12
    leg curl 12 10 10 8
    calf al MP 12 12 12 12
    addome

    Giovedì: Dorso/Bicipiti
    stacco 5 5 4 4
    Trazioni alla sbarra 5x5
    Rematore manubri 4x8
    Pull down lat machine 4x8 togli
    Pull down braccia tese 3x12 togli e fai pulley 10 8 8
    Curl Bilanciere 5x6
    Curl alla scott 3x12 togli
    Curl Manubri 4x8 a martello (hammer) 8 8 8

    Venerdì: Spalle
    Military Press 4x6
    Arnold press 4x8 8 8 6 6
    Tirate al mento 4x8 10 8 8
    Alzate laterali ss alzate 90° 3x8+10
    scrollate manubri 12 12 12

    che ne dite?
    ok, ora va meglio
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      #3
      grazie mille

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        #4
        bene sono contento che alessandro ti abbia corretto la scheda e nel mio piccolo che le idee che avevo x correggerti erano giuste
        Grazie per la tua opignone

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          #5
          Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
          ok, ora va meglio
          Ciao, a questo proposito vorrei che avere anche io qualche correzione e suggerimento sulla mia scheda. Grazie mille!

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            #6
            Apri un tuo 3d
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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