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Discussione: Scheda ipertrofia/intensità

  1. #1
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    Predefinito Scheda ipertrofia/intensità


    Contenuto primo messaggio - One Chance
    Lunedì: petto-tricipiti
    panca piana 2x6 120" 2x6 85% r.p. 20" (rest-pause)
    manubri su inclinata 8-10-12 90” (piramidale)
    dips+croci ai cavi declinata: 3x8+8 90" (superset)
    panca stretta 2x6 120" 2x6 85% r.p. 20" (rest-pause)
    push down 3x6+6+6 90” (stripping)

    Mercoledì: gambe
    squat: 2x6 120" 2x6 85% r.p. 20" (rest-pause)
    affondi+leg curl sdraiato 3x10+10 90” (superset)
    leg ext. 2x10 60" (super slow)
    standing calf+sitting calf: 3x8+12 60" (superset)

    Venerdì: spalle-addome
    lento: 2x6 120" 2x6 85% r.p. 20" (rest-pause)
    tirate al mento: 3x6+6+6 90" (stripping)
    triset alz lat/90°/front: 3x8+8+8 90" (stripping)
    Crunch+crunch inverso 3x8+8 (superset)
    Iperextension+sollevamento gambe alla sbarra 3xmax+max (superset)

    Domenica: dorso-bicipiti
    Stacco: doppie al 90% in rest pause 20” fino al fallimento dell’ alzata // qui ho qualche dubbio che possa essere sensato
    Rematore man: 6-8-10 90” (piramidale)
    trazioni pl: 3x6+6+6 90” (stripping) / 3xmax + 2 rep con spotter 90” (in base alle capacità)
    curl bil: 2x8 90" 2x8 80% r.p. 20" (rest-pause)
    hammer curl: 3x6+6+6 90" (stripping)

    Com'è ragazzi?

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  3. #2
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  4. #3
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  5. #4
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  6. #5
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  7. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da marenato Visualizza Messaggio
    Lunedì: petto-tricipiti
    panca piana 3x8 120"1x8 r.p. 20" (rest-pause)
    manubri su inclinata 8-10-12 90” (piramidale) 2" di pausa in basso
    dips+croci ai cavi declinata: 3x8+8 90" (superset)
    panca stretta 3x8 120" 1x8 r.p. 20" (rest-pause)
    push down 3x6+6+6 90” (stripping)

    Mercoledì: gambe
    squat: 3x8 120" 1x8 r.p. 20" (rest-pause)
    affondi 8-10-12 90” 2" pausa in basso
    leg curl+leg ext 3x8+10 60" (superset)
    leg press 2x8+8 stripping
    standing calf+sitting calf: 3x8+12 60" (superset)

    Venerdì: spalle-addome
    lento:3x8 120" 1x8 r.p. 20" (rest-pause)
    tirate al mento: 8-10-12 90" 2" trattenuta in alto
    triset alz lat/90°/front: 3x8+8+8 90" (triset)
    Crunch+crunch inverso 3x8+8 (superset)
    Iperextension+sollevamento gambe alla sbarra 3xmax+max (superset)

    Domenica: dorso-bicipiti
    Stacco:5x5
    trazioni prone 3x8 1x8 rest pause
    Rematore man: 6-8-10 90” (piramidale) 2" pausa in alto
    Pulley 3x6+6+6 stripping
    curl bil: 2x8 90" 1x8 r.p. 20" (rest-pause)
    hammer curl: 3x6+6+6 90" (stripping)

    Com'è ragazzi?
    cosi' mi pare piu' equilibrata,attento che è molto intensa...cerca di mangiare adeguatamente....altrimenti sparisci.
    Citazione Originariamente Scritto da the tongue Visualizza Messaggio
    anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?

  8. #7
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    hai rotto i coglioni con ste caxxo di UP
    non è una chat questa ma UN FORUM
    la gente se ha tempo e voglia ti risponde.........e che caxxo




  9. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio
    hai rotto i coglioni con ste caxxo di UP
    non è una chat questa ma UN FORUM
    la gente se ha tempo e voglia ti risponde.........e che caxxo
    Citazione Originariamente Scritto da the tongue Visualizza Messaggio
    anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?

  10. #9
    Er Cazzaro
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    Ahahahahahahah il ringraziamento di manx....


    Citazione Originariamente Scritto da Steel77 Visualizza Messaggio
    sei un simpaticone. Siccome pure io mi reputo un simpaticone ho deciso che srepperò ogni tuo post in questo 3d. Quindi meno scrivi meno ti sreppo.

    ***** sono troppo simpatico

  11. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggio
    cosi' mi pare piu' equilibrata,attento che è molto intensa...cerca di mangiare adeguatamente....altrimenti sparisci.
    si certo, in def scomparirei probabilmente

    Citazione Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio
    hai rotto i coglioni con ste caxxo di UP
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    la gente se ha tempo e voglia ti risponde.........e che caxxo
    mi sembra di essere stato sempre corretto su BW, io non ho mai scritto robe del tipo: 100 visite e nessuno mi risponde, è ovvio che uno mi risponde se gli gira di rispondere se no chiude il topic e fine, io facevo gli up solo per portare più in evidenza il topic, se è una pratica contro regolamento allora non lo farò più, in altri forum lo fanno senza problemi, se qui reca tanto disturbo allora non lo farò più, ok? sottolineo inoltre che ho fatto solo 1 up al giorno, non mi sono messo a uppare ogni 3 ore come si vede fare a volte.

  12. #11
    Er Cazzaro
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    Noi ti vogliamo bene lo stesso, non ti preoccupare..è solo che non ti appreziamo..


    Citazione Originariamente Scritto da Steel77 Visualizza Messaggio
    sei un simpaticone. Siccome pure io mi reputo un simpaticone ho deciso che srepperò ogni tuo post in questo 3d. Quindi meno scrivi meno ti sreppo.

    ***** sono troppo simpatico

  13. #12
    Bodyweb Advanced
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    Lunedì: petto-tricipiti
    panca piana 3x8 120" 1x8 r.p. 20" (rest-pause)
    manubri su inclinata 8-10-12 90” (piramidale) 2" di pausa in basso
    dips+croci ai cavi declinata: 3x8+8 90" (superset)
    panca stretta 3x8 120" 1x8 r.p. 20" (rest-pause)
    push down 3x6+6+6 90” (stripping)

    Mercoledì: gambe
    squat: 3x8 120" 1x8 r.p. 20" (rest-pause)
    affondi 8-10-12 90” (piramidale) 2" pausa in basso
    leg curl+leg ext 3x8+10 60" (superset)
    leg press 2x8+8 90"(stripping)
    standing calf+sitting calf: 3x8+12 60" (superset)

    Venerdì: spalle-addome
    lento:3x8 120" 1x8 r.p. 20" (rest-pause)
    tirate al mento: 8-10-12 90" (piramidale) 2" trattenuta in alto
    triset alz lat/90°/front: 3x8+8+8 90" (triset)
    Crunch+crunch inverso 3x8+8 90" (superset)
    crunch alla lat machine+sollevamento gambe alla sbarra 3xmax+max 90" (superset)

    Domenica: dorso-bicipiti
    Stacco:5x5 120"
    trazioni prone 3x8 120" 1x8 r.p. 20" (rest pause)
    Rematore man: 6-8-10 90” (piramidale) 2" pausa in alto
    Pulley 3x6+6+6 90” (stripping)
    curl bil: 2x8 90" 1x8 r.p. 20" (rest-pause)
    curl manubri: 3x6+6+6 90" (stripping)

    ho apportato qualche modifica.

    dubbi:
    -panca piana 3x8 120" 1x8 r.p. 20", significa fare 8 colpi - 20" pausa - 8 colpi - 120" pausa - e ripeterlo per 3 volte?
    -nei piramidali non ho capito questo: 2" di pausa in basso o in alto
    -tirate al mento: trattenuta in alto?

    grazie

  14. #13
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    forse era meglio se scrivevo nella sezione allenamento

  15. #14
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    Lunedì: petto-bicipiti
    panca piana 3x8 120" 1x8 r.p. 20" (rest-pause) 2x8 + 1x10@6rm 20" r.p.
    manubri su inclinata 8-10-12 90” (piramidale) 2" di pausa in basso senza pausa in basso
    dips+croci ai cavi declinata: 3x8+8 90" (superset) 3x8+10
    pectoral: 2x20 trattenuta 30" ultima rep
    curl bil: 2x8 90" 1x8 r.p. 20" (rest-pause) vedi panca
    curl manubri: 3x6+6+6 90" (stripping)

    Mercoledì: gambe
    squat: 3x8 120" 1x8 r.p. 20" (rest-pause) vedi panca
    affondi 8-10-12 90” (piramidale) 2" pausa in basso senza pausa in basso
    leg curl+leg ext 3x8+10 60" (superset)
    leg press 2x8+8 90"(stripping) 3x6+6+6
    standing calf+sitting calf: 3x8+12 60" (superset)

    Venerdì: spalle-trix

    lento:3x8 120" 1x8 r.p. 20" (rest-pause) lento avanti: 3x8 + lento dietro mezze rep: 1x10
    tirate al mento: 8-10-12 90" (piramidale) 2" trattenuta in alto senza trattenuta
    triset alz lat/90°/front: 3x8+8+8 90" (triset)
    alz monolat cavi: 2x6+6+6
    panca stretta 3x8 120" 1x8 r.p. 20" (rest-pause) vedi panca
    push down 3x6+6+6 90” (stripping)


    Domenica: dorso-addome
    Stacco:5x5 120"
    trazioni prone 3x8 120" 1x8 r.p. 20" (rest pause) vedi panca
    Rematore man: 6-8-10 90” (piramidale) 2" pausa in alto senza pausa
    Pulley 3x6+6+6 90” (stripping) lat inversa: 3x6+6+6
    pulley (muovemndo solo le braccia) + pull down: 2x8+12

    Crunch+crunch inverso 3x8+8 90" (superset)
    crunch alla lat machine+sollevamento gambe alla sbarra 3xmax+max 90" (superset)


    io la farei così, ma sappi che per l'intensità del programma ha un volume abbastanza elevato
    le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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