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  • Avatar di Ardens
    12-10-2019, 01:39:01
    Ardens ha risposto alla discussione Diario Ardens nel forum Blogs e Diari
    Per quanto riguarda le braccia le ho sempre allenate sulle 6 ripetizioni e lasciavo ai manubri ripetizioni da 8-12. Per allenare le braccia 4 volte...
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  • Avatar di Ardens
    11-10-2019, 13:12:04
    Ardens ha risposto alla discussione Diario Ardens nel forum Blogs e Diari
    B Squat 4x8 70Kg 10 9 8 8 Leg press 3x10 120Kg 10 10 10 Leg Curl Sdraiato 4x8 25Kg 10 8 7 7 Curl Bilanciere Z 4x8 27Kg 9 8 7 6 French Press...
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  • Avatar di Ardens
    10-10-2019, 15:02:41
    Ardens ha risposto alla discussione Diario Ardens nel forum Blogs e Diari
    A PETTO/DORSO/SPALLE Panca Piana 4X6 52,5Kg 6-6-8-6 la terza serie ho avuto uno spotter e ho voluto provare comunque non mi ha aiutato la prossima...
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  • Avatar di Ardens
    27-09-2019, 11:18:46
    Ardens ha risposto alla discussione Diario Ardens nel forum Blogs e Diari
    Ho sempre continuato ad allenarmi in questi giorni ma ho ottenuto relativamente poco (dieta seguita poco) riscrivo i miei workout per tenere meglio...
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