nuove fotine-massima copertura

[bigwolf]

io ora sono a 3. grammi .circa........in scarico di carbo arrivero a 3.5 calorie........

domandona: mi consigliate una bella chetogenica per mesi oppure una corsa aerobica a digiuno???

IN QUESTO CASO , NON ESISTE ...... OPPURE .......
sono due cose diverse con differente importanza in una preparazione.
la dieta cheto , e' una filosofia di vita !
lo provata in preparazione per alcune gare e la considero ottima .
quest' anno pero' mi sono preparato con una dieta piu' tradizionale .
i risultati ? a mio avviso meglio la seconda .
piu' denso , piu' gonfio , piu' striato , anche se i rischi x me in fase di ricarica dei carboidrati sono maggiori .
l' attivita' aerobica al mattino a digiuno e' un dogma x me .
anche se nell'avvicinarmi alla competizione sospendo per evitare l' eccessivo catabolismo.

viste le tue attuali masse , e la tua genetica potrai permetterti di continuare con a.a. fino alla fine !!!!

[relim7.]

mangiare di frequente sono d'accordo che stimola il metabolismo, come allenarsi con i pesi (l'aerobica se fatta per tanto tempo e non hiit addirittura potrebbe rallentarlo) che lo stimola ancora di più. ma mangiare tanto per me non stimola il metabolismo .
il fatto è che secondo il mio modestissimo parere si prende un concetto vero in certi casi e lo si esaspera pensando che il principio sia sempre giusto.
si è visto che su alcuni soggetti che per varie ragioni hanno il matabolismo a 0 per via di diete sbagliate alzando le calorie lo migliorano.
solo che questi soggetti seguono diete tipo 1 caffe alla mattina, un'insalata a pranzo una mela il pomerigio e quando ci va bene un' altra insalate magari con un uovo la sera.... ecco che in una situazione del genere mangiare di più fa aumentare il metabolismo.
visto questo allora si pensa "be allora sei io invece di 5 etti di pollo e 300g di carbo , mangio 1kg di pollo e 600 g di carbo miglioro il metabolismo..." il che non mi pare assolutamente sia la stessa cosa... cmq se ci sono studi a riguardo ... io mi metto a cercarli...

[bigwolf]

il punto è che meno mangi meno sarai costretto a mangiare per definirti...e poi considera che affrontare allenamenti con 1000klc non è semplice...
a mio avviso è importante trovare la giusta combinazione...il corpo con il tempo si abitua...magari mangiando tanto i primi tempi potrai sentirti ingolfato ma è solo questione di tempi..

non sono daccordissimo sul fatto del "mangiare meno" ....
ho potuto constatare , sia con uno schema alimentare metabolico che con una comune dieta con riduzione dei carbo , che e' necessario un quantitativo minimo di kcal per innescare un processo di combustione dei grassi .
in alcuni casi infatti , quando si ferma la discesa del peso corporeo , puo' essere opportuno e interessante provare a risalire di 100 / 200 kcal per qualche giorno e come risposta si ha una nuova riduzione del tessuto adiposo .
ricordiamoci che nel nostro funzionamento esistono sistemi di "protezione" atti ad evitare deterioramenti fisici e organici .
il tiraggio che noi spesso raggiungiamo e' del tutto innaturale !!!
inoltre un vecchio detto dice ..... IL GRASSO BRUCIA AL FUOCO DEI CARBOIDRATI .
VA BENE ABBASSARE KCAL E CARBOIDRATI , MA ATTENZIONE AGLI ECCESSI.

[rocky 80]

allora ....
mangiare di frequente , mette in modto processi ormonali e digestivi , che vanno a stimolare il metabolismo .
in questo caso pero' si parla di mangiare di frequente in funzione di una dieta appropiata al momento ( massa o definizione ) sia come kcal che come alimenti
quando invece si " mangia tanto " per troppo tempo l' accumolo di grasso determina un rallentamento del metabolismo .
se cosi' non fosse , non esisterebbero piu' obesi , basterebbe mangiare per dimagrire .

va bene ragazzi ma voi non state considerando l'aspetto più importante...ovvero l'allenamento...l'obeso conduce una vita sedentaria...
chi si allena pesantemente 3-4 volte a settimana, magari fa cardio, difficilmente incorre nel rischio di ingrassare (per lo meno come intendiamo noi)...ovvio poi dipende dalla costituzione del soggetto...

[bigwolf]

allora mi confermi che mangiare tanto non alza il metabolismo

allora ....
mangiare di frequente , mette in modto processi ormonali e digestivi , che vanno a stimolare il metabolismo .
in questo caso pero' si parla di mangiare di frequente in funzione di una dieta appropiata al momento ( massa o definizione ) sia come kcal che come alimenti
quando invece si " mangia tanto " per troppo tempo l' accumolo di grasso determina un rallentamento del metabolismo .
se cosi' non fosse , non esisterebbero piu' obesi , basterebbe mangiare per dimagrire .

[rocky 80]

allora mi confermi che mangiare tanto non alza il metabolismo

il punto è che meno mangi meno sarai costretto a mangiare per definirti...e poi considera che affrontare allenamenti con 1000klc non è semplice...
a mio avviso è importante trovare la giusta combinazione...il corpo con il tempo si abitua...magari mangiando tanto i primi tempi potrai sentirti ingolfato ma è solo questione di tempi..

[bigwolf]

2.2-2.5 massimo...quando abbasso le kcal arrivero' massimo a 3x kg...(conteggio tutto ovvio)

e i carbo , in che percentuale ?

[ennio78]

credo di essere sui 2,5 gr x kilo circa.

[relim7.]

devo dire che tempo fa , era un sistema piuttosto usato , quello di andare all'ingrassao in modo sproporzionato durante i mesi di " massa " ( SE COSI' VOGLIAMO CHIAMARLA )
ricordo diete fatte , seguito da preparatori , con valori calorici gionalieri che andavano dai 4500 alle 5000 kcal
RISULTATO .... il peso era salito a palla ( di cacca ) anche la forza aumentava , peccato che il metabolismo era piu' lento di una donna di 90 anni !!!
ancora oggi , grasso vuol dira volume , e da vestiti l' impressione che si da' e' di essere grossi ( io direi grassi ...... )

peccato che poi le gare si fanno in costume !!!!!

allora mi confermi che mangiare tanto non alza il metabolismo

[rocky 80]

apparte il fatto che Giuliano ferrara sta + tirato di me... la foto è venuta caruccia...ma x il resto sto un pochino un filino meglio dello scorso anno. Adesso sono già a dieta...presto tornerà la secchezza eterna che MAZDER mi ha impartito!!

GRAZIE LO STESSO DEL SUPPORTO!!!

si va bene sei troppo modesto

[zanelike]

io ora sono a 3. grammi .circa........in scarico di carbo arrivero a 3.5 calorie........

domandona: mi consigliate una bella chetogenica per mesi oppure una corsa aerobica a digiuno???

[zanelike]

Allora per fine mese o al massimo inizio febbraio si fà...stabiliamo il giorno...Zane lo passo a prendere io(vieni zitto e muto,e se protesti ti faccio ingoiare tre bomboloni alla volta!),Gore contatta Sly,Criss organizzati e ribecchiamo mr olegas che voleva esser dei nostri!Tutti gli altri sono i benvenuti!

tre bomboloni????????no!!!!!!!!!!!! che sono già in piccola definizione per me va benissimo.......

[Gore]

DOMANDONA ....
in questi frangenti di cibo in abbondanza ...... a quanti grammi di proteine state a Kg corp. ?
personalmente credo ( e su di me e' soddisfacente ) che 2g possano bastare a permettere un ottimale recupero e a permettere l' accrescimento .

2.2-2.5 massimo...quando abbasso le kcal arrivero' massimo a 3x kg...(conteggio tutto ovvio)

mah... io sono attualmente tra i 2,5 e i 3g per kg..... piu o meno...

sotto regime di scarico aumentano ancora.

mentre se uno è in fase di massa piena, direi che può scendere tranquillamente senza problemi anche a 1,5-2g..

tutto questo imho
e vorrei sottolineare che non è che a 4g ci sono arrivato di botto...
anno dopo anno sperimentando: vediamo con 3g se riduco i carbo....
e se li riduco di piu e porto le pro a 3,5....
e se riduco ancora piu i carbo e alzo un pelo i grassi e le pro le porto a 4g....

tutto è soggettivo, per questo potrebbe non andare bene per tutti....

[DORIAN]

2.2-2.5 massimo...quando abbasso le kcal arrivero' massimo a 3x kg...(conteggio tutto ovvio)

[bigwolf]

DOMANDONA ....
in questi frangenti di cibo in abbondanza ...... a quanti grammi di proteine state a Kg corp. ?
personalmente credo ( e su di me e' soddisfacente ) che 2g possano bastare a permettere un ottimale recupero e a permettere l' accrescimento .