BLOOD black work in progress

[siddharta7733]

il sapore non mi interessa ... non mi molto piace mangiare (se non quando mi mangiavo 10 bomboloni in una volta sola!!!) ... mi serve come carburante

figurati che trovo buono il fage total 0% che per alcuni del forum fa schifo ... ed i valori sono

9 pro
4 carbo
0 grassi

e la frutta secca?

[BLOOD black]

bene ... vedo che non c'è molta carne nella tua dieta ... dici che la potrei sostituire con tonno al naturale? e poi qualche formaggio magro o anche jogurt greco tipo fage 0%

ci sono 600-700 g di carne al dì
mi hai fatto ricordare il formaggio... lo mangio spesso insieme al secondo piatto,sia a cena che a pranzo...

la carne è insostituibile... ma se proprio devi ...puoi lanciarti sul tonno o altri tipi di pesce (ti va' solo il tonno??) .. ed i latticini... il problema è che tutti i latticini contengono grassi...
se poi li prendi magri fanno schifo come sapore...

[siddharta7733]

bene ... vedo che non c'è molta carne nella tua dieta ... dici che la potrei sostituire con tonno al naturale? e poi qualche formaggio magro o anche jogurt greco tipo fage 0%

[BLOOD black]

grazie a te

in più leggo che non hai mai fatto definizione???
ma cosa mangi?

definizione intesa come ripetizioni veloci e alimentazione con ridotto contenuto di carbo?? mai...

scrissi un post tempo fa per la colazione(per avere consigli)... alla fine decisi di prendere 30 g di pro in 200 ml di latte + altro 1/2 litro di latte + 3 o 4 fette biscottate con marmellata di more ...

poi a pranzo
piatto di pasta ,un po' di panino o pane...
o in alternativa catto' patate,purè di patate, riso...
dipende da cio che si cucina in casa...
diciamo che ne mangio un bel piattone...


poi per secondo circa 300 g di

petto di pollo (pollo a forno con patate)
petto di tacchino
carne
pesce (solitamente )

insalata a volontà,carote o cose del genre...

frutta a volontà....tipo 1/4 di anguria o 1/2 di melone o 3 o 4 frutti tipo pesche,mele, o cose di media stazza...


evito peperoni e cose pesanti....

poi evito vino,birra,fumo,liquore....


dopo il W.O. 6 albumi o 30 g di pro + frutta a volontà...


a cena piu' o meno le stesse cose del pranzo,ma senza primo piatto...

[BLOOD black]

si vero..sei sfuocato...ma stai benissimo..e poi ci sono quelle in firma
bravo cmq!complimenti

heehhe grazie bad

[siddharta7733]

azz grazie sidd

grazie a te

in più leggo che non hai mai fatto definizione???
ma cosa mangi?

[BLOOD black]

Cristo Blood hai un petto da paura!!!! complimenti davvero, ottima qualità, bei volumi e belle forme!!! non puoi certo lamentarti! in più continui a crescere, che vuoi di piuù?!?!?!

heheeh grazie...adesso il mio obiettivo sono le gambe e le braccia..
ma certamente non trascurero' il resto...

[Bad Girl]

si vero..sei sfuocato...ma stai benissimo..e poi ci sono quelle in firma
bravo cmq!complimenti

[Nik81]

Cristo Blood hai un petto da paura!!!! complimenti davvero, ottima qualità, bei volumi e belle forme!!! non puoi certo lamentarti! in più continui a crescere, che vuoi di piuù?!?!?!

[BLOOD black]

ma hai intenzione di fare gare HP?

ah..e le gambe come sono messe?

No ,le gare non sono cose che fanno per me....(non mi sentirei all'altezza di affrontare un percorso del genere,ne ora ne in futuro)

le gambe sono in costruzione....stanno rispondendo bene,direi...

prima di un anno fa non potevo allenarle per bene...a causa di una ernia inguinale+varicocele... che mi torturava...

quindi non sono un granchè,ma conto di renderle "guardabili" fra una 10 ina di mesetti...

[criss]

ma hai intenzione di fare gare HP?

ah..e le gambe come sono messe?

[BLOOD black]

Il tuo non è un petto...sono delle tette!!

è il mio punto di forza... ma in questa foto è venuto piatto,la firma è meglio
grazie Fanfalu

[BLOOD black]

Hai una qualità assolutamente invidiabile. Non mi dire che sei in massa adesso sennò muoio di invidia!!!

si,credo di essere sempre in massa...
nel senso che non ho mai fatto definizione... avro' un metabolismo particolare

[BLOOD black]

si hai ragione ... toglie anche qualche imperfezione della pelle, se c'è!

p.s. BLOOD ... comunque avevo ragone a dire che ti avevo visto in "giro" ... credevo di aver perso la vista e la cognizione ... ho trovato un certo "bert_olaso" che penso tu conosca ... e credo di averti trovato comunque anche in un altro posto

cmq, non importa

l'importante che ho trovato e letto un tuo bellissimo post di qualche tempo fa che condivido profondamnete

ripeto sei un grande, non solo fuori!

azz grazie sidd

[BLOOD black]

si vede poco ma si capisce che c'è una certa qualità dietro...come le alleni le braccia? con quali carichi???

per le braccia faccio due sedute diverse che cadono in due settimane adiacenti...
cerco di mantenere l'esecuzione perfetta fino all'ultima serie... cercando di concentrarmi al 100% sul muscolo bersaglio...
le combinazioni di serie e carichi sono frutto di esperimenti che sono andati avanti negli anni,studiati in modo da trovare la combinazione ottimale per uscire dal W.O. con i muscoli di pietra ...
ho provato ad usare caichi maggiori con meno serie,ma pur mantenendo una esecuzione sufficiente non riuscivo a raggiungere gli stessi risultati...

in una seduta faccio
tricipiti:
distensioni dietro la testa con manubrio (unilaterali)
5x12 con 12 kg
+
4x12 con 10 kg
+
2x12 con 8 kg

poi nella stessa seduta
spinte in basso(con molla,quindi regolo io il movimento in base alla forza che mi rimane)
5 o 6 serie fino al cedimento

a questo punto ho i tricipiti di pietra... quindi l'allenamento è andato bene...
aspetto 10-15 minuti per cominciare coi bicipiti....

bicipiti:

curl unilaterali con manubrio

3x8 con 20 kg
+
3x8 con 18 kg

curl con bilanciere (presa larga)

3x10 con 20kg

se mi rimane ancora forza faccio
curl a 90% (esecuzione veloce e spensierata)
3x10 con 10kg


nell'altra seduta faccio:
tricipiti:

Dips alle parallele (lenti e concentrati)

10x8/10

distensioni a presa stretta con bilanciere

5x8/10 con 30 kg


a questo punto, molla o spinte all'indietro ...dipende da cosa mi vien voglia di fare... la molla è meno impegnativa...

bicipiti:

curl con bilanciete alla panca scott

3x10 con 30 kg
+
3x10 con 20 kg

curl con manubri (unilaterali)

4x10 con 16 kg


come vedi uso carichi piccoli...