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Allenamento dorsali: Trazioni: 4x8 bw+20kg T-Bar: 10-10-8-8 120-120-140-140kg Rematore bil 4x12 120kg Lat commando 4x10 90kg Lat commando larga...
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Ieri,
09:24:06
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Allenamento di ieri Femorali: Stacco gambe tese 12-10-8-8-8-7-6 100-120-140-140-140-150-160kg Norwegian curl 4x8 Norwegian curl con elastico 4x4...
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20-02-2019,
09:39:20
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Allenamento di ieri Panca piana 3-3-2-2-2-12-12 150-155-160-160-160-120-120kg Panca inclinata 4x12 95kg Spinte panca inclianta 4x10 36kg Peck...
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19-02-2019,
09:23:25
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Allenamento di venerdì spalle..poi febbre fino a ieri mattina..la sera mi sono comunque allenato: Squat 6x4 200kg Front squat 4x10 100kg Affondi...
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15-02-2019,
09:27:04
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WO di ieri: Stacco 3x3 + 2x2 230-230-230-240-240 Mezzo stacco ss scrollate 3x10+10 140kg Trazioni 4x10 bw+20kg T-bar 4x12 100kg+bil Rematore bil...
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14-02-2019,
09:21:01
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Ci può stare..fatta eccezzione per la panca piana (o squat o stacco che sia) dove recupero circa 120-150s, sul resto uso dai 15 ai 45s di recupero
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295 risposte | 16388 visite
13-02-2019,
09:20:10
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WO di ieri Panca piana 3x3 160kg Panca inclinata 4x12 92kg Spinte panca inclinata 4x15 34kg Peck deck 3x12 60kg Croci cavi frontali 4x12 30kg...
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12-02-2019,
09:34:30
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WO di ieri: Squat 3-3-2-2 200-210-220-220kg Front squat 4x10 90kg Affondi manubri 3x8 20kg Pressa 3x10 260kg Leg ext 3x20 120kg Stacco gt...
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09-02-2019,
13:49:47
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WO di ieri: Military press 6x12-12-10-10-8-8 60-60-65-65-70-70kg Military dietro 2x15 50kg Distensioni manubri 4x8 34kg Aperture a 90 ss alzate...
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08-02-2019,
09:19:29
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Mercoledì rest WO di ieri: Stacco: 3x3 230kg T.bar: 4x10 120kg+bil Rematore bil: 4x10 120kg Lat machine dietro: 4x10 90kg Lat commando larga:...
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06-02-2019,
09:21:23
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WO di ieri Panca piana: 5-4-3-3-3 150-155-160-160-160kg...soddisfatto delle triple a 160kg Panca inclinata: 10-10-12-15 105-105-95-85kg Spinte...
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05-02-2019,
10:40:31
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Wo di ieri Squat: 3-3-2-2-1 200-210-220-220-220 l'obiettivo era fare 2x2 a 220kg..ho provato una terza serie ma dopo il primo colpo ho preferito...
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04-02-2019,
09:48:30
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WO di venerdì: Military press: 12-12-10-10-8-8 60-60-65-65-70-70kg Distensioni manubri: 4x10 36kg Alzate a 90° ss alzate frontali disco: 3x20+10...
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01-02-2019,
10:23:28
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Wo di giovedì: Trazioni: 5x10 bw+20kg T-bar: 4x12 120kg Rematore bil: 12-10-10-8-8-6 100-110-110-120-120-130 Lat commando larga: 4x15 75kg...
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30-01-2019,
09:21:22
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Wo di martedi: Panca piana 5x3 (150-150-150-155-155) Panca inclinata 4x12 95kg Spinte ss croci panca inclianata manubri: 3x8+8 34+34 Croci cavi...
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