Saluti a tutti.
Vorrei utilizzare anchio questo spazio per tener traccia delle mie "evoluzioni"
.
Un po' di dati...
Eta': 36
Altezza: 189
Peso Attuale (31/07/2010): 80,50 @ 14,00 bf
Peso di partenza (01/02/2010): 101,20 @ 20,10 bf
Anzianita' allenamento: ... poco pi' di 6 mesi
Attualmente in: Normocalorica fino a Settembre.
Un paio di foto in data 24/02/2010, a destra 15/04/2010 (Negli ultimi posts sit. attuale).
Purtroppo non ho foto di quando ho iniziato a 101 kg. In queste sono circa 95kg
Dieta:
colazione: ore 8:00
1 caffe'
1 comp. Multivitaminico
2 fette di pane di segale
200 ml latte ps
30g Whey
spuntino: ore 10:30
1 frutto
50g di affettato magro
20 gr frutta secca
pranzo: ore 13:00
100 gr pane integrale/80g pasta-riso
150 gr pollo/112 gr tonno nat.
1C EVO
insalata/verdure
1 caffe'
spuntino ore 16:00 giorni off
50g di affettato magro
1 frutto
20 gr frutta secca
spuntino ore 16:00 giorni wo
50g pane di segale
30g Whey
cena: ore 19:30
150 gr di pollo/ 112 gr tonno nat.
2C EVO
insalata/verdure
Allenamento:
A Lunedi - Venerdi
spalle
Military press 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12
Petto
Panca piana 4x6
Distensione manubri 3x12
Croci 3x8
Tricipiti
French Press
Spinte
B Mercoledi
Schiena
Rematore bil 4x6
Rematore man 3x10
Alzate 90° 4x8
Bicipiti
Curl Bilanciere
Curl Manubri
Curl Conc.
Gambe
Squat 5x4
Affondi 3x8
Mi alleno a casa.
Come "struttura" (parolone !!!!) ho:
- Bilanciere 213cm @ 7kg (vite, ma ho visto che ci si puo' mettere anche le molle dei manubri
)
- 2 Manubri componibili (molla)
- Ghisa (molto poca, attualmente 8 x 2 kg... ma ne ho appena comprati su ebay altri 54 kg )
- Panca per addominali che, incastrato un lato su una sedia, diventa "panca piana"
- Barra trazioni (quelle semplici che si fissano alla porta senza viti)
Vorrei utilizzare anchio questo spazio per tener traccia delle mie "evoluzioni"
.Un po' di dati...
Eta': 36
Altezza: 189
Peso Attuale (31/07/2010): 80,50 @ 14,00 bf
Peso di partenza (01/02/2010): 101,20 @ 20,10 bf
Anzianita' allenamento: ... poco pi' di 6 mesi
Attualmente in: Normocalorica fino a Settembre.
Un paio di foto in data 24/02/2010, a destra 15/04/2010 (Negli ultimi posts sit. attuale).
Purtroppo non ho foto di quando ho iniziato a 101 kg. In queste sono circa 95kg
Dieta:
colazione: ore 8:00
1 caffe'
1 comp. Multivitaminico
2 fette di pane di segale
200 ml latte ps
30g Whey
spuntino: ore 10:30
1 frutto
50g di affettato magro
20 gr frutta secca
pranzo: ore 13:00
100 gr pane integrale/80g pasta-riso
150 gr pollo/112 gr tonno nat.
1C EVO
insalata/verdure
1 caffe'
spuntino ore 16:00 giorni off
50g di affettato magro
1 frutto
20 gr frutta secca
spuntino ore 16:00 giorni wo
50g pane di segale
30g Whey
cena: ore 19:30
150 gr di pollo/ 112 gr tonno nat.
2C EVO
insalata/verdure
Allenamento:
A Lunedi - Venerdi
spalle
Military press 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12
Petto
Panca piana 4x6
Distensione manubri 3x12
Croci 3x8
Tricipiti
French Press
Spinte
B Mercoledi
Schiena
Rematore bil 4x6
Rematore man 3x10
Alzate 90° 4x8
Bicipiti
Curl Bilanciere
Curl Manubri
Curl Conc.
Gambe
Squat 5x4
Affondi 3x8
Mi alleno a casa.
Come "struttura" (parolone !!!!) ho:
- Bilanciere 213cm @ 7kg (vite, ma ho visto che ci si puo' mettere anche le molle dei manubri
)- 2 Manubri componibili (molla)
- Ghisa (molto poca, attualmente 8 x 2 kg... ma ne ho appena comprati su ebay altri 54 kg
)- Panca per addominali che, incastrato un lato su una sedia, diventa "panca piana"
- Barra trazioni (quelle semplici che si fissano alla porta senza viti)
.
)
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