Salve ragazzi ho 18 anni è 2 anni che mi alleno in palestra, ma da un 2 mesetti mi sono appassionato al pl fino a ora ho fatto schede d testa mia bazzicando sul web ho raggiunto risultati soddisfacenti (panca 100kg squat 140 stacco 160... peso 80kg alto 1,74)... ora però sono arrivato ad un punto di quasi stallo e volevo cambiare scheda con una da powerlifting pura e ben dettagliata... e anche qualche consiglio sulla panca piana visto che è da un mese e mezzo che la pratico costantemente se è il caso di sostituirla con qualche altro es tipo manubri o inclinata manubri / bilanciere... le mie tecniche negli esercizi sono quelle classiche del pl lo stacco però nn eseguo il sumo ma il normale... spero possiate aiutarmi... Grazie 