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23-08-2019, 20:01:07

gendarius ha risposto alla discussione Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione) nel forum Blogs e Diari

Stacco sumo ibrido 4 x 4 con 165 kg Pulley alto 3 x 10 con 40 kg Squat al MP 4 x 8 con 30 kg per lato Leg extension 3 x 12 Calf al MP 5 x 12 con...

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22-08-2019, 20:49:05

gendarius ha risposto alla discussione Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione) nel forum Blogs e Diari

Board press presa media 3 x 5-8 con 70 kg Dips 3 x 8-10 peso libero Pushdown incrociato 3 x 12 Alzate laterali ai cavi 4 x 12 Tirate al petto con...

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20-08-2019, 20:45:22

gendarius ha risposto alla discussione Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione) nel forum Blogs e Diari

Squat 4 x 4 @ 120 kg Smith squat 4 x 8-10 Rematore manubri 3 x 9 @ 30 kg Lat machine 3 x 10 Calf alla smith 4 x 8-10 Calf seduto 3 x 12 Tutto...

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19-08-2019, 20:47:04

gendarius ha risposto alla discussione Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione) nel forum Blogs e Diari

Lento manubri 4 x 8 con 24 kg Tirate al petto 4 x 10-12 con 45 kg Alzate laterali 4 x 12 con 8 kg Skullcrusher manubri 4 x 10 con 8 kg Pushdown 3...

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16-08-2019, 10:52:21

gendarius ha risposto alla discussione It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building) nel forum Blogs e Diari

Pensa chi lavora a qualche centimetro dal forno di una pizzeria :asd:

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14-08-2019, 19:23:27

gendarius ha risposto alla discussione Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione) nel forum Blogs e Diari

Oggi full body a casa. Squat 5 x 8 @ 90/100 kg Dips 5 x 8 con zavorra 10 kg Trazioni 4 x 8 Curl manubri 4 x 10 @ 12 kg Calf 4 x 15

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07-08-2019, 13:54:33

gendarius ha risposto alla discussione It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building) nel forum Blogs e Diari

Se voglio usare il bilanciere da 20 ci sono solo quelli, per ora..

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07-08-2019, 10:05:15

gendarius ha risposto alla discussione It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building) nel forum Blogs e Diari

Se non mi fossi fatto fare il video avrei detto che ero schienatissimo comunque. Per la stance proverò, però di mio tendo parecchio a "pronare"...

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07-08-2019, 09:45:05

gendarius ha risposto alla discussione It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building) nel forum Blogs e Diari

No, stavo per morire :asd:

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07-08-2019, 09:07:01

gendarius ha risposto alla discussione It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building) nel forum Blogs e Diari

A parte il peso da femminuccia, consigli sull'esecuzione?

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29-07-2019, 21:23:54

gendarius ha risposto alla discussione Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione) nel forum Blogs e Diari

Ohp 6 5 5 @ 55 kg, 2 x 5 @ 50 kg Tirate al petto 4 x 10 @ 45 kg Alzate laterali 4 x 12 @ 8 kg Curl ez 4 x 10 @ 25 kg Curl martello 3 x 12 @ 12 kg...

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