Mi sono fermato subito, non sento nulla palpando, solo che mi fa male. Vado di ghiaccio e sto fermo, speriamo non sia nulla, un'ernia per un affondo...
praticamente faccio tutto, sento come un indurimento e soprattutto se retroverto il bacino. un movimento come lo squat lo faccio benissimo. il dolore...
Bravo, perfetto. Ora prova ad abbozzare una dieta se vuoi e ti verrà data una mano a sistemarla, lo stesso vale per la scheda allenamento ma in altra...
la dieta deve essere contestualizzata. quanto è il tuo tdee? quante volte ti alleni? la scheda che hai postato è da rivedere, cerca nel forum ci sono...