scheda di forza per kick boxing (Menez inside)

Bob Terwilliger · 19-10-2009, 13:51:31

Anche con una scheda di forza, io non farei esercizi monoarticolari con ripetizioni così basse. Croci a 6 ripetizioni, tricipiti a 5, alzate a 8... secondo me portano più problemi articolari che altro.

andre1488 · 19-10-2009, 00:05:33

Originariamente Scritto da Dorian00 Visualizza Messaggio

il pnf è uno stretching non un allenamento......le gambe devi allenarle almeno con lo squat o sue varianti.
per il resto quoto roronoa.

Si lo so hai ragione mi sono spiegato male cmq io prima di eseguire questo tipo di streching faccio 3x30 con pesi alle caviglie aperture laterali controllate per la spaccate frontale e invece per la spaccata saggitale 3x30 di affondi con due manubri da sei chili,back quat 3x20 con 20kg,e leg extension con i pesetti alle caviglie. Scusa ma mi sono spiegato male io. Alleno le gambe in questo modo per renderle forti resistenti e veloci senza mettere su massa altrimenti si appesentirebbero.

Ringrazio tutti per avermi risp aspetto vostri consigli

andre1488 · 18-10-2009, 23:55:46

Originariamente Scritto da simoneKT Visualizza Messaggio

Avrei prima una domanda: Come sono organizzati i tuoi allenamenti di kick?
Puoi dare quanlche info in piu? età, esperienza di allenamento ecc...

Cmq credo la scheda sia da rifare, somiglia piu ad una scheda da bb, e anche in questo caso ha poco senso...

Ho ventun'anni sono alto 1.76 e peso 70 e ho praticato tre anni arti marziali e un anno kick boxing.

Per ora come ho scritto a roro mi alleno al sacco al martedi e il giovedi perche non posso andare in palestra

andre1488 · 18-10-2009, 23:52:13

Originariamente Scritto da Gonzo-Biker Visualizza Messaggio

Inoltre non farei addominali, visto che a Kick lo dovresti fare tutti i giorni ma sempre il lunedì aggiungerei al French Press quattro serie di spaccatesta, il Merc inizierei col rematore (bilanciere) in modo da poter scaldare a dovere il dorso e lavorare meglio (si, effettivamente funziona il post di Manx).
Ad ogni modo sembra anche a me una nornale scheda per massa.

Gli addominali li faccio perche per ora non posso andare in palestra e allora mi alleno al sacco facendo un po di tecnica al martedi e giovedi. Appena potro andare sicuramente con tutti gli addominali che si fanno evitero di farli

Quali esercizi potrei fare per far si che nn sia una scheda di massa

?

andre1488 · 18-10-2009, 23:48:15

Originariamente Scritto da Roronoacilla Visualizza Messaggio

Quella che elenchi è una scheda più che incentrata sulla forza, è una scheda da bodybuilding.
Prova a guardare nei post in rilievo e fare un search, sui veri allenamenti di forza.

Si in effetti ero un po consapevole che fosse un po esagerata come scheda di forza pero essendo abituato ad allenarmi con un alto volume di lavoro faccio fatica a limitarmi a pochi esercizi

Ho letto un po di programmi sulla forza ma non so bene quale sia il migliore per lo sviluppo della potenza nella kick boxing. Se puoi darmi qualche suggerimento anche in merito a che esercizi dovrei fare

Dorian00 · 17-10-2009, 11:19:55

il pnf è uno stretching non un allenamento......le gambe devi allenarle almeno con lo squat o sue varianti.
per il resto quoto roronoa.

simoneKT · 17-10-2009, 10:23:02

Avrei prima una domanda: Come sono organizzati i tuoi allenamenti di kick?
Puoi dare quanlche info in piu? età, esperienza di allenamento ecc...

Cmq credo la scheda sia da rifare, somiglia piu ad una scheda da bb, e anche in questo caso ha poco senso...

Gonzo-Biker · 17-10-2009, 02:36:11

Inoltre non farei addominali, visto che a Kick lo dovresti fare tutti i giorni ma sempre il lunedì aggiungerei al French Press quattro serie di spaccatesta, il Merc inizierei col rematore (bilanciere) in modo da poter scaldare a dovere il dorso e lavorare meglio (si, effettivamente funziona il post di Manx).
Ad ogni modo sembra anche a me una nornale scheda per massa.

Roronoacilla · 16-10-2009, 20:01:37

Quella che elenchi è una scheda più che incentrata sulla forza, è una scheda da bodybuilding.
Prova a guardare nei post in rilievo e fare un search, sui veri allenamenti di forza.