ciao..è la scheda che eseguo ogni volta,e vorrei lasciare invaraiate le gambe e dividere la parte superiore. Che dici?
senò come potrei fasre?

Sembrano tanti esercizi però alla fine della scheda non arrivo distrutta..sono sempre riuscita a farla senza problemi.
A me inreressava dividerla lasciando fisse le gambe per ogni allenamento e dividendo la parte superiore x es petto e tricipiti e bicipi e la volta successiva spalle e dorso.Solo che non so in che modo vadano abbinati i gruppi muscolari.
Oppure mi potreste suggerire un esempio di scheda che potrei fare pe rsostituire questa attuale?

Al momento non ho un istruttore e l'istruttrice che c'è ,i ha semplicemente suggerito di divedere questa scheda in 2 (parte alta e parte bassa) se il mio è un problema di tempo.
Mi sento un po avvilita e non so che fare..

Ciao Stefy!

Sono d'accordo con Prince sulla suddivisione della scheda, però dedicherei una sessione intera solo alle gambe e non le farei ad ogni allenamento.

Grazie per i consigli..a me non interessa perseverare,ma fare le cose al meglio se possibile. Mi sono iscritta a settembre e non avevo mai messo piede in una palestra prima di allora,quindi ho seguito alla lettere l'allenamento che vi ho descritto. Ovviamente i risultati sono arrivati all'inizio,ma ora non sono più cos' "eclatanti" dato che il fisico si è abituato
Quindi se voglio continuare ad allenarmi 3 volte a settimana i gruppo muscolari da abbianre sono questi che mi avete scritto?
un giorno petto+bicipiti
un giorno schiena+tricipiti
un giorno spalle+femorali

(femorali sta per gambe? si...sono ignorante e lo so )

Ho provato anche a cercare sul forum una scheda alternativa,ma non sono esercizi ai macchinari per cui non saprei nemmeno da dove iniziare nell'esecuzione.
Le gambe mi interessava allenarle 3 volte perchè in tutti questi mesi ho avuto risultati sulla parte alta in cui mi vedo piu tonica,ma le gambe non mi soddisfano per niente.Forse dovrei fare piu cardio?
faccio 20 min di rotex e pensavo bastasse..anche perchè non devo perdere chili.

Quindi se voglio tenere l'allenamento ai machinari divido come mi avete detto,l'allenamento alternativo come dovrei impostarlo?

magari risulto rompiscatole,però mi sono trovata praticamente sola,dato che l'unico supporto che ho in palestra mi semplicemente suggerito di suddividere la scheda in parte alta e bassa e alternarle...ma non mi sembrava un ottimo consiglio :S

Ho appena letto l'esempio di allenamento che è stato suggerito in questo post http://www.bodyweb.com/womans-world/...a-ragazza.html potrei usarlo? solo che devo un attimo farmi spiegare bene l'esecuzione di ogni esercizio..ma sicuramente sarà meglio dell'attuale scheda.
Dovrei apportare delle modifiche?

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...zi-comuni.html

Rieccomi

Eccomi di nuovo qua per un consiglio.
Ogni tanto rompo le scatole,ma in tutto sono solo 5 mesi che frequento la palestra e credo sia normale cercare di variare fino a trovare il metodo di allenamento che mi dia dei risultati.
Scrivo qui in modo che possiate farvi un'idea dell'allenamento che seguivo.
Qui volevo dividere la scheda lasciando le gambe 3 volte a settimana..insomma avevo battuto la testa e mi scuso

Ora...a me piace molto la scheda che VALE aveva consigliato in questo post http://www.bodyweb.com/womans-world/...ml#post5591697

Però mi sono trovata molto bene allenandomi 4 giorni a settimana con uno schema ABAB... come potrei adattare questa scheda o almeno questi esercizi ad un allenamento 4 volte a settimana?
Non so se lei frequenta ancora il forum..quindi chiedo qui nella speranza che qualcuno possa darmi una mano.
Sto leggendo i vari post dedicati all'allenamento anche nella sezione neofiti e sono molto utili

Non c'è nessuno?