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    Oggi, 03:02:06
    Ardens ha risposto alla discussione Diario Ardens nel forum Blogs e Diari
    Venerdi C Dorso/Braccia Lat Avanti 5x5 40-50Kg 10-5-5-5-4 Rematore 4x8 50Kg 8-8-8-7 Pulley (alla macchina presa stretta) 4x8 40Kg 8-8-7-6 ...
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    12-12-2019, 15:19:44
    Ardens ha risposto alla discussione Diario Ardens nel forum Blogs e Diari
    Mercoledi B Gambe (non ho fatto in tempo a fare di più per le gambe) Squat 4x8 60Kg 12 10 10 8 8 ultime 2 con 70Kg Leg Extension ...
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    09-12-2019, 20:35:54
    Ardens ha risposto alla discussione Diario Ardens nel forum Blogs e Diari
    Sono ritornato in Mono-frequenza che è più semplice da gestire, solo le braccia le alleno in multi. A Petto Panca Piana 5x5 55Kg 8-5-5-5-5 prima...
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    07-12-2019, 02:20:32
    Ardens ha risposto alla discussione Diario Ardens nel forum Blogs e Diari
    Giovedi B Gambe/Spalle Squat 4x6 60Kg 8 8 8 8 5 ultima serie con 70Kg Leg Press 3x8 120Kg 8 8 8 Leg Curl 4x6 30Kg 6 6 6 5 Lento Avanti...
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    03-12-2019, 15:52:09
    Ardens ha risposto alla discussione Diario Ardens nel forum Blogs e Diari
    A Full Body (dovevo farlo ieri ma non è stato possibile quindi mi sono allenato oggi e domani faccio gambe/braccia) Panca Piana 5x4 60Kg...
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    28-11-2019, 15:16:00
    Ardens ha risposto alla discussione Diario Ardens nel forum Blogs e Diari
    B Gambe (fatto ieri) Squat 4x6 60Kg 8 7 6 6 Leg Press 3x10 120Kg 8 8 8 Leg Curl 4x6 30Kg 6 6 6 C Petto/Dorso fatto oggi Panca Piana...
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    25-11-2019, 18:28:31
    Ardens ha risposto alla discussione Diario Ardens nel forum Blogs e Diari
    Rispondo a Venk: Non c'è un gruppo muscolare a cui vorrei dare priorità sto cercando di aumentare un pò tutti i carichi sui fondamentali e mettere su...
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    23-11-2019, 02:44:42
    Ardens ha risposto alla discussione Diario Ardens nel forum Blogs e Diari
    A Upper Panca Piana 4x6 55Kg 6-6-6-6 Panca Manubri 30° 3x10 17,5Kg 10 9 9 Croci Manubri 2x8 14Kg Rest Pause Trazioni 4x4 4-4-3-3
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    22-11-2019, 02:14:48
    Ardens ha risposto alla discussione Diario Ardens nel forum Blogs e Diari
    si è vero in parte è voluta perchè volevo allenare la parte alta 2 volte a settimana e di tenere le gambe in monofrequenza..... avevo pensato di...
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    21-11-2019, 15:35:45
    Ardens ha risposto alla discussione Diario Ardens nel forum Blogs e Diari
    B GAMBE Squat 4x8 75Kg 10 10 8 8 Leg press (piedi stretti) 3x10 120Kg Leg Curl Sdraiato 4x6 30Kg 6 6 5 5 Leg Curl Seduto 3x8 32,5Kg 8 8 8
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    17-11-2019, 02:36:28
    Ardens ha risposto alla discussione Diario Ardens nel forum Blogs e Diari
    A Upper Panca Piana 4x10-6 50Kg 55Kg 10-6-6-5 Panca Manubri 30° 3x10 17,5Kg 10 9 9 Croci Manubri 2x8 15Kg
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    15-11-2019, 01:54:40
    Ardens ha risposto alla discussione Diario Ardens nel forum Blogs e Diari
    Allenamento di Lunedi e Giovedi A Upper Panca Piana 4x10-4 50 55 55 60 10-7-6-4 Panca Manubri 30° 4x8 22-20 6 8 8 7 Croci Manubri 2x10...
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